यह सच है कि यह क्रिसमस और नए साल के बीच नहीं बल्कि बीच में है ... नव वर्ष और क्रिसमस। लेकिन छुट्टियों के दौरान, भले ही आप अतिरिक्त पाउंड जमा न करें, आप हमारे पाचन तंत्र को ओवरलोड करने का जोखिम उठाते हैं।
पैनेटोन, परिष्कृत शर्करा, मिठाइयाँ, क्रीम, शराब और विभिन्न "भोग" हमारे शरीर में उन पदार्थों का एक बड़ा हिस्सा छोड़ते हैं जिन्हें जिगर को कड़ी मेहनत से शुद्ध करना होगा।
और इस बीच हम संकेत देखते हैं : कठिन पाचन, भारी सांस, भोजन के बाद नींद, विकार में आंतें।
क्या छुट्टियों के बाद डिटॉक्सिफाइंग डिटॉक्स आहार हमारी मदद कर सकता है? चलो इसे एक साथ प्रयास करें।
छुट्टियों के बाद डिटॉक्स आहार, एक उदाहरण
जो भी हो, रात्रिभोज और सह। वे हमेशा हमारे शरीर में बेचैनी का निशान छोड़ते हैं। यदि वे एट्टी (पाउंड?) नहीं हैं, तो वे विषाक्त हैं ।
एक पर्याप्त आहार हमें दोनों मामलों में मदद करेगा। लगातार 3 दिनों तक इसका पालन करें, फिर अपने सामान्य आहार को मॉडरेशन में फिर से शुरू करें, हमेशा साबुत अनाज, ताजे फल और सब्जियां, वनस्पति प्रोटीन जोड़ें।
कुछ हफ्तों में, और जब आप थका हुआ महसूस करते हैं या अपने आप को टेबल पर पागल खुशी के लिए दे दिया है, तो 3 दिनों के डिटॉक्स दोहराएं ।
यहाँ एक उदाहरण है।
सुबह में
- बस उठो : नींबू और अदरक । नींबू के रस और ताजे अदरक के स्लाइस के साथ, कमरे के तापमान पर एक गिलास पानी पिएं। हम अपने शरीर को निशाचर "स्कोरिया" से शुद्ध करते हैं।
- जागने के एक घंटे के भीतर : माचा ग्रीन टी (एंटीऑक्सिडेंट) के एक कप के साथ नाश्ता करें, एक सोया दही (या ग्रीक दही, प्रोटीन के स्रोत), एक मुट्ठी भर पागल (नट, हेज़लनट्स, बादाम ... जो "अच्छा" वसा लाते हैं)।
- दोपहर के भोजन से पहले लगभग एक घंटे: एक ताजा सेब, अधिमानतः जैविक खेती और त्वचा के साथ, एक गिलास प्राकृतिक पानी, फाइबर और पानी का एक स्रोत।
पानी और नींबू, डिटॉक्स उपाय जो आपको वजन कम करने में मदद करता है
दोपहर के भोजन के लिए
- ताजे हरे सलाद या स्प्राउट्स के कटोरे के साथ शुरू करें, एक चम्मच सरसों के बीज के साथ।
- लगभग 80 ग्राम साबुत पास्ता, या ब्राउन चावल, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के एक चम्मच के साथ अनुभवी
- एक ल्यूपिन या सोया बर्गर या बेक्ड मछली
- सौंफ़ का एक हिस्सा , कच्चा या उबला हुआ, एक चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल। वैकल्पिक रूप से, कासनी या पसलियों, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के एक चम्मच के साथ sauté पैन
लंच के बाद
- आटिचोक का रस,
- एक गिलास पानी में 10 मिली
Merenda
- अदरक, गाजर, सेब, विटामिन, फाइबर, खनिज, और 3 बादाम से भरपूर
डिनर
- ताजे हरे सलाद या स्प्राउट्स के कटोरे के साथ शुरू करें, एक चम्मच सरसों के बीज के साथ।
- कद्दू प्यूरी, कद्दू के बीज और सूरजमुखी के बीज का एक बड़ा चमचा, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल का एक चम्मच। वैकल्पिक रूप से, ज़ूचिनी प्यूरी, प्याज, सौंफ़, कद्दू और सूरजमुखी के बीज का एक बड़ा चमचा, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल का एक चम्मच।
- टोफू (वैकल्पिक रूप से, रिकोटा) किशमिश के साथ, या कद्दू और मेंहदी के साथ।
- साबुत ब्रेड की एक-दो स्लाइस ।
खाने के बाद
- आटिचोक का रस,
- एक गिलास पानी में 10 मिली।
छुट्टियों के बाद डिटॉक्स आहार, क्यों?
शायद हम फटेहाल भी नहीं हैं। इस तरह से बेहतर है। लेकिन हम निश्चित रूप से कम से कम एक टोस्ट और पैनटोन के एक स्लाइस का आनंद लेते थे। कुछ और भी।
उत्सव के दौरान हमारे शरीर ने गैर-आदतन गुणवत्ता वाले भोजन और पेय (और अक्सर मात्रा) ले लिए हैं, जिसके परिणामस्वरूप हमारे पाचन तंत्र में बहुत अधिक काम में वृद्धि देखी गई है ।
जिगर और आंतों ने "ओवरटाइम" किया है और यह परिणाम के बिना नहीं है : उनींदापन, पाचन कठिनाइयों, आंतों की समस्याएं, और शायद कुछ pimples जो हम नहीं करना चाहते थे, ये एक "अतिभारित" जीव के परिणाम हैं।
इसीलिए छुट्टियों के बाद हल्के और डिटॉक्सीफाइंग आहार का पालन करना बेहतर होता है।
हम अंत में जिगर को अधिक मात्रा में विषाक्त पदार्थों (शराब, संरक्षक, स्वादिष्ट बनाने का मसाला, खाद्य रंग ...) के निपटान की संभावना देते हैं, हम पेट के खाद्य पदार्थों को पचाने में आसान देते हैं और एक हल्के और समृद्ध आहार के साथ हमारी आंतों को थोड़ी राहत देते हैं "क्यूरेटिव" खाद्य पदार्थ जैसे कि नालियाँ, नालियाँ, शुद्ध करने वाला, रस में आटिचोक, जो जिगर में मदद करता है, एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर हरी चाय, खनिज और विटामिन से भरपूर साबुत अनाज, ताजे फल और पानी से भरपूर सब्जियाँ फाइबर। हम विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करने के लिए बहुत पीते हैं ।
चलो अब करते हैं, नई कार्निवल सुरंग में गिरने से पहले!
