रजोनिवृत्ति हर महिला के जीवन में एक महत्वपूर्ण मोड़ है। सबसे स्पष्ट लक्षणों से परे, जैसे कि गर्म चमक, मिजाज और वजन बढ़ना, रजोनिवृत्ति एक अधिक छिपे हुए पर भी महत्वपूर्ण परिवर्तन का कारण बनता है लेकिन निश्चित रूप से कम महत्वपूर्ण स्तर नहीं।

हम श्रोणि मंजिल के बारे में बात कर रहे हैं, मांसपेशियों का सेट जो आंतरिक अंगों और महिला जननांग अंगों के लिए एक समर्थन के रूप में कार्य करता है, और इसलिए महिला की भलाई के लिए एक मौलिक भूमिका है, यौन स्तर पर भी। लेकिन श्रोणि तल रजोनिवृत्ति में कैसे बदलता है और असुविधाओं को कैसे सीमित करता है?

रजोनिवृत्ति में पेल्विक फ्लोर कैसे बदलता है

पैल्विक फ्लोर एक रॉमबॉइड आकार के साथ मांसपेशियों का एक सेट है, एक तरह का "झूला" जिस पर महिला आंतरिक अंग आराम करते हैं। अंडाशय द्वारा एस्ट्रोजेन के उत्पादन में भारी गिरावट, एक साथ बढ़ती उम्र के साथ, श्रोणि मंजिल की टॉनिक और लोच में ठोस परिवर्तन का कारण बनती है।

मांसपेशियां कमजोर होती हैं और सिकुड़ जाती हैं, और संकुचन और विश्राम के संदर्भ में उनकी प्रतिक्रिया कम हो जाती है: धीरे-धीरे पैल्विक फ्लोर अंगों का समर्थन करने की अपनी क्षमता को कम कर देता है (यह प्रोलैप्स का कारण है, जैसे योनि प्रोलैप्स और मूत्राशय प्रोलैप्स) और प्रभावी ढंग से उत्तेजनाओं का जवाब देने के लिए (मूत्र असंयम की उपस्थिति के साथ और कुछ मामलों में भी fecal)।

मूत्र असंयम: रजोनिवृत्ति का सबसे आम "लक्षण"

असंयम वास्तव में विकारों में से एक है जो अक्सर रजोनिवृत्ति के साथ होता है । मूत्रमार्ग और गुदा को खोलने और बंद करने की मांसपेशियों की क्षमता को कम करके, मूत्र और मल असंयम उनकी उपस्थिति बना सकते हैं।

मूत्र असंयम, अधिक व्यापक, दो प्रकार के हो सकते हैं । तनाव की असंयमता तब होती है जब शारीरिक परिश्रम के कारण मूत्र का रिसाव होता है, जैसे कि वजन उठाना, लेकिन खाँसी या हंसते समय भी; आग्रह असंयम तब होता है जब पेशाब करने के लिए आग्रह को रोका नहीं जा सकता।

असंयम, हालांकि बहुत आम है, एक विकार है जिसके बारे में बात करना बहुत मुश्किल है (और इसलिए हल करना) और जो एक महिला के जीवन के लिए बेहद सीमित हो सकता है।

श्रोणि मंजिल और रजोनिवृत्ति संभोग

और रजोनिवृत्ति के साथ होने वाले यौन क्षेत्र से संबंधित विकार बेहद सीमित हो सकते हैं । न केवल एस्ट्रोजन में कमी से यौन इच्छा में कमी और प्राकृतिक स्नेहन के लगभग कुल गायब होने का कारण बनता है, बल्कि श्रोणि मंजिल से टोन का नुकसान यौन संबंध को दर्दनाक और अप्रिय बना सकता है।

श्रोणि की मांसपेशियों और इसलिए योनि से अनुबंध करने की क्षमता वास्तव में सेक्स के दौरान आनंद का अनुभव करने और संभोग तक पहुंचने के लिए मौलिक है। और योनि के आगे बढ़ने, गर्भाशय या अन्य अंगों के मामले में, सेक्स का आनंद आगे प्रभावित होता है।

