द्रव्यमान डालने के लिए आहार



मांसपेशियों को रखने के लिए आहार हमेशा प्रोटीन का एक उच्च अनुपात प्रदान करते हैं, लेकिन प्रोटीन इन विशेष आहार और आहार का एकमात्र महत्वपूर्ण घटक नहीं है।

द्रव्यमान रखने के लिए आहार: सिर्फ प्रोटीन नहीं

मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए कार्बोहाइड्रेट और वसा की भी आवश्यकता होती है। यह जानना भी अच्छा है कि एक ही समय में वजन और द्रव्यमान को खोना बहुत मुश्किल है ; द्रव्यमान रखने के लिए आहार, वास्तव में, आमतौर पर काफी शांत होते हैं

कठिन लेकिन असंभव नहीं; वास्तव में इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपना वजन कम करके वजन कम करना है, लेकिन बस इतना है कि जब आप द्रव्यमान डालने के लिए आहार शुरू करते हैं, तो आप एक ऐसे चरण से गुजर सकते हैं, जिसमें वसा की मात्रा बढ़ जाती है और पेट पर और वसा पैड दिखाई दे सकते हैं । कूल्हों; खामियां जिस पर आपको शारीरिक प्रशिक्षण के साथ काम करना होगा।

यदि आप एक उच्च प्रोटीन और थोड़ा कम कार्बोहाइड्रेट आहार चुनते हैं तो स्थिति अलग है: उस स्थिति में द्रव्यमान को अधिक धीरे-धीरे प्राप्त किया जाएगा, लेकिन कोई blemishes और वसा पैड दिखाई नहीं देगा; हालांकि, प्रोटीन के सेवन पर करीब से ध्यान देना आवश्यक होगा, जो शरीर के वजन के प्रति किलो 2.5 ग्राम प्रोटीन से अधिक नहीं होना चाहिए: जोखिम यह है कि यह गुर्दे की बहुत अधिक मात्रा में है और बहुत गंभीर विकृति भी है।

उच्च प्रोटीन आहार के बारे में अधिक पढ़ें: एक उदाहरण और व्यंजनों

द्रव्यमान के लिए परहेज़ के सामान्य नियम

लेकिन क्या महिलाओं को मांसपेशियों वाले पुरुष पसंद हैं? इस सवाल को पूछने से पहले, लड़कों को समझना चाहिए कि वे खुद को कितना और कैसे पसंद करते हैं। यह अवधारणा उन महिलाओं के लिए भी समान है जो टोन्ड दिखने के लिए जिम उपकरणों का सेवन करती हैं। हम आपको याद दिलाते हैं, सबसे पहले, इस बात पर ध्यान दिए बिना कि किस द्रव्यमान को रखने के लिए आप किस प्रकार का अनुसरण करते हैं, आंतरिक श्रवण का नियम जिसमें भौतिक आयाम भी शामिल है।

इस अवधारणा को दोहराते हुए, हम आपको याद दिलाते हैं कि मांसपेशियों को रखने के लिए सभी आहारों को इन सरल नियमों के अनुपालन की आवश्यकता होती है:

  • प्रशिक्षण के दौरान और बाद में , विशेष रूप से पहले, खूब पानी पिएं। पानी का सेवन न केवल प्यास द्वारा नियंत्रित किया जाना चाहिए, आपको हमेशा एक दिन में कम से कम दो लीटर पानी पीना चाहिए।
  • जंक फूड से बचें ; तले हुए खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, संतृप्त वसा और वे सभी खाद्य पदार्थ जो केवल कैलोरी प्रदान करते हैं लेकिन पोषण प्रदान नहीं करते हैं इसलिए इन्हें सीमित किया जाना चाहिए। व्यवहार में, इन खाद्य पदार्थों को केवल वजन पर रखा जाता है।
  • नियमित अंतराल पर खाएं, आमतौर पर हर तीन घंटे में। यह महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों के सही और निरंतर पोषण की अनुमति देने के लिए एक भोजन को दूसरे से बहुत दूर न करें।
  • हमेशा याद रखें कि पूरक भोजन को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं लेकिन, जैसा कि नाम का अर्थ है, उन्हें पूरक करें। इसलिए मांसपेशियों के विकास और स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के विकल्प के रूप में उनका उपयोग न करें।
  • पर्याप्त फल, मौसमी सब्जियां और फलियां खाकर शरीर को सही मात्रा में विटामिन और खनिज की गारंटी देना न भूलें
  • DIY से बचें। द्रव्यमान रखने के लिए आहार को एक विशेषज्ञ द्वारा पालन किया जाना चाहिए और व्यक्ति की जरूरतों और प्रशिक्षण के अनुसार कैलिब्रेट किया जाना चाहिए।

खेल और सब्जी प्रोटीन

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