भूख के हमलों के दौरान क्या करना है



यह एक कारण है कि आहार विफल क्यों होते हैं। या शायद इसका कारण है। पागल भूख का हमला । हम वास्तविक खाने के विकारों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन उस मजबूत भूख के बारे में जो आपको लगभग अचानक आती है, जिसका विरोध करना असंभव लगता है।

भूख के हमले मोटे तौर पर दो प्रकार के हो सकते हैं: असली भूख और भूख । भोजन से कुछ घंटों के बाद वास्तविक भूख लगती है, यह कमजोरी, पेट में हल्के ऐंठन, थकान के साथ प्रकट होती है।

डिस्कोर किसी भी समय हो सकता है, एक पुराने विज्ञापन ने कहा "कुछ अच्छा करने की इच्छा", एक गद्देदार। संक्षेप में, भूख आपको मोटा बना देती है, अगर आप खाने में लिप्त होते हैं, क्योंकि आप केवल तब खाते हैं जब आप वास्तव में भूखे होते हैं । तो आप भूख हमलों के दौरान क्या करते हैं? यह निर्भर करता है।

सच्ची भूख के हमलों के दौरान क्या करना है

यह वास्तविक भूख है अगर मैंने कुछ घंटों के लिए नहीं खाया है, अगर मेरा पेट दर्द हो रहा है, तो मुझे थका हुआ या कमजोर या चिड़चिड़ा महसूस होता है, अगर मुझे भोजन याद आता है

या अगर मैंने केवल पिछले भोजन या नाश्ते (सिर्फ पास्ता और फल, या सिर्फ कुकीज़ या पटाखे का एक पैकेट) में कार्बोहाइड्रेट (उन्हें बिना प्रोटीन के, बिना बेजान छोड़ दें) खाया था । क्या करें? खा लो! मॉडरेशन में, एक पूर्ण भोजन या एक अच्छी तरह से संतुलित नाश्ता। यदि इसके बजाय दोपहर के भोजन का समय नहीं है, तो यहां कुछ चालें दी गई हैं:

- शराब पीना : पानी अस्थायी रूप से रक्तचाप को थोड़ा बढ़ाता है, पेट की गड़बड़ी पैदा करता है और भूख के दर्द को कम करता है

- फल : एक छिलके के साथ एक कार्बनिक सेब और एक अच्छा गिलास पानी में सेब के तंतुओं के लिए एक अस्थायी संतृप्त प्रभाव होगा, जो पानी की मात्रा में वृद्धि के साथ तृप्ति की भावना देता है; एक संतुलित स्नैक प्राप्त करने के लिए 3-4 बादाम जोड़ें

- अदरक : एक टुकड़ा चबाने या इसे जलसेक के रूप में डुबाना एक टॉनिक के रूप में कार्य करेगा । इसे एक अपकेंद्रित फल और सब्जी में जोड़ें (उदाहरण के लिए सेब, गाजर और अजवाइन) ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए

- 3-4 बादाम के साथ एक प्राकृतिक सफेद दही और स्टेविया के साथ एक चुटकी कड़वा कोकोआ

- एक केला : पोटेशियम से भरपूर, यह अपने मीठे स्वाद के साथ तालू को खराब और संतुष्ट करता है; एक संतुलित और स्वादिष्ट स्नैक के लिए 2 अखरोट या बादाम जोड़ें

- साबुत बादाम को कुछ बादाम के साथ या परमेसन के एक वर्ग के साथ

- टोफू, स्ट्रॉबेरी, रसभरी और स्टीविया के साथ स्मूदी

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भूख-भूख के हमलों के दौरान क्या करना है

वफादार एंब्रोजियो में काउंटेस ने कहा: "मेरा वास्तव में भूख नहीं है: बल्कि, कुछ अच्छा करने की इच्छा "। यहाँ, यदि आपने हाल ही में दोपहर का भोजन किया है, यदि आपका पेट गदगद नहीं है, लेकिन आपको खाने की इच्छा के एक उग्र हमले (अक्सर बहुत सटीक खाद्य पदार्थ, अक्सर एक ही समय में) से हमला किया जाता है, तो यह ऊब, गुस्सा, उदासी, निराशा हो सकती है । फिर इस तरह से सोचने की कोशिश करें: "रुको, तुरंत खाना मत खाओ, पहले इस खूबसूरत चीज को करो, फिर खाओ।" स्पष्ट रूप से करने के लिए " सुंदर चीजें " व्यक्तिपरक हैं: हम केवल कुछ की सिफारिश कर सकते हैं, जिन्हें हम सबसे अधिक पसंद करते हैं:

- पढ़ें

- क्रॉसवर्ड या सुडोकू करें

- एक दोस्त को बुलाओ

- अपने नाखूनों को गुलाबी या हरे रंग में रंगें

- पार्क में टहलें

- बाइक की सवारी करें

- अपना पसंदीदा संगीत सुनें

- नृत्य करना, अपने फेफड़ों के शीर्ष पर गाना: 2 मिनट पर्याप्त है

- गुस्से को दूर करने के लिए एक तकिए को बांधें

- सुगंधित नमक के साथ स्नान

- भोजन के अलावा मेरी बहुत अच्छी चीजों की एक सूची बनाएं, अगले भूख हमले के लिए उपयोग करने के लिए

महत्वपूर्ण बात यह है कि यह एक आसान, व्यावहारिक, सस्ती लेकिन पुरस्कृत गतिविधि है

मौलिक मानसिक दृष्टिकोण को याद रखें: ऐसा मत सोचो कि "मैं खा नहीं सकता", लेकिन अपने आप को बताएं " पहले मैं यह मजेदार / पुरस्कृत काम करता हूं, फिर शायद अगर मैं अभी भी चाहता हूं, तो मैं कुछ खाऊंगा "।

कोशिश करो! और हमें पता है कि यह कैसे जाता है।

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