अच्छी तरह से सोएँ: यह हर किसी के लिए नहीं है!
यहां हम दिन के सबसे घातक क्षण में हैं, जिसमें हम खुद को खुद के साथ पाते हैं, थके हुए, थके हुए, शायद नाराज, दुखी या उत्साहित। संक्षेप में, यह वह क्षण है जिसमें यह हमें एक फ्लैश में दिखाई देता है जो हम बारह और अधिक घंटों में रहते हैं, फिर, अचानक, बस अधिक गति के साथ, यह नींद से कब्जा कर लिया गायब हो जाता है और मॉर्फियो को हर प्रतिरोध देता है। या इसलिए यह होना चाहिए
दुर्भाग्य से, यह हमेशा मामला नहीं होता है। हर किसी के लिए नहीं। वास्तव में, ऐसे लोग हैं जो नींद के क्षण को एक भयावह क्षण पाते हैं, जिसमें चिंता अतिच्छादन और वजन होती है, जिसमें डर और पीड़ा की ठंडक हड्डियों में प्रवेश करती है और मज्जा और उन्हें नाजुक और रक्षाहीन महसूस करती है। इन और अन्य कारणों से वे सोते नहीं हैं, सो नहीं सकते हैं और अनिद्रा होती है। इन लोगों के लिए, और आम तौर पर, उस नाजुक क्षण को जो सोने के लिए समर्पण है, को प्रोत्साहित करने के लिए, ध्यान ने अभ्यास विकसित किए हैं जो मन और शरीर को आराम देते हैं और यदि लगातार प्रदर्शन किया जाता है, तो शरीर को एक संतोषजनक नींद में लिप्त होने की अनुमति मिलती है और सुलह, इसके लय के पक्ष में।
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यहां जानिए कैसे करें नींद की तैयारी
सबसे पहले, नींद और आराम की तरंगों को समायोजित करने के लिए, आप कुछ ध्यान संगीत सुन सकते हैं : संगीत मूड में बदलाव, इंद्रियों और मांसपेशियों को आराम देता है और तनाव को खत्म करने में सक्षम है। आप कृत्रिम रूप से पुनरुत्पादित ध्वनियों को सुन सकते हैं, या यहां तक कि प्रकृति से आने वाली आवाज़ें, जैसे बारिश, पक्षी, पानी की आवाज़।
दूसरे, ध्यान भी हमें दृश्य तकनीक की बदौलत मदद करता है। अपने शरीर के साथ पीठ के बल लेट जाएं। अपने शरीर को चादरों और गद्दों के बीच जोर से डूबते हुए महसूस करें, जबकि एक आराम की छवि पर ध्यान केंद्रित करते हुए, एक ऐसी छवि जो आपके लिए शांत, विश्राम और शांति का पर्याय हो।
उदाहरण के लिए, एक तौलिया पर लेटे हुए शरीर के बारे में सोचें, गर्म रेत के साथ सुखद संपर्क महसूस करें, समुद्र की गंध और लहरों की सुस्त ध्वनि।
या रबड़ के जूते की एक जोड़ी पहने हुए और एक लकड़ी में चलते हुए अपने आप को देखें, जिसमें हल्की बूंदा बांदी और पक्षियों के साथ घास और गीली घास की गंध आती है। वास्तव में अपने आप को देखने की कोशिश करें, इस तरह से, लाभ के लिए, यह भी कल्पना होगी, जिसे हम अक्सर भूल जाते हैं।
यदि यह अभी भी आपको नींद लाने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो कुछ आयुर्वेदिक साँस लेने के व्यायाम भी करें । प्रकाश बंद के साथ बिस्तर पर लेट जाओ, कुछ सेकंड के लिए नियमित और गहरी साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करें; उन सभी अनुभवों के लिए धन्यवाद जो आपने दिन के बाद से किए हैं; अपनी गहरी सांस लेने के प्रति सचेत रहें और सबसे आरामदायक स्थिति की तलाश करें।
यदि आप बेचैन हैं या आपको डर का अहसास है, तो आपके हाथ धीरे-धीरे आपकी छाती या पेट पर आराम करते हैं, सुरक्षा की भावना पैदा करने में मदद करते हैं। याद रखें कि यह ऊर्जा का एक मार्ग है जो गुजर जाएगा।
अपने शरीर को गहरी साँस लेने में उतरने दें, आराम से भरपूर नींद लें। अपने दिमाग की आंख के साथ निरीक्षण करें जो आपके शरीर में धीरे-धीरे प्रवेश करती है, अपनी नाक को पार करें, अपने फेफड़ों को भरें और अपने पेट को सूजें। धीरे-धीरे साँस छोड़ें और उस पूरे मार्ग का निरीक्षण करें जो हवा आपके शरीर से बाहर निकलने के लिए लेती है। जितना संभव हो उतना गहरा और धीमा सांस लेने की कोशिश करें।
एनबी अन्य चीजों के साथ खुद की मदद करें: सोने जाने से पहले, एक पौष्टिक लेकिन भारी भोजन का सेवन न करें और अपने आप को एक अच्छी हर्बल चाय समर्पित करें: हर्बल उपचार, होम्योपैथिक उपचार, हर्बल उपचार वैध सहयोगी हो सकते हैं।
विभिन्न विश्राम तकनीकों में योग निद्रा भी है, जो वास्तव में नींद का योग है, यह एक अभ्यास है जो महानिर्वाण तंत्र से आता है और आपको स्पष्ट नींद के माध्यम से शरीर और मन को पूरी तरह से आराम करने की अनुमति देता है।
