रनिंग, रनिंग, जॉगिंग, जॉगिंग ... जो भी आप इसे कॉल करना चाहते हैं, दो पैरों वाली एरोबिक गतिविधि अच्छी है: यह चुस्त बनाता है, मांसपेशियों को टोन करता है, यह वसा को जलाने में मदद करता है, इसलिए दुबला द्रव्यमान बढ़ाने के लिए।

लेकिन यह सब नहीं है। रनिंग को ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में सहायता मिलती है और हड्डियों की प्रणाली को मजबूत करता है, ऑस्टियोपोरोसिस को रोकता है।

दौड़ना अच्छा है: क्यों?

दौड़ना संचलन रोगों के विकास को रोकता है, इसलिए यह हृदय को मजबूत करता है, अच्छे कोलेस्ट्रॉल के बुरे के नुकसान को बढ़ाता है, और मधुमेह को रोकता है ; हल्का भोजन, कार्बोहाइड्रेट, फल और वनस्पति विटामिन और प्रोटीन की सही मात्रा की आवश्यकता होती है, पेट बेहतर होता है। धूम्रपान, शराब, भारी खाद्य पदार्थों से स्वचालित रूप से विषाक्त पदार्थों को समाप्त करना।

आंत को भी लाभ होता है : इसे नियमित किया जाता है, चूंकि आंतों की पेरिस्टलसिस को उत्तेजित किया जाता है, जिससे भोजन का मार्ग गैस्ट्रिक स्तर तक बढ़ जाता है।

अंत में, तनाव, बुरे विचार जो पागल और परिणामस्वरूप बुरे मूड के अंदर यात्रा करते हैं, एंडोर्फिन, मस्तिष्क द्वारा उत्पादित रासायनिक पदार्थों, शरीर द्वारा उत्सर्जित खुशी की दवाओं के प्रभाव के लिए पराजित होते हैं, जो कई लोगों को वास्तव में चलने के आदी बनाते हैं! मूल रूप से किलोमीटर की यात्रा शरीर की मदद करती है, उन्हें बेहतर नींद देती है और हमें खुश, मजबूत, मजबूत बनाती है!

दौड़ने में दर्द होता है: कब?

हालाँकि दौड़ना एक शारीरिक गतिविधि है जिसे गंभीरता से लिया जाना चाहिए। डॉक्टर की राय को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए: यदि आप तनाव के तहत अतालता या असुविधा का अनुभव करते हैं, यदि आप पचास साल से अधिक हो गए हैं और सबसे ऊपर, यदि आप थोड़ी देर के लिए रुक गए हैं, तो यहां यह है कि दिन-प्रतिदिन दस किलोमीटर की दूरी पर चल रहा है एक बुरे विचार में!

सबसे पहले, दिल पर विचार किया जाना चाहिए। यदि यह सच है कि दौड़ने से यह मजबूत होता है, तो यह भी सच है कि अज्ञात रोगविज्ञान हो सकते हैं, जैसे कि हार्ट बड़बड़ाहट या कोरोनरी आर्टेरियोस्क्लेरोसिस, जो दिल के दौरे जैसी गंभीर समस्याओं का कारण बनता है।

सबसे अच्छी बात तनाव और अल्ट्रासाउंड के तहत एक इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम के साथ एक कार्डियोलॉजिकल परीक्षा होगी, परीक्षण जो हमें बेहतर तरीके से समझने की अनुमति देते हैं अगर पालन करने के लिए सावधानियां हैं और जो प्रति मिनट बीट्स के व्यक्तिगत स्तर से अधिक नहीं है।

इसके अलावा यह विचार किया जाना चाहिए कि तेजी से चलने से जॉगिंग की तुलना में हृदय संबंधी विकारों के जोखिम अधिक हो जाते हैं।

धावकों के लिए योग: दौड़ने के साथ-साथ योग का अभ्यास करना

दिल से कैसे चला जाए

इसके प्रति सजग रहें। जब आप दौड़ते हैं, तो मूल रूप से हृदय कम दबाव वाले शासन में काम करता है, परिधीय जहाजों को अधिक से अधिक रक्त छिड़काव किया जाता है, इस प्रकार उसी में एक बेहतर वितरण प्राप्त होता है।

यह नहीं भूलना चाहिए, वास्तव में, हृदय एक मांसपेशी है जो स्ट्रोक के लिए धन्यवाद, आकार में बढ़ जाती है और मजबूत हो जाती है ।

एक बार चलने के लिए प्रशिक्षित होने के बाद, आराम के दौरान उसकी धड़कन कम हो जाएगी, जिससे उसे धड़कन और थकान से बचाने में मदद मिलेगी, जिससे उसे लंबा जीवन मिलेगा।

इसके अलावा, प्रशिक्षण में मांसपेशियों को रखने से, वे हमारे शरीर में रक्त वाहिकाओं की संख्या को चार गुना तक बढ़ा देते हैं, जिससे सभी ऊतकों को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की इष्टतम आपूर्ति की अनुमति मिलती है।

हार्ट रेट मॉनीटर के उपयोग के लिए हाँ, लेकिन तारों, संख्याओं और बीप्स के प्रति आसक्त न हों: दिल जानता है कि अगर अच्छी स्थिति में है, तो खुद को कैसे समायोजित करना है, बहुत ज्यादा रेसिंग के लिए फट नहीं आएगा !

पुस्तक : जीव को युवा और फिट रखने के लिए दिलचस्प है, आंतरिक कलाकार उलरिच स्ट्रंज द्वारा " फॉरएवर यंग " नामक पुस्तक ।

दिल को स्वस्थ रखने के लिए योग भी एक उपयोगी अभ्यास है