यह निश्चित रूप से कई लोगों के साथ हुआ होगा: रात के मध्य में बिस्तर पर होना और फिर भी नींद न आना। हर दूसरी बार अलार्म घड़ी की जबरदस्त आवाज के बावजूद, हमारा मस्तिष्क मॉर्फियस की बाहों से लोटना सीखना नहीं चाहता है।

अनिद्रा एक पुरानी असुविधा बन सकती है जो जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है। उस बिंदु पर किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना आवश्यक है।

यदि, दूसरी ओर, यह कभी-कभी होता है (और शायद विशिष्ट स्थितियों के साथ संयोजन में) यह एक कष्टप्रद लेकिन बहुत आम विकार है: यह अनुमान है कि 65% लोग इससे पीड़ित हैं।

आइए देखें कि इन स्थितियों में योग हमारी मदद कैसे कर सकता है और यह हमारी तकिया नियुक्ति को कैसे प्रभावित कर सकता है।

एक अनुष्ठान जो नींद को समेटने में मदद कर सकता है

कई प्राकृतिक उपचार हैं जो हम अनिद्रा के मामले में आजमा सकते हैं: फाइटोथेरेपी से लेकर बाख के फूल, जाने के कई तरीके हैं और योग को आसानी से उनके साथ जोड़ा जा सकता है।

जब बिस्तर पर जाने का समय आता है, तो वास्तविक सत्र को शुरू करने के बहाने के बिना, अभ्यास के लाभों को तुरंत प्रभावित करने के लिए कुछ छोटे कदम पर्याप्त होंगे। एक आरामदायक स्थिति में, हम अपनी सांस का निरीक्षण करने की कोशिश करते हैं, कुछ भी नहीं कर रहे हैं, बस देख रहे हैं।

कुछ चक्रों के लिए, हम हवा के द्रव मार्ग पर ध्यान देते हैं जो हमें पार करता है और दो श्वसन चरणों के दौरान पेट के बढ़ते और कम होने के लिए धन्यवाद देता है।

इस सरल व्यायाम को कुछ मिनटों तक करते हुए, हम जल्द ही सुखद विश्राम की अनुभूति करेंगे। इस बिंदु पर हम अपने भीतर की दुनिया को शांत करने के उद्देश्य से खुद को एक संक्षिप्त ध्यान दे सकते हैं: एक लंबे और शायद गहन दिन के दौरान, जिसके दौरान हमने खुद को कई मोर्चों पर अभिनय करते हुए पाया, अब हम उन तनावों और चिंताओं को दूर कर सकते हैं जिन्हें हमने संचित किया है ।

हम उन्हें देखते हुए उन पर टिप्पणी किए बिना उन्हें जाने देते हैं, उन पर विचार करते हुए: वे बस हमारे दिमाग में उनके कब्जे वाले स्थान को छोड़ सकते हैं ताकि यह शांत रूप से वापस आ सके।

मानसिक भंवरों का यह "प्रस्थान" कुछ भी है लेकिन आसान या स्वचालित है: यह फल है, जो शुरुआत से ही ऊपर है, एक अस्थिरता का, हालांकि अत्यावश्यक नहीं है। हम धीरे से (और यहां तक ​​कि सफल होने के लिए सहमत नहीं) हमारे आंतरिक स्थान को खाली करने, आराम करने और जाने देने की कोशिश करते हैं।

इस बिंदु पर, आशा यह है कि जैसे ही हमारा सिर तकिए पर टिका होता है और हम कंबल में लिपटे रहते हैं, नींद हमारे ऊपर आ जाती है। यदि ऐसा नहीं था, तो हमें चिंतित नहीं होना चाहिए: हमारे पास सवाना में एक आराम सत्र समर्पित करने का अवसर है, लाश की स्थिति। प्रगतिशील रूप से, हम शरीर के सभी हिस्सों को पैरों से सिर के अंत तक आराम करते हैं ।

देखभाल के साथ, हम अपनी श्वास के बारे में लगातार जागरूक होकर मांसपेशियों और आंतरिक अंगों को विश्राम देते हैं। यह अभ्यास आम तौर पर बहुत प्रभावी होता है, विशेष रूप से एक मार्गदर्शक आवाज के साथ (अब कई निर्देशित छूट सीडी हैं); यदि, हालांकि, यह इसके पास नहीं है, तो यह कुछ भी नहीं करता है, यह बहुत अच्छी तरह से स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है।

गर्भावस्था में अनिद्रा से कैसे निपटें?

अनिद्रा के खिलाफ योग: एक दैनिक नुस्खा

हमने जो संकेत दिए हैं, वे मोटे तौर पर बोलते हैं, बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले, फिर भी अनिद्रा को हराने का हमारा काम बहुत पहले शुरू हो जाना चाहिए।

दिन के दौरान यह वास्तव में कुछ शारीरिक गतिविधि, घूमना, तैरना, दौड़ना, या एक ऊर्जावान योग सत्र करने की सलाह दी जाती है, जिसमें स्फूर्तिदायक आसन, ट्विस्ट, सूर्य को अभिवादन और, यदि वांछित हो, तो विनेसा में एक क्रम शामिल है।

शाम को आगे झुकने के लिए योग को कुछ और समय समर्पित करने का संकेत दिया जाता है, आगे झुकने की स्थिति को प्राथमिकता देते हैं (उत्तानासन, प्रसारिता पदोत्तानासन, उदाहरण के लिए पसचिमोत्तानासन), और उल्टा स्थिति (विपरीता रानी, ​​सलम्बा सिरसाना, उदाहरण के लिए) जिसमें कुछ प्राणायाम अभ्यास को जोड़ना है। और ध्यान, और भी छोटा।

एक हल्के भोजन और एक उचित पोस्ट डिनर के समय के बाद, हम फिर पिछले पैराग्राफ में बड़े पैमाने पर वर्णित क्षण में आए। कुछ लोग, सोने के लिए जाने के समय के रूप में, चिंता की एक मामूली और अव्यक्त स्थिति महसूस करते हैं। यदि आप इनमें से एक हैं, तो ऊपर दिए गए अभ्यासों पर विशेष ध्यान दें और, यदि यह आपकी मदद कर सकता है, तो उन्हें एक आरामदायक पृष्ठभूमि संगीत के साथ प्रदर्शन करें ।

अनिद्रा के मूल कारणों की खोज करें

सुप्रभात! क्या इन टिप्स को फॉलो करने के बाद रात अच्छी हो गई? यदि हाँ, तब तक जारी रखें जब तक आपको लगता है कि यह स्वस्थ दिनचर्या आवश्यक है, लेकिन अपने आप पर भी काम करना न भूलें: अनिद्रा की जड़ों में गहराई से देखें, उन्हें स्वीकार करें और यदि संभव हो, तो उन्हें समाप्त करने से स्थायी रात सुनिश्चित होगी।

" धन्य वे हैं जिन्होंने नींद का आविष्कार किया है, एक लता जो सभी मानव विचारों को कवर करती है, भोजन जो भूख को दूर करता है, पानी जो कि प्यास बुझाता है, आग जिसके लिए ठंड दूर भागती है, ठंड कि मेहराब, सामान्य मुद्रा के साथ सब कुछ खरीदा जाता है, संतुलन और वजन जो राजा को चरवाहे और निबंध के बराबर बनाता है "- M.De Cervantes-

अनिद्रा की देखभाल कैसे करें

वर्णित अभ्यासों के साथ, हम इस वीडियो का सुझाव देते हैं: