इस तथ्य के बावजूद कि हम में से प्रत्येक का अपना पोषण संतुलन है, कि प्रत्येक आहार को शुरू करने से पहले डॉक्टर से जांच करना और परामर्श करना अच्छा है, जो शाकाहार का विकल्प बनाते हैं, उनके लिए सही आहार का पालन करना स्वाभाविक है, अगर वे कुछ पाउंड कम करना चाहते हैं बहुत अधिक, सही तरीके से खाद्य पदार्थों पर विचार करना और मेल खाना महत्वपूर्ण है।

दिन को पांच भोजन में विभाजित करके, जिनमें से तीन मुख्य हैं, सुबह में शरीर को सबसे बड़ी ऊर्जा योगदान देने के लिए अच्छा और स्वाभाविक है, दिन के अंत में भोजन के साथ शाम की ओर घट जाना, जो वैसे भी महत्वपूर्ण है। व्यावहारिक रूप से अनुवादित, इसका मतलब कार्बोहाइड्रेट से शुरू होता है और प्रोटीन के साथ समाप्त होता है। लेकिन आइए किसी भी स्लिमिंग शाकाहारी आहार के बुनियादी नियमों को देखें।

शाकाहारी आहार: कुछ बुनियादी नियम

जो लोग अनुकूलित वजन घटाने वाले शाकाहारी आहार शुरू करना चाहते हैं, जो अपने दैनिक जीवन के लिए अच्छी तरह से अनुकूल हैं और सही स्थानों पर वजन कम करने के लिए, आवेदन करने के लिए कुछ बुनियादी नियमों को ध्यान में रखना चाहिए।

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, भोजन को कभी न छोड़ें । दूसरी बात यह है कि आंदोलन करना हमेशा अच्छा होता है (तैराकी, घूमना, दौड़ना, आदि जैसे एरोबिक खेल) नींद के विषय में एक अच्छा अनुशासन के साथ संयुक्त, अतिरिक्त किलो के खिलाफ उपयोगी सहयोगी। इसके अलावा सब्जियों और मौसमी फलों और डिब्बाबंद या फ्रोजन वाले ताजे और जैविक खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देना अच्छा है।

यह मसाले के साथ सुगंधित होता है, बहुत अधिक नमक नहीं, हां सीजन में अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल का एक चम्मच, फिज़ी पेय या आत्माओं के लिए नहीं। परिष्कृत लोगों को रोटी, चावल, पास्ता और साबुत अनाज पसंद करते हैं।

तो बहुत अच्छी तरह से जाना जाता है "सफेद जहर", परिष्कृत चीनी: पूरी चीनी (गन्ने की चीनी के साथ भ्रमित नहीं होना) या प्राकृतिक मिठास जैसे रस, एगेव रस, केंद्रित सेब का रस, जौ माल्ट मकई का, या चावल का, मेपल सिरप, शहद। मिर्च भी लाइन के लिए एक वैध मदद है, जो चयापचय को गति देने में मदद करता है। सलाद को समृद्ध करने के लिए विभिन्न बीजों के लिए हाँ। हमेशा बहुत सारा पानी पीना बहुत महत्वपूर्ण है।

शाकाहारी आहार: दिन और खाद्य पदार्थों को कैसे चिह्नित किया जाए

शाकाहारी स्लिमिंग आहार का नाश्ता संतुलित होना चाहिए: शहद या जैम, अनाज और सूखे फल (नट्स, बादाम, मूंगफली, हेज़लनट्स, काजू, या कुकीज़ के एक जोड़े के साथ चाय, कॉफी, हर्बल चाय, जौ या दूध। सोयाबीन।

दोपहर का भोजन करने के लिए वजन घटाने के कार्यक्रम के आधार पर, खुराक में सही मात्रा को संतुलित करते हुए, आपको अलग-अलग करने में सक्षम होना चाहिए। उदाहरण के लिए, 60 ग्राम पास्ता, चावल, कूसकस पर, सही मात्रा में फलियां (दाल, बीन्स, सोया) को मिलाया जा सकता है, उदाहरण के लिए 200 ग्राम अगर वे ताजा हैं।

दूसरे कोर्स के रूप में आप एक कुंवारी जैतून के तेल के एक चम्मच के साथ अनुभवी होने के लिए मौसमी सब्जियों का एक अच्छा व्यंजन चुन सकते हैं। भोजन से पहले या बाद में एक छोटा फल और 40 ग्राम रोटी की अनुमति है।

रात्रिभोज में एक अच्छा प्रोटीन सेवन सुनिश्चित करना चाहिए और कार्बोहाइड्रेट में जितना संभव हो उतना हल्का होना चाहिए। स्वाभिमानी शाकाहारी डिनर फलियों में सम्मान का स्थान होगा: 200/250 ग्राम मटर, सेम, बीन्स, मसूर, ताजे सोया को मौसमी सब्जियों के साथ जोड़ी बनाने के लिए 250/300 ग्राम की मात्रा में एक चम्मच के साथ सबसे ऊपर रखें। 'तेल। रोटी, 40 ग्राम, आलू या मकई नहीं।

स्नैक्स शाकाहारी भोजन को धीमा करने के लिए भी बहुत उपयोगी होते हैं: स्वाद के लिए एक फल, दोनों सूखे और ताजे और मौसम में, या सुबह के समय और दोपहर के नाश्ते के लिए एक योग दही।