मीठी नींद .. (शायद)

कई लोगों के लिए, आरईएम नींद एक सही मृगतृष्णा है, चाहे वह किसी भी उम्र, लिंग और सामाजिक वर्ग की हो। इटली के लोग जो नियमित रूप से सफेद रंग में रातें बिताते हैं, उनकी आबादी 20% से अधिक होने का अनुमान है जबकि अमेरिका में 50%।

अनिद्रा तेजी से आम तौर पर युवा लोगों में बढ़ रही है, जो पूरी तरह से अनियमित जीवन जी रहे हैं, पूरी तरह से अपने स्वास्थ्य को कमजोर करने के लिए जमीन तैयार करते हैं। "मैं सारी रात सोता हूँ" कोई सोचता होगा। लेकिन, क्या आप वास्तव में आश्वस्त हैं कि आंखें बंद करने का मतलब उच्च गुणवत्ता वाली नींद है? व्यक्तिगत रूप से मुझे आंकड़े बहुत पसंद नहीं हैं, लेकिन स्लीप डिसऑर्डर के लिए अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण हमें कुछ खतरनाक आंकड़े देता है।

यदि आप सुबह उठते हैं और जाने के लिए समय निकालते हैं, तो इसका मतलब है कि रात में कुछ गलत है। बेशक, "ब्लैक लिस्ट" में वे पेशेवर भी शामिल हैं, जो लॉजिक्स के लिए, जो कुछ भी हैं, लेकिन मज़ेदार हैं, उन्हें जरूरी रूप से रात में रहना चाहिए, चिकित्सा कर्मियों, पुलिस अधिकारियों, आदि, वे जब चाहें तब जाकर आराम नहीं कर सकते।

इस लेख में मैं आपको यह भी बताऊंगा कि रात में जागते रहने के लिए, काम या खुशी के लिए, आपको क्या करना चाहिए।

अनिद्रा, दवाओं का कार्य

पहला विचार यह है कि नींद एक जटिल प्रक्रिया है और ऐसी कोई गोलियां या ड्रग्स नहीं हैं जो आपको सोने की अनुमति दें, वे आपको अपनी आँखें बंद करने की अनुमति देते हैं, बेशक, लेकिन जैसा कि मैंने पहले कहा था, असली नींद कुछ और है।

नींद चार चरणों से बनी है: अल्फा, बीटा, नॉन रेम और रेम और, विशेष रूप से इन अंतिम दो चरणों में, उठने की अनुशंसा नहीं की जाती है। मैं व्यक्तिगत रूप से 04.00 से पहले जागने के खिलाफ सलाह देता हूं।

बेंजोडायजेपाइन और इमिडाज़ोपिरिन डेरिवेटिव जैसे ड्रग्स में सभी साइकोट्रोपिक पदार्थों (प्राकृतिक, सब्जी या सिंथेटिक), एक "क्यूम्यलस" प्रभाव की तरह बनाने की विशिष्टता है। संक्षेप में, ऐसा होता है कि कुछ प्रशासनों के भीतर, मस्तिष्क औषधीय आक्रमण के बारे में जागरूक हो जाता है और इसलिए, जिगर को बाधित करने का आदेश देकर प्रतिक्रिया करता है।

जितना अधिक आप मस्तिष्क पर एक सक्रिय पदार्थ लेते हैं, इसलिए, यह कम काम करता है, अक्सर जब तक यह किसी भी खुराक में अप्रभावी प्रदान नहीं किया जाता है । इन दवाओं का एक और बहुत नकारात्मक प्रभाव, साथ ही साथ दवाओं में विषाक्तता है। जब सक्रिय पदार्थ एकल अणु होते हैं, तो वे वास्तव में "केंद्रित" होने की ख़ासियत रखते हैं और इसलिए असंतुलन पैदा करने वाले चयापचय का सम्मान नहीं करते हैं; स्मृति, एकाग्रता, सेक्स और, परिणामस्वरूप, उन्हें हटाना अक्सर बहुत मुश्किल हो जाता है।

