कुछ समय पहले मैं एक ऐसे व्यक्ति की कंपनी में था जिसने वर्षों से प्रतिस्पर्धी खेलों का अभ्यास किया है, विशेष रूप से दौड़ में। हमने उस "निर्भरता" के बारे में बात की जो एक निश्चित अनुशासन देती है, जब तक आप कर सकते हैं तब तक पैडल का एक निश्चित धक्का। मुझे नहीं पता कि क्या आप कभी भी प्रतिस्पर्धात्मक स्तर पर अपने युवाओं में एक खेल करने के लिए हुए थे: दृढ़ता, पसीना, बाकी के लिए थोड़ी सी भी उदासीनता, कई इंद्रियों में से एक स्वस्थ टुकड़ी पौष्टिक नहीं है। लक्ष्य होने की खुशी जो धीरे-धीरे बढ़ती है।

विशेष रूप से, हमारे पूर्व धावक दोस्त के साथ हम एक सरल प्रश्न को संबोधित करने में सक्षम थे: वह कौन सी उम्र है जिस पर आपको प्रतिस्पर्धात्मक स्तर पर खेल छोड़ना चाहिए? वह 60 की दहलीज पर है और बहुत बीमार है जब भौतिक विज्ञानी उसे यह बताने की कोशिश करते हैं कि शायद हर दिन 50 मिनट की दौड़ की समीक्षा की जानी है। आधार पर वे क्या हैं के लिए चीजों की गैर-स्वीकृति है। बस वे क्या हैं के लिए। और मैं सिर्फ उपास्थि के पतले होने की बात नहीं कर रहा हूं। कई चिकित्सक, खुले दिमाग वाले डॉक्टर, मालिश करने वाले, वैज्ञानिक इस बात पर जोर दे रहे हैं कि कैसे, एक निश्चित उम्र के बाद, यह दोनों मजबूत मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए उपयोगी है।

मुझे यह जोड़ने की अनुमति दें कि मांसलता पर यह काम अधिक आंतरिक भी है , बेहतर यह है: रखरखाव एक "तत्वमीमांसा" केंद्र के साथ "शादी" करना चाहिए जो किसी को अपने आप को देखने, निरीक्षण करने, धैर्य रखने और खुद के साथ ईमानदारी करने की अनुमति देता है, न कि न्यायाधीश। भावनाओं को प्रबंधित करना, अनुशासन के साथ भय को तोड़ना। मैं कहता हूं कि "तत्वमीमांसा" क्योंकि मुझे ऐसा लगता है कि यह केंद्र ऊर्जा और सामग्री के बीच की सीमा पर सही है । अपनी मांसपेशियों को रखें और सुनें, सावधान रहें।

मांसपेशियों का प्यार विकसित करना

लेकिन एक निश्चित आयु के बाद प्रतिस्पर्धी गतिविधियों से निलंबन के सवाल पर और हम शक्तिशाली सहयोगियों द्वारा भाषण को फिर से शुरू नहीं किया जा सकता है: मांसपेशियों ।

"यदि हमारे पास पर्याप्त मांसपेशी है और हमारे पास पर्याप्त ऑक्सीजन है, तो हम वसा को पूरी तरह से पानी और कार्बन डाइऑक्साइड में बदलकर जला सकते हैं। इसका मतलब यह है कि अगर हमारी मांसपेशियों में जगह है तो हम वसा के कारण पीड़ित क्षति का जोखिम नहीं उठाते हैं ", " स्वास्थ्य क्रांति " को प्रकाशित करते हुए शिगू हरयुमा लिखते हैं। हृदय और मांसपेशियों की संयुक्त क्रिया परिसंचरण को सक्रिय रखती है।

यह कोई संयोग नहीं है कि यह असाधारण जापानी चिकित्सक, जो प्राच्य तकनीकों के एक परिवार जैसे कि मोक्सा और शियात्सु के परिवार में पले-बढ़े हैं, अपने रोगियों को 1987 से लगातार हैट्रिक का प्रस्ताव दे रहे हैं: खिला, ध्यान, आंदोलन। मैं इस संबंध में एक विशेष लेख लिखूंगा, लेकिन अभी हमारे लिए यह जानना पर्याप्त है कि हरुयामा 25 वर्षों से शरीर के लिए अत्यधिक प्रयासों के खिलाफ हैं । अत्यधिक प्रशिक्षण में वास्तव में नुकसान शामिल हैं और इसके बजाय स्ट्रेचिंग का अभ्यास करना आवश्यक है।

हमें लगता है कि हम सभी मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, लेकिन यह मामला नहीं है और स्ट्रेचिंग हमें उन सवालों के जवाब देने में मदद करती है जिनकी हम उपेक्षा करते हैं। मांसपेशियों में मस्तिष्क में ऑप्टिक थैलेमस से जुड़े मायोटोनिक फाइबर होते हैं। मांसपेशियों को खींचना भी हड्डियों को रक्त की आपूर्ति को उत्तेजित करता है: हड्डियों में अधिक रक्त प्रवाह होता है और यह उम्र बढ़ने को धीमा कर देता है। यह बिना कहे चला जाता है कि पोषण के साथ-साथ ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ स्ट्रेचिंग सबसे प्रभावी हथियार है ।

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कब, कैसे और क्यों खींचना है

अपनी मांसपेशियों को फैलाने का सही समय क्या है? एक भी नहीं है:

• मीठा, दिन शुरू होने से पहले सुबह में ;
• काम के मामले में, तनाव कम करने के लिए, खुद के साथ अंतरंगता बनाए रखें;
• लंबे समय तक खड़े या बैठे रहने के बाद ;
• जब आप मन में जगह बनाना चाहते हैं;
• थोड़ी अधिक तीव्र शारीरिक गतिविधि के बाद;

पहला कारक जो खिंचाव की गुणवत्ता को प्रभावित करता है वह श्वास है । धीमा, लयबद्ध, सचेत। एपनिया मत जाओ, काम के दौरान अपने आप के प्रति आप कितने दयालु और चौकस हैं यह जाँचने की एक अच्छी विधि के रूप में अपनी सांस का उपयोग करें। इसका मतलब यह है कि यदि आपकी प्राकृतिक सांस लेने की प्रवृत्ति बाधित है, तो आप स्वाभाविक रूप से थोड़ा काम कर रहे हैं, आप बेकार प्रयास कर रहे हैं। इसलिए आपको तब तक तनाव कम करना चाहिए जब तक सांस फिर से प्राकृतिक न हो जाए।

आपको संभावनाओं से आगे नहीं बढ़ना है, क्योंकि अन्यथा आप सूक्ष्म मांसपेशियों के आँसू बनाने के लिए जाते हैं, जिससे फाइबर को नुकसान पहुंचता है। आसान और विकासशील तनावों के साथ शुरू करें। आपको दर्द महसूस करने की ज़रूरत नहीं है। यह न मानें कि आप खुद को मजबूर करके आगे बढ़ेंगे। आप धीरे-धीरे और लगातार प्रगति करेंगे।

यदि आप लगातार मांसपेशियों में खिंचाव का अभ्यास करते हैं , तो शरीर आराम करना सीख जाएगा। आप समन्वय में भी लाभ प्राप्त करेंगे । स्थानांतरित करने की क्षमता का विस्तार किया जाएगा। अधिक चुनौतीपूर्ण गतिविधियों जैसे दौड़ना, टेनिस, साइकिल चलाना या तैराकी की सुविधा होगी। आप शरीर में जागरूकता विकसित करेंगे। आपके शरीर पर आपका नियंत्रण होगा। आप रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देंगे। तुम ठीक हो जाओगे।

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