मैराथन की तैयारी



मैराथन की तैयारी: प्रशिक्षण

मैराथन में भाग लेना और क्यों नहीं, इसे समाप्त करना एक बहुत बड़ा प्रयास माना जाता है। कम से कम साधारण नश्वर से। लेकिन यह कोच और एथलेटिक प्रशिक्षकों की राय नहीं है, जो यह दावा करने में एकजुट हैं कि कोई भी सफलतापूर्वक मैराथन में भाग ले सकता है, जब तक कि मैराथन की तैयारी से गुजरना शारीरिक और मानसिक स्थिति में है।

आइए बहुत रोशनी न करें, हालांकि ... मैराथन में एक थका हुआ शारीरिक प्रयास शामिल है, इतना कि अमेरिकन जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी मायोकार्डियल रोधगलन के जोखिम पर जोर देता है जो मैराथन धावक के लिए दोगुना हो जाता है।

जो लोग दौड़ना पसंद करते हैं, उनके लिए मैराथन दौड़, खेल और संस्कृति में दौड़ने का प्रतीक है। मैराथन प्रशिक्षण कई महीनों तक रह सकता है, एथलीट की तैयारी के स्तर के आधार पर, कम या ज्यादा अनुभवी। जो कम अनुभवी है, वह 35 किलोमीटर की दूरी पर ट्रेन चलाता है, एक बार में यात्रा करता है, या सप्ताह में 65 किलोमीटर तक चलता है। अधिक अनुभवी धावक दूर की श्रेष्ठता के लिए दौड़ते हैं।

दौड़ से कुछ दिन पहले गतिविधि को निलंबित करने तक, कवर की जाने वाली दूरी को दिनों के साथ बढ़ाना होगा। यदि आप दर्द महसूस करते हैं, तो आपको शरीर को ठीक से आराम करने के लिए समय देने की आवश्यकता है।

हम एक अन्य लेख में विशिष्ट प्रशिक्षण विधियों का इलाज करते हैं।

दौड़ से पहले और बाद में क्या करें

मैराथन तैयारी में प्रशिक्षण के अलावा, नियमों का एक सेट शामिल है। कार्बोहाइड्रेट का सेवन शरीर को अधिक ग्लाइकोजन को अलग करने की अनुमति देने के लिए बढ़ाया जाता है। दौड़ से पहले सप्ताह के दौरान इस धारणा को नियमित रूप से किया जाना चाहिए, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट की अत्यधिक खुराक एथलीट में इंसुलिन की प्रतिक्रिया का कारण बन सकती है जैसे ग्लाइकोसीन को वसा में बदलना। हम अच्छे आकार में हैं, इसलिए, और दौड़ करीब हैं। क्या करें?

पाचन संबंधी जटिलताओं से बचने के लिए ठोस आहार लेने से बचना चाहिए। हाइड्रेटेड रहने और छोड़ने से पहले खाली करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह सच है, पटरियों के साथ-साथ बाथरूम भी हैं, लेकिन आप जोखिम लेंगे, कैसे कहें, कतार लगाकर।

स्ट्रेच करना और अपनी मांसपेशियों को गर्म रखना याद रखें। पहले से ही परीक्षण किए गए कपड़ों का उपयोग करें और पहली बार जूते या कपड़ों पर कभी न डालें। कमर और निपल्स पर लालिमा से बचने के लिए, वैसलीन का उपयोग करें।

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