सिंथेटिक नींद की गोलियों में और भी महत्वपूर्ण, बिना सपने के सपने पैदा करने का तथ्य है, जिसमें कैथार्सिस के मूलभूत भाग का अभाव है । ये दवाएं चरण 2 को बढ़ाकर नींद को प्रेरित करती हैं, जो कि "स्वप्न" चरण नहीं है, और इसलिए नींद को गहरा करने के लिए काम करती है, लेकिन इसके स्वप्निल कार्यान्वयन पर नहीं (जो कि यह तीन और चार चरणों में है: गैर-रेम और रेम) ।

नींद की गोलियों का अंतिम प्रभाव गैर-रेम और रेम चरणों को रोकना है, जो लगभग हर रात जागने के क्षणों को रद्द कर देता है। ये क्षण अनिद्रा का कारण हो सकते हैं, लेकिन वे केवल एक ही हैं जिसमें हमें एक अलार्म पर प्रतिक्रिया करने की अनुमति है : उन्हें रद्द करना, इसलिए, जोखिम भरा हो सकता है। और, इस पर, पत्रक पर कोई निशान नहीं है।

जो बताया गया है, उससे यह स्पष्ट है कि सम्मोहित करने के लिए बेहतर क्यों नहीं है। फिर भी कभी-कभी उनकी आवश्यकता और आवश्यकता होती है, खासकर अल्पावधि (दो से चार सप्ताह) में। लेकिन आपको उन्हें केवल संकेत पर लेना होगा और चिकित्सा विशेषज्ञ की निरंतर देखरेख में, DIY विशेष रूप से खतरनाक है।

दवाओं के वर्ग भी हैं, हालांकि अन्य चिकित्सीय प्रभावों के लिए विपणन किया गया है, लेकिन इसमें कुछ गुण भी हैं। एंटी-मतली और एंटीसाइनेटिक्स का पहले प्रकार के अनिद्रा (नींद में देरी) पर एक मजबूत और विशेष प्रभाव पड़ता है। Desclorfeniramina, आज भी सबसे आम तैयारियों में से एक है, यहां तक ​​कि एक अवसादरोधी कार्रवाई का भी पता चला है, इतना है कि यह ट्राइसाइक्लिक दवाओं की एक पूरी श्रृंखला का पूर्वज बन गया है।

अंत में यह याद रखना चाहिए कि एंटीडिपेंटेंट्स, जो किसी के विचार के विपरीत हो सकते हैं, का सीधा प्रभाव स्वप्न उत्तेजना पर पड़ता है और इसलिए यह स्वप्नदोष के लिए उत्कृष्ट उपाय होगा । हालांकि, चयापचय पर और मुख्य रूप से भूख पर उनके बहुत मजबूत परिणाम होते हैं: वे आपको मोटा बनाते हैं, स्थायी रूप से आपके मूड को बदलते हैं और उनके रासायनिक संरचना के आधार पर कम या ज्यादा हानिकारक प्रभाव होते हैं। वही लिथियम के बारे में कहा जा सकता है जो खनिज होने के बावजूद कई जटिल दवाओं की तुलना में अधिक अवसादरोधी प्रभाव दिखाता है ।

रेम सो जाओ

इसलिए, मूल रूप से, साइकोट्रोपिक ड्रग्स लेने से वे खुद को बंद कर लेते हैं, हाँ आँखें लेकिन, असली आरईएम नींद उत्पन्न नहीं होती है। वास्तव में, जो सुबह में असली आरईएम नींद को उत्तेजित करता है, मानसिक रूप से चमकदार और ताज़ा हो जाता है ।

मस्तिष्क के लिए REM नींद आवश्यक है क्योंकि यह उत्पादित कचरे को साफ करने का एकमात्र तरीका है (विचार करें कि मस्तिष्क मानव शरीर में उपलब्ध सभी ऊर्जा का एक चौथाई भाग खा जाता है)। आरईएम नींद के बिना, मस्तिष्क के लिए सेफालोल-राचीडियन द्रव का उपयोग करके पुनर्स्थापना संचालन करना असंभव है ।

एक अच्छी नींद के लिए नियम

"अच्छी नींद" की विजय और रखरखाव के लिए कुछ नियम हैं जिनका पालन यथासंभव सावधानीपूर्वक किया जाना चाहिए। पहला नियम है: 20.00 के बाद कभी रात का खाना नहीं ।

