उनके जीवन में एक बिंदु पर, कुछ लोग अनिद्रा से पीड़ित हो सकते हैं या सोते समय परेशानी हो सकती है।
अनिद्रा स्वयं को विभिन्न तरीकों से प्रकट कर सकती है:
- सामान्य रूप से सो जाने या अधिक समय लेने में सक्षम नहीं होना;
- रात के दौरान जागने और फिर से सो जाने में सक्षम नहीं;
- बहुत जल्दी जागना और जागना;
- बेचैन रातें जागने के लिए और बाद में सोने के लिए वापस जाएं।
कई कारण हैं जो नींद में खलल डालते हैं और कारणों को समझने के लिए आपको अपने डॉक्टर से मिलने की आवश्यकता होती है लेकिन हममें से कुछ लोगों के लिए यह आपके दिमाग की सक्रियता पर निर्भर करता है।
योगिक और आयुर्वेदिक प्रथाओं के अनुसार , यदि मन शांत है, तो शांतिपूर्ण नींद लेना आसान है।
एक अच्छे आराम के लिए टिप्स
यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- कॉफी, शराब, कार्बोनेटेड पेय, हिंसक किताबें और फिल्मों जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचें और मसालेदार भोजन कम करें:
- शाम को लेने के लिए कैमोमाइल, गुलाब चाय, वर्बेना और नींबू जैसे शांत गुणों वाले चाय का आनंद लें। दालचीनी के साथ भी गर्म दूध एक महान आराम है;
- अपनी श्वास का निरीक्षण करें । फेफड़े, पेट, पसली के पिंजरे और छाती से गहराई से साँस लेना शुरू करें और शांति से साँस छोड़ें;
- दायीं और बायीं नासिका से श्वास को वैकल्पिक करने का अभ्यास करें, बायीं नासिका से सांस लें और दायीं नासिका से सांस छोड़ें और इसके विपरीत;
- सोने जाने से पहले कुछ योग या स्ट्रेचिंग पोज़िशन्स का अभ्यास करने से दिमाग को शांत करने और शांति बहाल करने में मदद मिलती है;
- सोने जाने से पहले गर्म तिल के तेल से पैरों की मालिश करें । इससे ऊर्जा को दिमाग तक जाने के बजाय नीचे जाने में मदद मिलेगी। तेल पौष्टिक, गर्म है और नीचे से संपर्क करने की अनुमति देता है;
- योग निद्रा का अभ्यास करना। सत्र के दौरान हम एक ऐसे समय में गोता लगाते हैं जहां हम जागते हैं और सचेत होते हैं लेकिन हमारा शरीर अभी भी है और हमारा दिमाग शांति पर केंद्रित है। हमें बस अपनी पीठ पर झूठ बोलना है और एक सीडी पर एक गाइड का पालन करना है।
हालांकि, ये सभी उपाय हम में से प्रत्येक के लिए उपयुक्त नहीं हैं, हर एक अद्वितीय है और एक अच्छे योग शिक्षक, एक आयुर्वेदिक संचालक या एक नेचुरोपैथ के समर्थन के साथ अभ्यास और धैर्य के साथ अपनी विधि पाता है।
