क्योंकि खेल करना अच्छा है



अच्छा महसूस करने के लिए, विकृति को रोकने और शांति से पुराने बढ़ने के लिए, आपको प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।

यह एक बुनियादी समीकरण है। हम विशेष रूप से बुढ़ापे में जीवित रहने के लिए खेल करने के लाभों को देखते हैं।

अच्छी तरह से उम्र के लिए खेल कर

लगभग दो साल पहले जर्मनी में होम्बर्ग विश्वविद्यालय ने पुष्टि की थी कि खेल उम्र बढ़ने का प्रतिकार करता है। सारांश में अध्ययन में पेशेवर और गतिहीन खिलाड़ियों के बीच टेलोमेर की लंबाई की तुलना की गई।

टेलोमेरेस क्या हैं? डीएनए अनुक्रम जो गुणसूत्रों के सिरों की रक्षा करता है । ये उम्र के साथ कम होते जाते हैं। खिलाड़ियों और महिलाओं के बीच लगभग 200 न्यूक्लियोटाइड्स की बर्बादी नहीं होती है।

व्यवहार में आंदोलन की कोशिकाएँ जैविक रूप से लगभग 10 वर्ष से छोटी होंगी । इसका कारण यह है कि लंबे समय तक वितरित प्रशिक्षण टेलोमेरेज़ को सक्रिय करता है, एक एंजाइम जो पूर्वोक्त शॉर्टनिंग का प्रतिकार करता है

जर्मन अध्ययन ने लंदन के किंग्स कॉलेज के ब्रिटिश शोधकर्ता लिन चर्कास के परिणामों को लिया है, जिन्होंने पहली बार जीवन की गुणवत्ता और समग्र दीर्घायु के संदर्भ में शारीरिक गतिविधि के लाभों को निर्धारित किया था।

जो कुछ भी शेष है, उसे शुरू करना है। एक ऐसी गतिविधि चुनें जो आपके दिल को प्रशिक्षित करे आपको प्रयास को महसूस करना चाहिए लेकिन सांस को नहीं, या काम को मध्यम से उच्च तीव्रता तक करना चाहिए।

यदि आप कुछ पाउंड खोना चाहते हैं, तो वॉक से शुरुआत करें। फिर दौड़ने, तैरने या साइकिल चलाने जैसी गतिविधियों पर जाएं जिनमें महत्वपूर्ण लाभ शामिल हैं:

  1. दबाव में कमी ;
  2. रक्त शर्करा के स्तर में कमी ;
  3. "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी ;
  4. बेहतर मांसपेशी ऑक्सीकरण;
  5. वृद्धि हुई टॉनिकिटी;
  6. तनाव में कमी

ये 6 बिंदु, एक साथ मिलकर एक "सेना" तैयार करते हैं जो दुश्मनों के खिलाफ लड़ने के लिए तैयार है जैसे कि मधुमेह का खतरा या दिल का दौरा पड़ने का जोखिम। इसके अलावा, यह मत भूलो कि बाहरी खेलों का अभ्यास करके प्रकृति के साथ संपर्क हासिल करना कितना महत्वपूर्ण है।

आप एक ज़ेन ध्यान की तरह जीने का अभ्यास कर सकते हैं

खेल खेलना शुरू करने के लिए टिप्स

आइए कुछ बुनियादी अवधारणाओं को और गहरा करें और उन मान्यताओं की समीक्षा करें जिनसे आप खेल खेलना शुरू करते हैं:

  • जल्दी। आप जिम के लिए साइन अप नहीं करते हैं क्योंकि आपको एक बेकाबू चिंता है। आप कुछ समय के लिए वजन के खिलाफ पफिंग करते हैं और फलहीन परिणाम प्राप्त करने के लिए और भी अधीर हो जाते हैं;
  • पसीना। यह सच नहीं है कि आप जितनी अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं उतना अधिक पसीना आता है। बहुत अधिक कपड़े चलाना पूरी तरह से बेकार है;
  • भक्ति। सब ठीक गिनना। चाहे आप तैराकी या साइकिल चलाना पसंद करते हैं, आपको पर्याप्त लाभ प्राप्त करने के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है;
  • क्रमिकता। यह आपको सुरक्षित रूप से प्रशिक्षण की गति बढ़ाने की अनुमति देता है। अच्छा सुनो और योजना बनाओ। शुरुआती के लिए सभी कार्यक्रम तैयारी के महीनों से शुरू होते हैं जिसमें चलने के लिए वैकल्पिक होता है। और यह सच नहीं है कि वसा का निपटान करने के लिए धीरे-धीरे दौड़ना / पैडल करना / तैरना है। खपत, यात्रा की गई किलोमीटर और वजन की संख्या से निकटता से संबंधित है। संक्षेप में, धीरे-धीरे गति बढ़ाने की कोशिश करना बेहतर है और इसलिए दूरी

अंत में, यदि आप दौड़ में अपना हाथ आजमाना चाहते हैं, तो हम आपको याद दिलाते हैं कि यह अभी भी घुटनों के स्तर पर बहुत तनाव के साथ संयुक्त एक महत्वपूर्ण प्रतिक्रिया है, इसलिए शुरू करने से पहले एक धुंधले आहार पर जाने की भी सलाह दी जाती है, खासकर यदि आप अधिक वजन वाले हैं संयुक्त स्वास्थ्य से समझौता करने से बचें

योग स्वस्थ रहने के लिए भी एक उपयोगी अभ्यास है

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