यदि आप देर से घर आते हैं, तो थकान के बजाय रात का खाना छोड़ना और देर तक अपने शरीर को संलग्न करना बेहतर होता है, इस पर विचार करें: रात 9 बजे कैंडोइंग आप पूरी पाचन प्रक्रिया को दोपहर 02.00 बजे से पहले पूरा नहीं करेंगे और उस अवस्था में, आपका मस्तिष्क, आपके जिगर और कई अन्य अंगों को आवश्यक रूप से अन्य कार्य करने चाहिए।

मुझे याद है कि मेरे गुरु डॉ। किस व्यंग्यात्मक अभिव्यक्ति के साथ थे। पाओलो स्पीशीनी, जब मुझे पता चला कि, काम में देरी के कारण, मैंने रात को 10.00 बजे रात का भोजन किया। मुझे चार शब्दों के साथ इलेक्ट्रोक्यूट किया गया था और फिर मैंने समझाया कि आपको एक निश्चित समय के बाद कभी क्यों नहीं खाना चाहिए, और निश्चित रूप से, सोने जाने से कम से कम तीन घंटे पहले प्रतीक्षा करें ।

हिस्टामाइन के उच्च स्तर होने से आप जागृत, सक्रिय, अजेय हो जाते हैं। तो एक उचित रात्रिभोज के लिए नियम क्या हैं? मान लें कि एक परिपूर्ण रात्रिभोज के लिए आप क्लासिक मिनिस्ट्रोन (चावल या पास्ता-ब्रेड को शामिल करने से बचने के लिए अपने इम्यून सिस्टम को अनुमति देने वाली सब्जियाँ) और टर्की के मांस, ताज़े कॉड या कुछ खाद्य पदार्थों के सेवन से और कुछ खाद्य संयोजनों से बचने के लिए तैयार कर सकते हैं। (जिस पर हम बाद में चर्चा करेंगे)।

किसी भी स्थिति में, जब तक आप रात 8 बजे तक भोजन करने में सक्षम नहीं होते, तब तक दोपहर के भोजन के लिए और रात के खाने के लिए कुछ भी नहीं, भिखारी का क्लासिक आहार सबसे अधिक संकेत दिया जाता है।

हमेशा याद रखें कि मस्तिष्क समारोह और आंतों के कार्य के बीच एक करीबी संबंध है, अवधारणा बिल्कुल सार नहीं है, क्योंकि मस्तिष्क में सबसे अधिक मौजूद हार्मोन पाचन के हैं। सच कहूँ तो यह वीआईपी (वासोएक्टिव आंतों पेप्टाइड) है जो सोने की अनुमति देता है।

नींद / जागने की लय को बदलने से न केवल व्यवहार और / या खाने की आदतों में परिवर्तन होता है, वे बैक्टीरिया की आदतों को भी बदलते हैं जो हमेशा एक ही समय में एक ही स्थान पर नहीं होते हैं, लेकिन सर्कैडियन चक्रों के आधार पर, उनके कार्य और स्थिति भिन्न होती हैं।

इस चरण को होने के लिए, यह आवश्यक है कि सर्कल में कोई हिस्टामाइन न हो: लेकिन हिस्टामाइन कहाँ पाया जाता है? भोजन में, उदाहरण के लिए, हम पहले स्थान पर गिने जाते हैं

> सोया: हिस्टामिन से समृद्ध फलियां

> लस मुक्त आटा (हिस्टामाइन में बहुत समृद्ध) द्वारा लस मुक्त पास्ता "एक साथ रखा जाता है"

> टमाटर

> सौकरकूट

> पालक

> सार्डिन, ट्यूना, मैकेरल, हेरिंग स्मोक्ड और / या डिब्बाबंद मछली

> शंख और समुद्री भोजन,

> किण्वित और अनुभवी चीज

> सिरका,

> शराब, शराब, बीयर,

> आत्माओं,

> खमीर, आदि

ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जो शरीर में सीधे हिस्टामाइन को छोड़ सकते हैं

> कोको

> स्ट्रॉबेरी

> केला

> अखरोट

> हेज़लनट्स

> बादाम

> काजू

> सूअर का मांस

> कॉफी, आदि।

यह केवल हिस्टामाइन युक्त खाद्य पदार्थों की एक सूची है, जो यदि आप उनसे बचने के लिए देखभाल करते हैं, तो आपको REM नींद प्राप्त करने में मदद मिलेगी

