अपना हाथ अपने पेट पर रखें और सांस लें। यदि आपको साँस लेने के दौरान आपका पेट नहीं सूजता है, तो आपकी श्वास बाधित है । यह आम है। आप अपनी छाती से सांस लेते हैं, "गैर-शारीरिक" नामक एक श्वास प्रदर्शन करते हैं।
सामान्य परिस्थितियों में, साँस लेना चरण डायाफ्राम मांसपेशी द्वारा किया जाना चाहिए, जबकि साँस छोड़ना चरण निष्क्रिय होना चाहिए, जब तक कि श्वसन अधिनियम मजबूर न हो।
यह सब क्यों? हम आधुनिक जीवनशैली के कारण ठीक से सांस नहीं ले पाते हैं, हम तनाव, चिंताओं और परिवार और सभी कामकाजी तनावों से भरे होते हैं। ये हमें पसलियों के ऊपरी हिस्से के साथ सांस लेने और बनाए रखने के लिए प्रेरित करते हैं, पूरे दिन के लिए, एक इंस्पेक्टर ब्लॉक, लगभग पूरी तरह से हवा को निष्कासित नहीं करते हैं।
ऐसा करने में, डायाफ्राम नीचे रहता है, जैसे कि अवरुद्ध हो, जिससे अन्य मांसपेशियों को काम करने की अनुमति मिलती है। चलो सही ढंग से साँस लेने के बजाय, डायाफ्राम के साथ, कुछ डायाफ्रामिक श्वास अभ्यास का सुझाव दे।
डायाफ्रामिक सांस लेने का व्यायाम
अच्छी तरह से साँस लेना आवश्यक है। एक उपयोगी और सरल व्यायाम जो आप हर दिन कर सकते हैं, वह गहरी डायाफ्रामिक श्वास हो सकता है जो तनाव को कम करेगा और हमें आराम करने में मदद करेगा। एक आरामदायक वातावरण में, एक आरामदायक सोफे या कुर्सी पर सीधे अपनी पीठ और अपनी छाती के साथ एक प्राकृतिक स्थिति में बैठो, फेफड़ों को भरने तक लगभग 5 सेकंड के लिए धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लें, डायाफ्राम का विस्तार करते हुए।
फिर धीरे-धीरे हवा को फेफड़ों से लगभग 7 सेकंड के लिए बाहर निकाल दें, डायाफ्राम को सिकोड़ें। प्रत्येक दिन कुछ मिनट के लिए व्यायाम दोहराएं। यह व्यायाम श्वास को नियंत्रित करने, इंटरकोस्टल तनाव को कम करने और पेट को आराम देने के लिए उपयोगी है।
हम एक और डायाफ्रामिक श्वास अभ्यास का प्रस्ताव करते हैं। अपनी पीठ पर लेट जाएं, पैर मुड़े, आराम करें और सांस लेना शुरू करें। अपना एक हाथ अपने पेट पर और एक अपने सीने पर रखें। नाक के साथ श्वास, केवल पेट फुलाते हुए, छाती को छोड़कर; फिर अपने मुंह को खोलकर, अपने पेट को हटाते हुए सांस छोड़ें।
हाथों का उपयोग आपको आंदोलन के बारे में जागरूक करने और यह समझने के लिए किया जाता है कि क्या आप अपने पेट के साथ काम कर रहे हैं या यदि आप सांस लेने के दौरान पसलियों का काम कर रहे हैं। हवा को प्राकृतिक तरीके से मुंह से बाहर आना चाहिए, जैसे कि यह राहत की सांस हो।
चेतावनी: सांस लेने को बाध्य न करें क्योंकि आप हाइपरेवेन्टिलेशन या चक्कर आना अनुभव कर सकते हैं।