"चलाने के लिए जन्मे"? चलाने के लिए जन्मे? यदि हर सुबह एक नया पुनर्जन्म है, तो ऐसा लगता है कि जब सूरज उगता है तो दौड़ने के लिए एकदम सही है। लेकिन, वहाँ हमेशा एक है। एक विरोधी से अधिक, उन लोगों के लिए जो सुबह दौड़ना चाहते हैं।
मांसपेशियां ठंडी होती हैं, शरीर को हाइड्रेटेड होना चाहिए, पेट पूरी तरह से खाली नहीं होना चाहिए और मॉर्फियस रात से पहले पर्याप्त रूप से दिखाई देना चाहिए।
आइए एक साथ उन युक्तियों का पता लगाएं जो सुबह के प्रदर्शन को बेहतर बनाते हैं।
सुबह दौड़ना: रात होने से पहले
कोशिश करें कि रात का भोजन जल्दी करें और बड़े भोजन से बचें । सब्जियों और मांस की एक रंगीन प्लेट ठीक काम करेगी; अंडे, गाय के दूध, मांस और मछली में निहित प्रोटीन में सभी आवश्यक अमीनो एसिड की एक बड़ी मात्रा होती है।
अगर आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं तो चिंता न करें : सोया, क्विनोआ और पालक को भी उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन माना जाता है। गैर-पशु उत्पत्ति के अन्य प्रोटीन स्रोतों में आमतौर पर सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, लेकिन उनमें से एक या दो की मात्रा दुर्लभ हो सकती है। यदि आप शाकाहारी हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप फलियां या अंडे के साथ प्रोटीन लें। यदि आप शाकाहारी हैं, तो फलियों के साथ अच्छी तरह से रहें: एक कप पकी हुई दाल में बल्गर या ब्राउन चावल की एक डिश टोफू और पकी हुई ब्रोकोली।
सुबह दौड़ने का शौक रखने वालों के लिए एक शानदार टिप: बिस्तर पर जाने से ठीक पहले कपड़े तैयार करें। जहां तक कपड़ों को चलाने की बात है, तो बेशक आपको मौसम का ध्यान रखना होगा, हालांकि, आमतौर पर, जो लोग सुबह दौड़ना पसंद करते हैं, वे कड़वी ठंड को अच्छी तरह से जानते हैं । हम चड्डी और थर्मल निटवेअर की सलाह देते हैं।
क्षैतिज स्थिति में लेटने से पहले और बाद में शरीर को स्ट्रेच करें। जब आप अभी भी खड़े होते हैं, तो कुछ सरल और बुनियादी आराम और आराम करने वाले व्यायाम करते हैं और, एक बार आराम से, जैसे आप जागते हैं, वैसे ही बाहर खिंचाव करें, लेकिन धीरे से, शरीर के लिए एक निमंत्रण के रूप में प्रत्येक आंदोलन का अनुभव करते हुए, एक बहुत ही निमंत्रण नाजुक: मांसपेशियों, tendons और फुसफुसाए हड्डियों के लिए समय हो गया है, कुछ सचेत इशारों के माध्यम से आराम करने के लिए।
कंपनी में दौड़ना सुंदर है, खासकर सुबह में। मौन मित्रता और पसीने को भी समेकित करता है । रात गिरने से पहले, एक संदेश भेजें, एक कॉल करें, किसी को आपसे जुड़ने के लिए कहें।
क्या आप दौड़ना शुरू करना चाहते हैं? यहाँ कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं
सुबह दौड़ना: अलार्म, स्ट्रेचिंग, पेट
यदि आप उन लोगों में से हैं जिनके पास नियमित और निर्दोष आंतरिक जैविक लय नहीं है, तो आप निश्चित रूप से अलार्म सेट करेंगे। यदि आपका डिवाइस इसे अनुमति देता है, तो एक अलार्म घड़ी के रूप में एक गीत या राग चुनें जो आमतौर पर आपको एक ही समय में शांत और ऊर्जा प्रदान करता है।
आदर्श एक टुकड़ा है जो धीमी लय के साथ शुरू होता है और फिर धीरे-धीरे तीव्र कंपन की ओर बढ़ता है। कुछ इस तरह: फ्लोरेंस एंड द मशीन, " डॉग कहता है ", या गोरिल्लाज़ , " ऑन मेलानचोली हिल ", एक एन्डेंट लय के साथ, जो आपको सुंदर तरल पदार्थ जगा देगा।
स्ट्रेचिंग आपका सबसे अच्छा दोस्त है। सच में। आपको इसे प्यार करना होगा, क्योंकि यह इसके माध्यम से है कि आप चोटों को रोक सकते हैं और मांसपेशियों की फाइबर और tendons की सही लंबाई को बहाल कर सकते हैं।
एक खाली पेट पर शुरू न करें : एक केला, एक छोटा सा सूखा फल, कुछ सरल और हल्का। यदि आप ऊर्जा सलाखों पर भरोसा करते हैं, तो विभिन्न "जहर" जैसे कि परिष्कृत चीनी, संरक्षक या रक्त में डालने से बचने के लिए सामग्री की पूरी तरह से जांच करें।
सुबह दौड़ना: घर लौट आना
फिर से, अपने सबसे अच्छे दोस्त में विश्वास करें: स्ट्रेचिंग । दौड़ने के बाद मांसपेशियों का खिंचाव जरूरी है। अपने बछड़ों, अपनी जांघों और नितंबों के सामने और पीछे के हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करें, लेकिन अपनी बाहों, कलाई, गर्दन, कंधों की उपेक्षा न करें। संपूर्ण शरीर तब काम करता है जब इसे सही ढंग से चलाया जाता है, पूरा शरीर फलस्वरूप लंबे समय तक बढ़ना चाहता है।
आपका दिन यहां से शुरू होता है, जब, शॉवर में, आप उस सड़क की कल्पना करते हैं जिसे आपने संतुष्ट किया है और आप अपने आप को छाती में पाते हैं, ठीक आपके सीने के अंदर, सूर्य की किरणें जो आपने उठती देखी हैं।
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