मार्शल आर्ट: हाथों को मजबूत बनाने के लिए पुश-अप्स



कई मार्शल मास्टर्स की राय को सारांशित करते हुए हम कह सकते हैं कि वे तीन पहलुओं का मुकाबला करने के लिए मौलिक हैं

पहली तकनीक में महारत हासिल है : तकनीक के बिना कोई प्रभावशीलता नहीं है, किसी के पक्ष में विभिन्न लाभों का उपयोग करने के लिए ऊर्जा की बर्बादी और अक्षमता है।

दूसरा दिमाग में महारत हासिल है: अगर भय या क्रोध जैसी भावनाएं हमें परेशान करती हैं, तो हम तकनीकों को लागू करने में सक्षम नहीं होंगे, हम अपने प्रतिद्वंद्वी में कमजोर बिंदुओं को नहीं देखेंगे और बहुत सारी ऊर्जा बर्बाद हो जाएगी।

तीसरा बहुत महत्वपूर्ण कारक जो फर्क करता है वह है फॉर्म, या कंडीशनिंग की स्थिति: यदि हमारे शरीर को मजबूत, लोचदार, प्रतिरोधी और उत्तरदायी नहीं बनाया गया है, तो हम उन लोगों की दया पर होंगे जो हमसे अधिक पुष्ट हैं।

मजबूत हाथ होने का महत्व

मार्शल आर्ट के अभ्यास में सबसे महत्वपूर्ण उपकरण पंच हैं, न केवल अपराध में, बल्कि अपनी कमजोरियों का बचाव करने और हमलों को रोकने के लिए भी महत्वपूर्ण हैं।

पंच तकनीकों को सर्वश्रेष्ठ रूप से व्यक्त करने के लिए, कलाई को प्रशिक्षित करना बहुत महत्वपूर्ण है, जो मजबूत दबाव का सामना करने और शरीर के बाकी हिस्सों के साथ सही ढंग से बसने में सक्षम होना चाहिए

यह कोई रहस्य नहीं है कि विभिन्न मार्शल आर्ट में कलाई को सचमुच बैंड से लकवाग्रस्त किया जाता है, ताकि उन्हें बेहद ठोस बनाया जा सके और इसलिए वे बड़ी शक्ति व्यक्त कर सकें, लेकिन अगर मार्शल आर्ट का उद्देश्य रिंग के बाहर भी प्रभावी होना है, तो कलाई वे पट्टियों के बिना भी मजबूत होना चाहिए

पंच को फेंकने में थोड़ा गलत कोण का मतलब होगा आपकी कलाई को तोड़ना।

कलाई को प्रशिक्षित करने का सबसे अच्छा तरीका विशेष लचीलेपन हैं, प्राच्य मार्शल आर्ट्स में बहुत आम हैं, विशेष रूप से कुंग फू में, तथाकथित कलाई कंडीशनिंग उत्पन्न करने के लिए, या कलाई और हाथों का पुन: प्रशिक्षण। चलो कुछ एक साथ अध्ययन करते हैं।

हाथ और कलाई के लचीलेपन

सबसे पहले, कलाई को दाहिने कोण पर प्रशिक्षित करने के लिए, कोहनी कुछ अपवादों को छोड़कर, पसलियों के साथ चौड़ी नहीं बल्कि शरीर के करीब होनी चाहिए। यह पहली आवश्यकता है।

इस बिंदु पर हम झुकने के कुछ रूपों को देखना शुरू करते हैं।

> मुट्ठियों पर बल पड़ना : यह पोर को मजबूत करता है, विशेषकर मध्यमा अंगुली को, जो किसी लक्ष्य को प्रभावी ढंग से मारने के लिए सबसे उपयुक्त है।

> अंदर की ओर झुकते हुए : हम अपने हाथों को 180 डिग्री अंदर मोड़ेंगे, जब तक कि उँगलियाँ हमारे शरीर की ओर न हों और कोहनी बाहर की ओर न हो। कलाई के बाहरी पक्ष को मजबूत करने के लिए उत्कृष्ट।

> फ्लेक्सन बाहर की तरफ उल्टा हो गया : इस मामले में हम अपने हाथों को 180 डिग्री विपरीत दिशा में, बाहर की ओर मोड़ेंगे, कोहनी एक ही दिशा में उन्मुख होगी। ये कलाई के अंदरूनी हिस्से को पुष्ट करते हैं।

> पहले दो पोरों पर झुकना : हम तर्जनी और मध्यमा के केवल मध्य फलांगों के साथ जमीन को छूएंगे, जिससे बचने के लिए अन्य उंगलियां अंगूठे सहित जमीन को छूती हैं। पोर और कलाई को मजबूत करने के लिए आदर्श फ्लेक्स।

> अंतिम तीन पोरों पर फ्लेक्स : इस बार हम कोहनी को कंधों की तरफ झुकाते हुए, पिछली तीन अंगुलियों के मध्य भाग को जमीन पर रखेंगे। यहाँ एक मोड़ है कि पोर के अलावा पार्श्व काटने के आंदोलनों के लिए कलाई को मजबूत करता है।

> पीठ के बल झुकना : हम हाथों के पिछले भाग को जमीन की ओर रखेंगे, ताकि एक हाथ की अंगुलियां दूसरे की ओर और कोहनी की तरफ इशारा करें। इस लचीलेपन के साथ हम कलाई को आवक दबाव का सामना करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं।

> बाघ का लचीलापन : सभी उंगलियां मुड़ी होनी चाहिए और केवल टिप के साथ और उंगलियों से नहीं बल्कि जमीन को छूना चाहिए। यह बल्कि मुश्किल फ्लेक्सियन पकड़ और उंगलियों को मजबूत करता है जो पकड़ के दौरान बहुत ताकत देता है।

> पाइक का लचीलापन : सभी उंगलियां अंगूठे को छूने के लिए जुड़ जाती हैं और उसी की नोक से जमीन की ओर उन्मुख होती हैं। यह एक फ्लेक्स है जो उंगलियों को मजबूत और मजबूत कर सकता है।

> नशे में झुकना : अंगूठे और तर्जनी एक दूसरे को एक वृत्त का वर्णन करते हुए स्पर्श करते हैं, जैसे कि हम एक कप कॉफी पकड़े हुए हैं, जिसके बाद हम हाथ को जमीन से स्पर्श करने से पलट देंगे, जिससे अन्य उंगलियों को ऐसा करने से रोका जा सके। कोहनी बाहरी और ऊपर की ओर इशारा करेगी। यह लचीलापन रोटेशन और पार्श्व आंदोलनों के लिए कलाई को लोच देने में मदद करता है।

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