जब मांसपेशियों को रस्सियों की तरह फैलाया जाता है, तो एक रिलीज, यहां तक कि भावनात्मक और इसके विपरीत दृष्टिकोण करने के लिए तकनीकी रूप से असंभव है, या कि लंबे समय तक आयोजित भावनाओं के कारण बैंड अत्यधिक अनुबंध कर सकते हैं ।
कम एपिसोड और बल्कि क्रोनिक मांसपेशी संकुचन एक वास्तविक बाधा है जो विषय अपनी भावनाओं से खुद को पैरी करने के लिए डालता है। मुद्रा कई कारकों का परिणाम है, यह एक जटिल वास्तुकला है जिसमें भावनात्मक प्रक्रियाओं के साथ-साथ न्यूरो-शारीरिक और जैव-यांत्रिक तंत्र शामिल हैं।
लंबे समय तक गलत स्थिति बनाए रखना जो रीढ़ और श्रोणि के बीच कार्य के असंतुलन का कारण बनता है, अंततः प्लांटर समर्थन को प्रभावित करता है ।
एक सही मुद्रा में जाने की कोशिश करने के लिए एक निश्चित मात्रा में आत्म-अवलोकन की आवश्यकता होती है, खासकर जब कोई भार (उदाहरण के लिए, खर्च करके) चलता है।
एक सचेत तरीके से आंदोलन करना न केवल शरीर को लुब्रिकेट करने के लिए बल्कि जमीन पर उतरने की आदतों, अंगों के विस्तार, अंतरिक्ष में विस्तार पर ध्यान देने के लिए उपयोगी है।
दिन भर की आसन मुद्राएँ
आइए देखें कि अपने दिन के दौरान किए जाने वाले कुछ कार्यों को करने के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले हम किस स्थिति में रहते हैं।
सही खड़े होने की मुद्रा
यह अजीब लगता है लेकिन जिस तरह से हम सीधे सांस लेते हैं और हमारे ईमानदार मुद्रा को काफी प्रभावित करते हैं। यह दर्पण में देखने के लिए उपयोगी हो सकता है और मन के साथ एक काल्पनिक रेखा खींच सकता है जो कि कर्ण से जाती है और जो कंधे, कूल्हों और घुटनों से होकर टखनों के केंद्र तक जाती है।
"आंतरिक अंगों के लिए कास्केट" के रूप में अपने पोस्टुरल पैटर्न के बारे में सोचें: उदाहरण के लिए, छाती को लगातार बंद करने पर दिल को आराम नहीं मिल सकता है। यहां तक कि अगर आप लाइन में या अन्य खड़ी स्थितियों में खड़े होते हैं, जहां आपको प्रतीक्षा करने के लिए कहा जाता है, तो आप हमेशा विशिष्ट श्वास अभ्यास के लिए खुद को समर्पित कर सकते हैं ।
गलत मुद्रा के लक्षण क्या हैं?
चलने के दौरान सही मुद्रा
अपनी गति का अध्ययन करना एक वास्तविक रोमांच है और आप उन चीजों की खोज करने में सक्षम होंगे जिनके बारे में आपको जानकारी नहीं थी। उदाहरण के लिए, चलते समय, आप पैर के पूर्ण रोल को कितना व्यक्त करते हैं? आप बाहरी समर्थन या उच्चारण में कितना आगे बढ़ते हैं? कदम को सही करने के लिए पहला कदम यह सोचना है कि हमारे सभी कार्यों की तरह, पेट के केंद्र में चलने का इशारा शुरू होता है।
गर्दन और कंधों को आराम दिया जाना चाहिए, पीठ ऊर्ध्वाधर (हमेशा 4 तरंगों को खत्म किए बिना) होनी चाहिए, बहुत धनुषाकार नहीं। पैर एड़ी से पैर तक स्लाइड करना चाहिए और हथियार स्वतंत्र रहना चाहिए, पैर के पाठ्यक्रम का पालन करें।
दौड़ में आसन
दौड़ में मुद्रा सही होने के लिए सबसे पहले यह सोचना जरूरी है कि एथलेटिक हावभाव के बायोमैकेनिक्स के बारे में, यह समझने के लिए कि जोड़ों को अधिभार देना कितना महत्वपूर्ण नहीं है ।
बाहों का स्विंग भी लय को गम्स तक पहुंचाता है; मानसिक रूप से किसी को धड़ के मध्य भाग को खींचने और श्रोणि के साथ थोड़ा आगे झुकने के बारे में सोचना चाहिए, जिससे कूल्हों को पैरों के संबंध में कार्यात्मक स्थिति में लाया जा सके ।
स्ट्राइड के पुश में नितंबों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए ताकि अगले कदम पर शक्ति हो। जमीन के साथ संपर्क हमेशा बनाए रखा जाना चाहिए, यह भी प्रभाव के कारण कशेरुक स्तंभ के लिए microtrauma बढ़ रहा से बचने के लिए।
सही बैठने की मुद्रा
कुर्सी की ऊंचाई ऐसी होनी चाहिए जैसे कि नितंबों के लिए एक आरामदायक समर्थन प्रदान करने के लिए और पैरों को जमीन पर आराम करना चाहिए ।