रजोनिवृत्ति में श्रोणि मंजिल को मजबूत करें

अच्छी खबर यह है कि श्रोणि तल पर रजोनिवृत्ति के प्रभाव का मुकाबला करना (और इसके साथ जाने वाली हर चीज पर) सभी के लिए संभव और सस्ती है। आदर्श पहले से खेलना होगा, तीस साल की उम्र से और विशेष रूप से गर्भधारण और जन्म के बाद अपनी पेल्विक फ्लोर की देखभाल करना शुरू करना।

लेकिन स्वर को ठीक करने के लिए श्रोणि मंजिल प्रशिक्षण अभ्यास और सहायक और पुनर्वास उपकरण खोजने में कभी देर नहीं की जाती है । केगेल व्यायाम, योनि गेंद और इलेक्ट्रोस्टिमुलेटर किसी भी उम्र में महिलाओं की भलाई में एक निर्णायक योगदान दे सकते हैं।

श्रोणि जिम्नास्टिक, योनि गेंद और इलेक्ट्रोस्टिम्यूलेटर

प्रोलैप्स या गंभीर असंयम के मामले में, अपनी स्थिति के लिए सबसे सही रास्ता खोजने के लिए किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना नितांत आवश्यक है। इलेक्ट्रोस्टिम्यूलेटर, जो एक विद्युत आवेग के साथ मांसपेशियों के संकुचन को प्रेरित करते हैं, इन मामलों में सबसे उपयुक्त श्रोणि तल पुनर्वास उपकरण हैं, लेकिन यह सीखना अच्छा है कि चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत उनका उपयोग कैसे किया जाए।

यदि, दूसरी ओर, आप छींकते समय "एक बूंद" खो देते हैं और नोटिस करते हैं कि बेडरूम में कुछ भी काम नहीं कर रहा है, तो आप पेल्विक जिमनास्टिक और योनि गेंदों का उपयोग कर सकते हैं, जो स्वतंत्र रूप से भी प्रबंधित करना आसान है।

योनि की गेंदों के साथ या नहीं, दैनिक और लगातार, श्रोणि की मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम अभ्यास का प्रदर्शन, कुछ हफ्तों के बाद पहले से ही प्रशंसनीय परिणाम दे सकता है।

रजोनिवृत्ति में सबसे अधिक संकेत दिया जाने वाला पैल्विक व्यायाम

हमने देखा है कि पेल्विक जिमनास्टिक सभी उम्र के लिए उपयुक्त एक कसरत है । हालांकि, कुछ अभ्यास रजोनिवृत्ति में दूसरों की तुलना में अधिक उपयुक्त हैं, निष्पादन की उनकी सादगी और अन्य मांसपेशियों (और पीठ पर) पर उनके सकारात्मक नतीजों के कारण। यहाँ घर पर करने के लिए तीन आसान अभ्यास हैं, आरामदायक कपड़े और फर्श पर एक पतली चटाई के साथ।

> एड़ी पर नितंब के साथ जमीन पर बैठकर, श्रोणि की मांसपेशियों को सिकोड़ें और 5 सेकंड के लिए संकुचन को पकड़ें। 10 सेकंड की छूट का पालन करें और 10 बार दोहराएं। जब आप सीख चुके हों कि यह व्यायाम कैसे करना है, तो संकुचन को यथासंभव लंबे समय तक रखने की कोशिश करें।

> सीधे अपनी पीठ के साथ जमीन पर बैठें, अपने पैरों के तलवों को मिलाएं, उन्हें अपने शरीर के जितना करीब हो सके, अपने घुटनों को फर्श की ओर धकेलें। साँस लेने और फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ने के द्वारा पेरिनेल की मांसपेशियों को सिकोड़ें, संकुचन को ढीला करें और आगे की ओर झुकें, सिर को पैरों की ओर लाएँ। एक पंक्ति में 5 बार दोहराएं।

> चौगुनी स्थिति में, हाथों को ज़मीन पर टिकाकर, हाथ बढ़ाया हुआ और फर्श पर आराम करने वाले शिंस, अपनी पीठ को ऊपर की ओर, साथ ही साथ पेरिनियल मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए। कम से कम 5 सेकंड के लिए पकड़ो और प्रारंभिक स्थिति में लौटें। 10 बार दोहराएं।