फार्मेसियों और सुपरमार्केट के समतल इसे कई संस्करणों में हमें प्रदान करते हैं, लेकिन मैग्नीशियम की खुराक में से कौन सबसे अच्छा माना जा सकता है?
इस प्रकार के मूल्यांकन के आधार पर पैरामीटर अलग हो सकते हैं। कुछ के लिए, मूल्य की सुविधा मौलिक हो सकती है, उदाहरण के लिए, लेकिन आज हम एक और विशेषता पर ध्यान देना चाहते हैं: जैव उपलब्धता ।
"जैवउपलब्ध" का क्या अर्थ है?
पोषण क्षेत्र में, "जैवउपलब्धता" शब्द शरीर में पेश किए गए एक पोषक तत्व की मात्रा को दर्शाता है जो वास्तव में उपयोग किया जाता है।
मैग्नीशियम की खुराक के मामले में, तथ्य यह है कि सभी योग समान रूप से जैवउपलब्ध नहीं हैं इसका मतलब है कि समान मात्रा में लिए गए मैग्नीशियम का उपयोग नहीं किया जाता है।
सबसे अधिक जैवउपलब्ध मैग्नीशियम की खुराक
वर्तमान में पूरक बाजार अकार्बनिक रूप में मैग्नीशियम पर आधारित उत्पाद (जैसे मैग्नीशियम ऑक्साइड और हाइड्रॉक्साइड, मैग्नीशियम कार्बोनेट और मैग्नीशियम क्लोराइड) या कार्बनिक लवण (जैसे मैग्नीशियम साइट्रेट, मैग्नीशियम लैक्टेट और मैग्नीशियम ग्लूकोनेट) के रूप में उत्पाद प्रदान करता है। chelates या मैग्नीशियम परिसरों ।
सामान्य तौर पर, कार्बनिक लवण अधिक से अधिक उपलब्धता की विशेषता प्रतीत होते हैं। यह विशेषता अकार्बनिक रूपों की तुलना में इन यौगिकों की अधिक घुलनशीलता पर आधारित है।
वास्तव में, अवशोषित होने के लिए, मैग्नीशियम लवण को गैस्ट्रिक रस में अलग करना चाहिए, मैग्नीशियम को जारी करना चाहिए जो आंत में अवशोषित हो जाएगा।
इसके अलावा, मैग्नीशियम साइट्रेट (अक्सर विशिष्ट कार्बनिक मैग्नीशियम नमक माना जाता है) मैग्नीशियम ऑक्साइड (जिसे अक्सर विशिष्ट अकार्बनिक मैग्नीशियम रूप माना जाता है) की तुलना में गैस्ट्रिक एसिड में अधिक घुलनशील नहीं है, लेकिन इससे भी अधिक आसानी से अवशोषित हो जाता है आंतों का स्तर।
हालांकि, ऐसा प्रतीत होता है कि कुछ अकार्बनिक रूपों की जैव उपलब्धता कार्बनिक लवणों की तुलना में है; हालाँकि, कभी-कभी अधिक जैव-उपलब्धता के रूप में विज्ञापित मैग्नीशियम केलेट्स की वास्तविक जैवउपलब्धता को लेकर संदेह बना रहता है।
मैग्नीशियम की खुराक: किसे चुनना है?
फिलहाल, जैवउपलब्धता के संदर्भ में सबसे सुरक्षित विकल्प कार्बनिक लवण के रूप में प्रतीत होता है, विशेष रूप से साइट्रेट, एस्पार्टेट और मैग्नीशियम लैक्टेट में।
अकार्बनिक रूपों के बीच, मैग्नीशियम क्लोराइड को मैग्नीशियम ऑक्साइड के लिए प्राथमिकता दी जानी चाहिए।
अंत में, अन्य सप्लीमेंट्स से सावधान रहें: कुछ, विशेष रूप से जिंक की उच्च खुराक वाले, मैग्नीशियम के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