बैकरेस्ट को स्तंभ की चार तरंगों का सम्मान करना चाहिए ; घुटनों को हमेशा 90 डिग्री पर झुकना चाहिए, अन्यथा इसका मतलब है कि आप कुर्सी में डूब रहे हैं। समायोज्य armrests के लिए हाँ , उन्हें बहुत कम फिक्सिंग से बचें।
सही कंप्यूटर आसन
कंप्यूटर पर झुकना गलत है और इसका मतलब है कि कंप्यूटर की प्रकृति को पूरी तरह से स्वयं नहीं समझा जा सकता है, जो वास्तव में एक उपकरण है, इसका उपयोग किया जाना चाहिए, लेकिन इसके विपरीत नहीं होना चाहिए, हम इसे झुकते हुए नहीं होना चाहिए।
कंधों को शिथिल और उनके केंद्र में सिर होना चाहिए। स्क्रीन को आपकी दूरी (लगभग 65-70 सेमी, आपकी बांह की लंबाई के आधार पर) और पर्याप्त चमक के साथ रखा जाना चाहिए।
पक्षों से जुड़ी कोहनी आपको ठीक से काम करने की अनुमति देती है। हमेशा जांच लें कि आपकी कलाई तनावमुक्त है। माउस का उपयोग सिर्फ एक भाग के साथ नहीं बल्कि पूरी बांह के साथ करें। कुछ भी नहीं करने के लिए अपनी आँखें बंद करो और कुछ डेस्क व्यायाम में लिप्त बनाने से रोकता है ।
बाथरूम में सही मुद्रा
शौचालय पर बैठे हमारी स्थिति को विभिन्न सिद्धांतकारों और आंतों के संतुलन के विद्वानों द्वारा पूछताछ की गई है। वास्तव में, बैठने की स्थिति बेहतर रूप से क्रमाकुंचन का पक्ष नहीं लेगी: आंत के बंद तंत्र को दबानेवाला यंत्र के इष्टतम उद्घाटन के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है जब खड़े या पूरी तरह से बैठा हो।
शौच की स्थिति शौच के लिए सबसे अच्छी होगी और लंबे समय में डायवर्टीकुलिटिस और कब्ज के एपिसोड से बचना होगा; हम जानते हैं कि यह अजीब लगेगा, लेकिन वास्तव में यह लगभग एक पालना और घुटनों के ऊपर टॉयलेट के कटोरे पर बैठा होगा और बैठने की जगह को बनाए रखने के लिए घुटने ऊंचे होंगे।
एक बहुत महत्वपूर्ण विवरण जो आसन की देखभाल में शामिल होता है: अच्छी तरह से साँस लेना। बाथरूम जाते समय अपनी सांस को रोकना वास्तव में महत्वपूर्ण नहीं है ।
ड्राइविंग करते समय आसन करें
पहिया में यह "पिछड़ेपन" और आगे की ओर झुकाव के बीच सही संतुलन लेता है: पहले मामले में हम पैरावेर्टेब्रल डिस्क को छोटा करते हैं और हम पैरासिटब्रल मांसपेशियों के स्तर पर आगे बढ़ने पर जोर देते हैं, जिसके बजाय हमेशा समर्थन करना चाहिए बस्ट; दूसरे मामले में, ग्रीवा कशेरुक के स्तर पर एक विशाल तनाव पैदा होता है। इसलिए, हाथ फैला हुआ है, लेकिन तनावपूर्ण नहीं है, जो आसानी से स्टीयरिंग व्हील के शीर्ष तक पहुंच जाता है
स्टीयरिंग व्हील को कैसे पकड़ें ? कलाई को टेन्शन और विस्तार (तटस्थ स्थिति) के बीच एक मध्यवर्ती स्थिति में रखा जाना चाहिए ताकि कण्डरा (टेंडिनोपैथी) और तंत्रिकाओं (कार्पल टनल सिंड्रोम) को प्रभावित करने वाले पैथोलॉजी से बचा जा सके और 10:10 पर स्टीयरिंग व्हील के दोनों सिरों को कसते हुए हाथ।
सोने के लिए सही मुद्रा
ऐसा लगता है कि जिस स्थिति में हम सपने के आयाम में प्रवेश करते हैं, वह हमारे द्वारा देखे गए सपनों की गुणवत्ता के संबंध में एक बड़ा अंतर है।
बॉडी एक्शन पोस्चर (बीएपी) से जुड़े कई अध्ययनों से पता चला है कि कई स्थितियां हैं जो एक शांतिपूर्ण नींद में बाधा डालती हैं : ग्रीवा पथ में समस्याओं से बचने के लिए तकिया न तो बहुत अधिक और न ही बहुत कम होना चाहिए । लेटेक्स तकिए गर्दन का समर्थन करते हैं, लेकिन गर्दन और सिर में तनाव पैदा नहीं करते हैं।
ऐसी स्थिति लेना अच्छा है जो सभी अंगों को विस्तार या एकत्र करने की अनुमति देता है। आमतौर पर दायीं ओर की पोजीशन अच्छी गुणवत्ता वाली नींद का पक्ष लेती है, अगर ट्रंक के स्तर पर कोई विशेष समस्या नहीं है और कंधे के संबंध में तकिया अच्छी तरह से बसा हुआ है।
