5 एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम



सेल्युलाईट में अक्सर बहुक्रियात्मक कारण होते हैं, जो खाने की आदतों से जुड़े होते हैं , आंदोलन की कमी और जिस तरह से सोचा जाता है वह निर्देशित होता है।

क्रमिक स्तरों के साथ आंदोलनों के किसी भी अनुक्रम का अंतिम लक्ष्य परिसंचरण, मांसपेशियों की टोन और त्वचा की लोच में सुधार होना चाहिए

एक्सरसाइज करने से पहले सेल्युलाईट के बारे में क्या जानें

सेल्युलाईट ऊतकों की एक सूजन की अभिव्यक्ति है और हमेशा माइक्रोक्रिरुलेशन (वसा ऊतक के संवहनीकरण) की पीड़ा की स्थिति का मतलब है।

संतरे के छिलके का प्रभाव इस तथ्य से दिया जाता है कि वसा कोशिकाएं टूट जाती हैं और ट्राइग्लिसराइड्स कोशिकाओं के बीच की जगह में फैल जाते हैं, जिससे माइक्रोक्रिकुलेशन संकुचित हो जाता है।

यह सभी मामलों में शारीरिक-चयापचय परिवर्तन है जो रक्त वाहिकाओं की लोच को प्रभावित करता है। इस राज्य की उपेक्षा इसके बिगड़ने को निर्धारित करती है: आंदोलन और लक्षित जलयोजन की योजना के माध्यम से कार्य करना आवश्यक है।

यहां तक ​​कि जब हम एक आंदोलन कार्यक्रम का रुख करते हैं, तो ऐसी स्थितियां होती हैं जो आवश्यक रूप से मौजूद होनी चाहिए यदि हम स्थिति को बदतर नहीं बनाना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, दिल को नुकसान नहीं होना चाहिए: ऐसे वर्कआउट से बचने की कोशिश करें जो एक शिखर तक ले जाए और मुख्य रूप से जैविक प्रतिबद्धता के साथ प्रगतिशील प्रशिक्षण को प्राथमिकता दें

इसका मतलब है कि गतिविधि स्थायी होनी चाहिए , इसलिए एरोबिक। शारीरिक प्रयास किसी की अधिकतम हृदय गति (प्रति मिनट धड़कनों की संख्या) का 60-70% के बीच होना चाहिए। इस आवृत्ति के साथ हम वसा रिजर्व में टैप करने के लिए जाते हैं न कि केवल शक्कर जलाने के लिए।

और अब देखते हैं 5 सरल एंटी-सेल्युलाईट अभ्यास

5 प्रभावी एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम

हम कई विरोधी सेल्युलाईट अभ्यास देखते हैं:

1. स्क्वाट

नितंबों को टोन और आकार देता है , लेकिन इसका लगातार अभ्यास किया जाना चाहिए : सप्ताह के दौरान कुछ अराजक दोहराव करने से परिणाम की उम्मीद नहीं की जा सकती।

अपने पैरों में स्थिति रखें, अपने पैरों को अपने कंधों की तुलना में थोड़ा चौड़ा और अपनी उंगलियों को थोड़ा बाहर की ओर इंगित करें। घुटने अंदर की ओर नहीं जाते, वे समानांतर होते हैं।

अपने कूल्हों पर हाथ, अपने सिर को ऊपर और अपनी पीठ को सीधा रखें और धीरे-धीरे अपने घुटनों को झुकाएं जब तक कि आपका श्रोणि आपके घुटनों से थोड़ा नीचे न हो।

हम धड़ के साथ थोड़ा आगे झुकते हैं, नितंबों की मांसपेशियां सिकुड़ती हैं और हम धीरे-धीरे सांस छोड़ते हैं। कम से कम 15 प्रदर्शनों की पुनरावृत्ति की जाती है । कई मामलों में वजन का उपयोग किया जाता है।

2. द लंज

यह अभ्यास अद्भुत है, खासकर अगर सेल्युलाईट के साथ वसा का जमाव जांघ और बट क्षेत्रों में हो। इस मामले में, अभ्यास में आगे बढ़ने पर वजन का उपयोग किया जा सकता है।

व्यायाम पैरों में होता है, पैरों के अलावा, एक पैर के साथ आगे बढ़ना, यह सुनिश्चित करना कि वजन असर वाले पैर के टखने और घुटने फर्श से लंबवत हैं।

टेंडनों को ओवरलोड करने से बचने के लिए, आगे वाले पैर के घुटने को समर्थन पैर से अधिक नहीं होना चाहिए। वह शुरुआती स्थिति में वापस चला जाता है। 8 या 12 दोहराव के बाद आप दूसरे पैर से गुजरते हैं।

3. क्वाड्रिसेप्स और पीछे की चेन का टूटना

क्वाड्रिसेप्स के क्लासिक विस्तार के अलावा (उदाहरण के लिए फ़ुटबॉल खिलाड़ी का एक विशिष्ट), हम भी बैठे का सुझाव देते हैं

अपने पैरों के सामने बैठकर शुरुआत करें। अपने दाहिने घुटने को एक बाधा स्थिति में मोड़ें और फिर बहुत धीरे-धीरे फर्श की ओर आगे झुकें। आपको घुटने पर किसी भी दबाव से बचना चाहिए और केवल मांसपेशियों को फैलाना चाहिए। दूसरे पैर के लिए दोहराएं।

आप स्ट्रेचिंग के माध्यम से रक्त परिसंचरण प्रदान करने के लिए पीछे की चेन को भी खींच सकते हैं: एक टेबल के सामने खड़े हों और कूल्हों पर झुकते हुए नीचे जाएं ताकि आप अपनी बाहों को छोड़ सकें। फिर आप अपने आप को पैरों और धड़ के बीच 90 डिग्री बना पाएंगे।

अपने पैरों को मोड़ें, अपनी एड़ियों को संपर्क में रखें और फिर घुटनों को बाहर की ओर धकेलने का काम करें लेकिन एड़ियों के संपर्क को बनाए रखने की कोशिश करें। आप पीछे की चेन पर खिंचाव महसूस करेंगे और फिर अपनी सांस को खींचेंगे, अधिमानतः मांसपेशियों की जंजीरों को भी खींचेंगे।

4. चरण

क्लासिक कालातीत कदम, जो एक सरल और प्रभावी तरीके से स्वर और आकार देता है। आपको एक कदम या कम भोज के सामने खड़े होने की आवश्यकता है

फिर दाएं पैर के साथ चढ़ें, बाएं पैर को तुरंत लाएं। फिर सीढ़ियों से नीचे पहले अपनी दाईं ओर और फिर अपनी बाईं ओर जाएं।

व्यायाम को 8 - 12 बार दोहराएं और फिर पहले पैर को बदलें। आप वेट का उपयोग भी कर सकते हैं और धीरे-धीरे पाउंड बढ़ा सकते हैं।

5. अपने मुँह में पानी का गिलास लाओ

यह एक हास्यास्पद अभ्यास लगता है और दूसरों के साथ सद्भाव में बिल्कुल नहीं है, लेकिन जलयोजन ऊतकों की स्थिति में सुधार करने में एक मौलिक भूमिका निभाता है।

पीने से रक्त शुद्ध होता है और पूरी त्वचा को चमकदार और लोचदार बनाता है, साथ ही विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और वसा कोशिकाओं के निपटान में मदद करता है।

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