सफेद रातें: नवजात शिशुओं (वास्तव में सामान्य रूप से माताओं) या सामान्य समस्या वाली माताओं की केवल एक शर्त? मैं कहूंगा "अच्छा दूसरा"।
हम में से कई nsomnia से पीड़ित हैं, और लाखों भेड़ें गिनने में रात बिताते हैं, लंबी किताबें पढ़ते हैं या यहाँ तक कि इस्त्री भी करते हैं क्योंकि हम शोर नहीं करते हैं और कल के लिए काम करते हैं।
क्या आपने कभी इसके असली कारणों पर ध्यान केंद्रित किया है? आइए अब उन्हें देखें, वे हमें इसे हल करने के लिए उत्कृष्ट विचार दे सकते हैं!
अनिद्रा का कारण
यह एक ऐसी घटना है जो जितनी जटिल होती है, उतनी ही जटिल होती है, अपनी अभिव्यक्तियों में और इसके कारणों में।
हम लगातार अनिद्रा पर विचार करते हैं, जो तीन सप्ताह से अधिक समय तक रहता है और जो लंबे समय में हमारे स्वास्थ्य के साथ-साथ हमारे मूड को भी नुकसान पहुंचा सकता है।
इसलिए हमने बड़े समूहों में अनिद्रा के कारणों को एक साथ रखा है : चल रहे रोग, दवाएं, अवसाद, चिंता, जीवन शैली, भोजन, मस्तिष्क।
अनिद्रा रोगों से
वे रोग जिनके लक्षण या दर्द नींद को सबसे अधिक प्रभावित करते हैं:
- जुकाम या साइनसिसिस या अस्थमा; गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स; गठिया; पीठ दर्द; स्लीप एपनिया, जो सोते समय सांस की अनुपस्थिति है, जो आपको अपनी सांस को पकड़ने के लिए जागने के लिए मजबूर करता है;
- "बेचैन पैर" सिंड्रोम (जिसमें आपके पैरों को स्थानांतरित करने की अप्रिय आवश्यकता जैसे ही आप सोने के लिए लेटते हैं) दिखाई देता है;
- पैथोलॉजी जो सीधे तौर पर अनिद्रा का कारण बनती है, वह है हाइपरथायरायडिज्म और पार्किंसंस रोग ;
- हम उम्र के रूप में, इन लक्षणों में से कुछ नींद को बढ़ा सकते हैं और बाधित कर सकते हैं;
- गर्भावस्था के दौरान यह अक्सर अनिद्रा से पीड़ित होता है, विभिन्न कारणों से जिनके बीच अक्सर सबसे आरामदायक स्थिति नहीं मिल पाती है।
दवा अनिद्रा
दवाएं अनिद्रा का कारण बन सकती हैं:
- अस्थमा और एलर्जी के खिलाफ,
- रक्तचाप कम करने के लिए,
- गर्भ निरोधकों,
- अवसादरोधी ।
अवसाद से अनिद्रा
अवसाद के पीड़ित अक्सर अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, एक प्रकार के दुष्चक्र में क्योंकि अनिद्रा अवसाद को बढ़ा सकती है। एक अन्य दृष्टिकोण से देखा गया है, हालांकि अनिद्रा उन विचारों, छवियों और भावनाओं को ला सकती है जो दिन के दौरान दम तोड़ देती हैं। उन्हें सुनने के लिए रोकना आपको अवसाद से बाहर निकलने और वापस सोने में मदद कर सकता है।
अत्यधिक चिंता से अनिद्रा
यह तब होता है जब "हम अपने विचारों को बिस्तर पर ले जाते हैं", मस्तिष्क खुद को आराम करने का क्षण नहीं देता है और इसके बजाय उकसाना जारी रखता है।
अनिद्रा और जीवन शैली
जो लोग रात में या शिफ्ट में काम करते हैं, वे अनिद्रा से पीड़ित हो सकते हैं क्योंकि उनकी दिन-रात की लय "अनहेल्दी" होती है: स्लीप-वेक चक्र के नियामक हार्मोन का उत्पादन वास्तव में होता है यदि आप रात में सोते हैं और दिन में जागते हैं; यदि यह काम के लिए, मस्ती के लिए या यात्रा (प्रसिद्ध जेट-लाग ) के लिए नहीं है, तो हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है, जो अधिक बार नींद-जागने के चक्र, या मेलाटोनिन को नियंत्रित करता है ।
क्या कुछ बुरी आदतें भी हमारी अनिद्रा का कारण हो सकती हैं? हां, बिल्कुल। यहाँ कुछ उदाहरण हैं: कंप्यूटर या टैबलेट को बिस्तर पर रखें, काम या व्यायाम शाम को सोने से पहले करें; कई दोपहर की झपकी लेना।
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अनिद्रा और भोजन
कुछ पदार्थ सीधे अनिद्रा के कारण नींद को प्रभावित करते हैं, इसका सावधानी से उपयोग करें: कैफीन, शराब (शामक प्रभाव केवल प्रारंभिक, एक बहुत परेशान नींद के बाद), निकोटीन (सिगरेट के लिए बाहर देखो!)। प्रचुर मात्रा में भोजन और सोने से ठीक पहले खाया जाता है।
अनिद्रा, यह क्या है?
इसे अनिद्रा कहना आसान है। अगर हम एक बच्चे से पूछेंगे, तो वह जवाब देगा " अनिद्रा जब मैं सोता नहीं हूं "। वास्तव में, लेकिन विभिन्न प्रकार हैं, कम या ज्यादा चिह्नित अवधि के साथ और इसलिए कम या ज्यादा चिंताजनक है।
अनिद्रा अपने आप को विभिन्न तरीकों से प्रकट कर सकती है: सोते में थकान (आमतौर पर विचारों की अधिकता के कारण जो "बंद न करें"), रात के मध्य में अचानक जागना (वे बीमारी या अवसाद के लक्षणों के कारण हो सकते हैं), या जल्दी जागृति, बहुत जल्दी सुबह बिना सोए वापस जाने के लिए (यह तब भी होता है जब आप किसी चीज के बारे में चिंतित होते हैं, उदाहरण के लिए एक साक्षात्कार, एक परीक्षा ...)।
यह कितने समय तक रहता है, इसके आधार पर अनिद्रा के 3 प्रकार हैं :
- क्षणिक, यदि यह एक महीने से कम समय तक रहता है तो गायब हो जाता है;
- अल्पावधि में, यदि यह शुरुआत से छह महीने के भीतर समाप्त होता है;
- क्रोनिक, अगर यह छह महीने से अधिक समय तक रहता है।
मुझे कब चिंता करनी चाहिए? यदि अनिद्रा तीन से छह महीनों के भीतर हल नहीं होती है और पुरानी हो जाती है, तो विशेषज्ञ से परामर्श करें।
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