रात के खाने में अनिद्रा, बेहतर खाद्य पदार्थ

> मांस (आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के अनुकूल) ताजा या जमे हुए पोल्ट्री दिखाई वसा से वंचित;

> ताजा या जमे हुए मछली, जैसे कॉड, ट्राउट आदि। कम तापमान पर मछली का भंडारण करने से आप बैक्टीरिया हिस्टामाइन के संश्लेषण को धीमा कर सकते हैं;

> ब्रॉड-लीव्ड सब्जियां (लेट्यूस, चिकोरी ...) लेकिन गाजर, फूलगोभी, आंगन, खीरा, ब्रोकोली, अधिमानतः ताजा, कच्चा या पकाया हुआ। (ऊपर इंगित किए गए लोगों को छोड़कर);

> भोजन को स्वाद के लिए सही मात्रा में अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल।

जैसा कि आप समझ गए होंगे कि आपको क्या करने की आवश्यकता नहीं है, अपनी सूची से हिस्टामाइन युक्त सभी खाद्य पदार्थों को हटाकर REM नींद में बाधा डालते हैं और इस गाइड के साथ, आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधि और नींद की गुणवत्ता पर एक और अध्याय खोला जाना चाहिए, लेकिन मैं एक अन्य लेख में इस विषय से सही ढंग से निपटूंगा। आम तौर पर, शाम 6 बजे के बाद अत्यधिक शारीरिक प्रयास की आवश्यकता वाली गतिविधियों को कभी नहीं करना चाहिए ।

वह याद रखें

आंत में मौजूद बैक्टीरिया की कॉलोनियां दिन के समय के अनुसार बदलती हैं, वे शाब्दिक रूप से सर्केडियन चक्रों के दौरान नहर के साथ चलती हैं, यह छोटी आंत के अंदर के बलगम को भी बदल देती हैं। उदाहरण के लिए, रात में, यह बहुत कम है।

मैं आपको एक उदाहरण देता हूं: अपने शहर के बाजार के बारे में सोचें जो एक दिन में नियमित रूप से 07.00 से 13.00 तक होता है। सड़कें बंद हैं, लोग और स्टाल हैं। कल्पना कीजिए कि, किसी भी प्रकार की चेतावनी के बिना, कारें स्वतंत्र रूप से प्रसारित करना शुरू कर देती हैं। दहशत सभी से बाहर हो जाएगी क्योंकि यह सब अपेक्षित नहीं है। इसी तरह, यदि व्यापारी बिना किसी चेतावनी के इकट्ठा होते हैं, उदाहरण के लिए, रविवार को शाम 4.00 बजे, वहाँ चंगुल और देरी होगी। उसी तरह हमारी आंत हमारे बैक्टीरिया के साथ काम करती है। यदि हम 22.00 बजे खाते हैं, तो हम अपने जीव के लिए एक महान भ्रम पैदा करते हैं, लंबे समय में, बहुत ही निंदनीय।

यदि आपको शिफ्ट खेलने के लिए मजबूर किया जाता है, यदि आपको गति बदलनी है, तो इसे कम से कम पांच से सात दिनों के लिए करें, हर दिन शिफ्ट बदलना आपके स्वास्थ्य के लिए वास्तव में तनावपूर्ण है लेकिन, यदि आप नहीं चुन सकते हैं, तो रात 8 बजे के बाद भोजन करने की कोशिश न करें ।

मेरा एक पुराना दोस्त जो हाल ही में एक सौ छह साल का हो गया है उसके तीन बुनियादी नियम हैं:

प्रतिदिन एक ही समय पर उठना

रोज एक ही समय पर खाएं,

हर दिन एक ही समय पर सोने जाएं।

यदि आपको ऐसा लगता है, और आपको सोने में कठिनाई होती है, तो इस पोस्ट के नीचे टिप्पणी करें और मुझे बताएं कि आपका खिला दिन कैसे बना है, हमेशा याद रखें कि कोई जादू की गोलियाँ नहीं हैं, आपके स्वास्थ्य की विजय केवल आप पर निर्भर करती है!

एकमात्र प्रभावी चिकित्सा लघु है ।