मजबूत कंधे होने का महत्व
अक्सर मजबूत कंधों का विचार अनुबंधित कंधों के साथ जुड़ा होता है। चीजें ऐसी नहीं हैं, इसके विपरीत। मजबूत कंधों के होने का मतलब है कि सबसे पहले रोटेटर कफ और पूरे जोड़ की सुरक्षा करना।
यह शरीर में सबसे अधिक मोबाइल जोड़ों में से एक है और इस कारण से यह पहनने के कारण होने वाली विभिन्न समस्याओं को पूरा कर सकता है।
व्यक्तिगत रूप से कंधों को साइकोफिजिकल सॉलिडिटी से जोड़ा जाता है। एक जिज्ञासा? चीनी दवा की परंपरा में कंधे की कमर भाग्य का प्रतिनिधित्व करती है; प्राचीन काल में भविष्य का अनुमान लगाने के लिए दैवीय कला में कंधे के ब्लेड का उपयोग किया जाता था।
हथियारों के ऊपर की ओर गति में, फिर, समर्पण, बिना शर्त सबमिशन, दुश्मन की श्रेष्ठता की स्वीकृति, लेकिन यह भी, दिव्यता में, मुकदमों में, का प्रतिनिधित्व करता है। इस प्रकार प्रस्तुत करने की गारंटी या विनम्रता के संकेत के रूप में किसी की "शक्ति" का एक बयान।
मुड़े हुए, मजबूत, अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए, कंधे पुरुष में महत्वपूर्ण हैं ताकि महिला में बहुत कुछ हो। स्वर के साथ, यह महत्वपूर्ण है कि त्वचा को प्राकृतिक प्राकृतिक सौंदर्य प्रसाधनों के माध्यम से टोंड, मॉइस्चराइज्ड और नरम किया जाता है; इसके लिए आप महीने में कम से कम एक बार स्क्रब बना सकते हैं या शॉवर के बाद माइक्रोग्रानुल्स पर आधारित एक्सफोलिएटिंग क्रीम का इस्तेमाल कर सकते हैं ।
एक और सुझाव: अपने आप को किसी ऐसे व्यक्ति से मालिश करवाएं जो आपसे प्यार करता है और आपका सम्मान करता है। यहां तक कि अगर प्रश्न में व्यक्ति एक चिकित्सक, एक पेशेवर मालिशकर्ता या समान नहीं है, तो यह जान लें कि स्पर्श के माध्यम से हम पूरी प्रणाली को आराम देते हैं और यदि स्पर्श उन लोगों का है जो हमारे बारे में उदासीन और मजबूत तरीके से परवाह करते हैं, तो परिणाम की गारंटी है।
एक खेल गतिविधि जो बहुत अच्छी तरह से पीठ और कंधे देती है, वह तैराकी है, निश्चित रूप से। इसे ज़्यादा मत करो, प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करें जो ताकत और लचीलेपन में सुधार करता है। आंतरिक मीठी गतिविधियों के बीच हम ताई ची चुआन को याद करते हैं, जो आपको यह समझने में मदद करेगा कि कंधों को हिलाने के लिए कितना मौलिक है कि यह महसूस करना कि केंद्र से परिवर्तन शुरू होता है, पेट क्षेत्र नियंत्रित करता है और ऊर्जा को स्थानांतरित करता है।
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कंधों को मजबूत करने के लिए 3 व्यायाम
पहला नियम: यदि आपने शरीर को कम से कम 5 या 10 मिनट तक गर्म नहीं किया है तो शुरू न करें । इन ठंडे अभ्यासों से संपर्क करने से बचें। आप जैसे चाहें गर्म कर सकते हैं; हम हमेशा ऐसा संगीत डालने का सुझाव देते हैं, जो आपको अच्छा और नाचने का अनुभव कराए (विशेषकर यदि आप घर पर अकेले हैं) या उछल - कूद करते हैं, यदि आप बाहर हैं तो एक बादल तक पहुँचने की सोच रहे हैं।
वार्म अप करने का एक अच्छा तरीका, बहुत समग्र और "आदिम", जानवरों की तरह काम करना है, कोई भी अंग्रेजी में कहेगा, अपने आप को एक जानवर के रूप में कल्पना करके, अपनी ताकत, ऊर्जा, शक्ति, चपलता (अच्छी तरह से, बेहतर महसूस नहीं) एक कछुए की कल्पना करें, शायद यह प्रयोग अंतिम विश्राम चरण पर छोड़ दिया गया है)।
एक बार जब शरीर तैयार हो जाता है तो आप एक या दो अभ्यास कर सकते हैं, या यहां तक कि पूरी तरह से ट्रिपल:
- धक्का मारना। इस अभ्यास को सही ढंग से करने के लिए पेट फर्श की ओर दिखता है, हाथ कंधों के ठीक नीचे जमीन पर होते हैं। पैर थोड़ा अलग। आपके समर्थन के एकमात्र बिंदु पैर और हथेलियां हैं, हाथों की उंगलियां आगे की ओर देखती हैं और बाहर की ओर नहीं। एब्डोमिनल अनुबंध करके कुछ सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो; नीचे जाओ और सीधे अपनी पीठ के साथ चढ़ो। पृष्ठ के निचले भाग के वीडियो में आप अपने व्यक्तिगत प्रशिक्षक को सुने बिना 5 नंबर से आगे नहीं बढ़ने वाले पुश अप्स की एक श्रृंखला देख सकते हैं, लेकिन आपके पूरे शरीर के ऊपर।
- वेट के साथ साइड और फ्रंट राइजर्स। खड़े होने पर अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई तक फैलाएं। बाहें बारबल्स या छोटे वज़न रखती हैं और शरीर के साथ होती हैं। गर्दन और पीठ सीधी होने के साथ, एब्डोमिनल को अनुबंधित करें, हथियारों को बग़ल में लाएं। मोर्चों के लिए स्थिति समान है, लेकिन जाहिर है कि हथियार आगे बढ़ते हैं (सावधान रहें कि बहुत अधिक न जाएं, कंधों की ऊंचाई से अधिक न हो)। मोर्चों के लिए, चोटों से बचने के लिए और सामने वाले को अच्छी तरह से काम करने के लिए उठाने के दौरान बाहों को थोड़ा मोड़ें।
- दीवार के सामने खेलते हैं। इस प्रकार यह एक बेतुका व्यायाम लगता है। हम वास्तव में यह सुझाव दे रहे हैं कि आप उस दीवार से दूरी बनाए रखें जो आपकी भुजा का स्वाभाविक हिस्सा है। आप वास्तव में खुद को लिप्त कर सकते हैं। दीवार के खिलाफ पुश करें जैसे कि आप इसे स्थानांतरित कर सकते हैं, पेट की सारी ताकत महसूस कर सकते हैं। दीवार के खिलाफ बाहरी जोर आपके और ऊर्ध्वाधर सतह के बीच एक गेंद रखकर भी हो सकता है। यहां आप एक और मोड के साथ भी खेल सकते हैं, मीठा और बहुत प्रभावी: अपनी उंगलियों को ऊपर और नीचे करें। यदि आप इसे एक हाथ से एक साथ करते हैं जो उंगलियों और दूसरे से ऊपर की ओर चलता है, तो यह एक काफी प्रभावी अभ्यास है।
