हेल्दी एनर्जी ड्रिंक कैसे बनाएं
एनर्जी ड्रिंक्स वे हैं, जो नाश्ते या भोजन और प्रशिक्षण या दौड़ के बीच आधे घंटे का सेवन करते हैं, या उनके बारे में एक घंटे पहले, एथलीट और खिलाड़ी को समर्थन देने के लिए शरीर को सही मात्रा में चीनी प्रदान करते हैं मनोवैज्ञानिक स्तर पर भी, न केवल एक भौतिक दृष्टिकोण से।
चिंता और तनाव वास्तव में रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकते हैं और शारीरिक प्रदर्शन को भारी और कम प्रभावी बना सकते हैं। "प्रतीक्षा राशन" के लिए, फल और सब्जी के रस, रस और रस आदर्श सहयोगी हैं । सब्जियों के बीच विशेष रूप से संकेत दिया जाता है: गाजर, बीट्स, गोभी, सलाद, अजवाइन, सौंफ़, अजमोद, ककड़ी, उदाहरण के लिए।
जबकि फलों के बीच हमें याद है: नारंगी, नींबू, अंगूर, मैंडरिन, नाशपाती और सेब । टॉनिक क्रिया, ट्रेस तत्वों और विटामिन की कार्रवाई के लिए प्रभावी धन्यवाद, ठीक खनिज लवण का उपयोग करते हुए, रीमिनरलाइजिंग कार्रवाई के साथ जोड़ती है।
यहां आपको खिलाड़ियों के लिए उपयुक्त आहार मिलेंगे
6 एनर्जी ड्रिंक रेसिपी
- खट्टे मिश्रण : संतरे, लगभग तीन, एक अंगूर के साथ निचोड़ा हुआ। या आधा नींबू, दो संतरे और तीन मंदारिन। शुद्ध विटामिन सी!
- ऐप्पल सेंट्रीफ्यूज : सेंट्रीफ्यूज में दो सेब, एक नारंगी और दो दबाए गए कीनू । यदि आप चाहते हैं कि आप अंगूर के साथ मंदारिन को स्थानापन्न कर सकते हैं। सेब, नारंगी और नींबू; सेब और नींबू; मैंडरिन और सेब अन्य बेहतरीन संयोजन हैं। सोडियम, पोटेशियम, लोहा, कैल्शियम, फास्फोरस, जस्ता, बी विटामिन, सेब इसमें समृद्ध है और खट्टे फलों के विटामिन सी के समर्थन से इसकी स्फूर्तिदायक क्रिया को मजबूत किया जाता है।
- मत्स्य पालन कताई : गर्मियों के आगमन के साथ, कई आड़ू आ जाएंगे, शानदार पूरक। एक उत्कृष्ट अपकेंद्रित्र दो आड़ू, दो अंगूर और खुबानी के एक जोड़े के साथ बनाया जाता है। एथलीटों के लिए आदर्श है क्योंकि यह पानी (85-90%) और सरल शर्करा, विटामिन सी और कैरोटीनॉयड में समृद्ध है।
- स्ट्रॉबेरी पेय : स्ट्रॉबेरी, लगभग पांच, दो सेब और आधा नींबू, ऊर्जा के एक स्प्रिंट के लिए उपयोगी। स्ट्रॉबेरी में आयरन, फास्फोरस, कैल्शियम, विटामिन ए, बी 1, बी 2 और सी होते हैं, ये कैलोरी में कम, फाइबर से भरपूर होते हैं।
- सब्जियों के साथ अपकेंद्रित्र : एक क्लासिक तीन गाजर और दो सेब को एक साथ स्पिन करना है। पोषण के दृष्टिकोण से अन्य दिलचस्प मिश्रण हैं: गाजर, नारंगी, अंगूर और गाजर, सेब, अजवाइन (दो सेब, दो गाजर और अजवाइन की एक जोड़ी); सौंफ़, अजवाइन और अंगूर; पालक, लेट्यूस, रेड रेडिकियो और नींबू, अत्यधिक खनिज; सौंफ़ और नारंगी; गाजर, ककड़ी और अजवाइन।
- चुकंदर सेंट्रीफ्यूज : गाजर और चुकंदर के रस का मिश्रण फास्फोरस, सल्फर और पोटेशियम का एक अच्छा प्रतिशत प्रदान करता है। महान मिश्रण में तीन गाजर, अजवाइन के तीन डंठल, एक छोटी बीट शामिल हैं। आप सेब के साथ अजवाइन को भी बदल सकते हैं।
पानी के विकल्प के रूप में या पानी के साथ मिलकर, शारीरिक गतिविधि के बाद भी इन पुनर्नवीनीकरण वाले पेय पदार्थों का सेवन किया जा सकता है, ताकि पसीने से खोए हुए तरल पदार्थों को फिर से भरना और मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र को हाथ मिलाना पड़े जिन्होंने बहुत काम किया है।
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एनर्जी स्नैक्स
मध्यम शारीरिक गतिविधि को संतुलित आहार पहले से ही पालन करने के लिए बड़े खाद्य पदार्थों की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, अगर खेल गतिविधि का मुख्य लंच के बाद कई घंटे अभ्यास किया जाता है, उदाहरण के लिए, छह घंटे, यह सलाह दी जाती है, व्यायाम से एक घंटे पहले, एक हल्का नाश्ता लेकर ऊर्जा आरक्षित सुरक्षित करने के लिए । आदर्श हैं:
- ताजा मौसमी फल ; केले, पोटेशियम में समृद्ध; सेब, स्फूर्तिदायक; मॉइस्चराइजिंग आड़ू, बस कुछ ही नाम के लिए। आम, पपीता या अन्य विदेशी फलों से बचें, शरीर के लिए थोड़ा भारी
- मुट्ठी भर सूखे फल : अखरोट, बादाम, हेज़लनट्स और सुल्तानास
- जाम या शहद या सूखे बिस्कुट और साबुत रस के साथ रोटी
- हमेशा अपने साथ रखने के लिए DIY प्राकृतिक स्नैक्स, जैसे कि रेड फ्रूट बार या पीनट बटर और ओट मूसली तैयार करना भी एक अच्छी आदत है। एक बहुत ही सरल नुस्खा के बाद, केले बार । एक प्लेट पर, दो केले को मलाईदार होने तक कांटे के साथ क्रश करें, दो मुट्ठी जई के गुच्छे, मोटे सूखे खजूर या किशमिश का एक बड़ा चमचा, अखरोट, हेज़लनट्स, तिल, बादाम पाइन नट्स का मिश्रण एक गिलास तक पहुंचने तक। नारियल के दूध के तीन बड़े चम्मच या आधा चम्मच वेनिला अर्क, एक चुटकी नमक की तरह। सब कुछ एक साथ मिलाएं और बेकिंग पेपर के साथ एक बेकिंग डिश में आटा डालें, इसे जितना संभव हो उतना कॉम्पैक्ट करने के लिए चम्मच की मदद से अच्छी तरह से मैश करें। लगभग 20 मिनट के लिए 180 डिग्री पर सेंकना, सलाखों को काट लें और उन्हें ओवन में एक और पांच मिनट के लिए आराम करने दें जब तक कि सब कुछ ठंडा न हो जाए।
क्रीम के साथ विस्तृत और भारी भोजन से बचें, जैसे कि फ़ोकैसिया, पिज्जा, सैंडविच, केक। यदि आप काम के लिए बाहर हैं, तो अपने आप को एक दिन पहले व्यवस्थित करें, ताकि जीव के लिए महत्वपूर्ण पोषण की नियुक्ति के लिए अप्रस्तुत न हो, और अच्छा प्रशिक्षण हो!
