चिंता एक जटिल भावना है । कुछ सीमाओं के भीतर, यह सामान्य है, खासकर जब यह विशेष रूप से जीवन स्थितियों में लेता है: एक परीक्षा, काम की समस्याएं, इष्टतम स्वास्थ्य की स्थिति नहीं ...
प्रबंधनीय और गैर-लकवाग्रस्त चिंता जीवन का हिस्सा है। लेकिन एक वास्तविक चिंता संकट एक सुखद अनुभव नहीं है।
चिंता का दौरा या आतंक का दौरा?
रोकथाम के विषय से निपटने से पहले, आइए इसके बारे में स्पष्ट हो। वास्तव में एक चिंता का दौरा क्या है और यह एक आतंक हमले से कैसे भिन्न होता है?
ये दो स्थितियां अक्सर भ्रमित होती हैं लेकिन, हालांकि उनकी सामान्य विशेषताएं हैं, वे एक ही चीज नहीं हैं।
मानसिक अवस्था से संबंधित विकारों से निपटने वाले डायग्नोस्टिक मैनुअल DSM IV के अनुसार, हम भय या बेचैनी की सटीक अवधि के बारे में बात कर सकते हैं जिसमें लक्षणों की एक श्रृंखला में से एक या अधिक लक्षण दिखाई देते हैं, और शिखर 10 मिनट में पहुंच जाता है।
पैनिक अटैक में जो लक्षण सबसे अधिक पाए जाते हैं वे हैं- टैचीकार्डिया, पसीना, कंपकंपी, घुटन की भावना, पेट में दर्द, मितली, बेहोशी या अस्वस्थता की भावना, पागल होने या मरने का डर, ठंड लगना, ठंड लगना, झुनझुनी या शरीर के विभिन्न भागों में सुन्नता।
दूसरी ओर, वहाँ चिंता के हमलों की बात होती है जब एक मामूली लक्षण और कम अवधि के साथ संकट होता है ।
चिंता का कारण
चिंता के कारणों पर कई सिद्धांत विकसित किए गए हैं और मुख्य रूप से विचार के 2 स्कूल हैं :
- पहले के अनुसार, चिंता का मुख्य कारण पहले से मौजूद मानसिक संघर्षों में निहित है;
- विचार का दूसरा स्कूल जैविक घटक पर सभी से ऊपर ध्यान केंद्रित करता है , जो मस्तिष्क में मौजूद कुछ रासायनिक पदार्थों के संशोधन पर है: नॉरएड्रेनालाईन, सेरोटोनिन और गाबा।
चिंता के हमलों को रोकने के लिए क्या करें?
चिंता से नहीं लड़ा जाना चाहिए ; यह एक विरोधाभासी कथन प्रतीत हो सकता है, लेकिन यह जानने के लिए कि चिंता को कैसे प्रबंधित करें, आपको सबसे पहले देना चाहिए।
चिंता अक्सर आंतरिक संघर्षों के कारण होती है, हमेशा सही दिखने की इच्छा से और रूढ़िबद्ध मॉडल के लिए जितना संभव हो उतना पालन करने की इच्छा से; चिंता को रोकने के लिए इस मामले में यह आवश्यक होगा कि किसी की अपनी सीमाओं और खामियों को स्वीकार करना सीखें, यह समझने की कोशिश करें कि किसी का अपना रास्ता क्या है, जो हमें खुश करता है, न कि हमारे आस-पास की दुनिया।
रचनात्मकता, इच्छाओं और झुकावों को तोड़ना चिंता हमलों और आतंक हमलों का कारण बन सकता है; अपने स्वयं के पथ की पहचान करना और उसका पालन करना अधिक सहजता से जीने में मदद करता है। आंतरिक आवश्यकताओं को उचित वजन देकर , चिंता विकारों को रोकने और निपटने के लिए बहुत कुछ किया जा सकता है।
कभी-कभी, तो, किसी के दृष्टिकोण को स्थानांतरित करने के लिए यह बहुत उपयोगी हो सकता है: यह हो सकता है, वास्तव में, खुशी का रास्ता हमारे लिए भी स्पष्ट नहीं है; आपको इसकी तलाश में जाना होगा, यहां तक कि उन जगहों पर भी जहां आप इसे खोजने में सक्षम होने की उम्मीद नहीं करेंगे।
जब चिंता पैथोलॉजिकल हो जाती है और किसी को शांति से रहने से रोकती है, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए, अकेले समस्या का सामना किए बिना।
प्राकृतिक उपचार के साथ चिंता के हमलों से निपटना
चिंता को रोकने के लिए पहला प्राकृतिक उपाय है, इसलिए, पिछले पैराग्राफ में उल्लिखित स्वीकृति और उस आंतरिक मार्ग में।
हालांकि, जब यह भावनात्मक यात्रा की बात आती है, तो सड़क बहुत लंबी हो सकती है और, उस अद्भुत यात्रा को करते हुए, जो आत्म-खोज की ओर जाता है, यह अन्य प्राकृतिक उपचारों का सहारा लेने के लिए उपयोगी हो सकता है, जो भावनात्मक रूप से दोनों कार्य कर सकते हैं। जैविक एक पर ।
- हर्बल और हर्बल उपचार। कैमोमाइल और नींबू बाम शांत चिड़चिड़ापन और तंत्रिका तनाव; passionflower एक प्राकृतिक चिंताजनक है क्योंकि इसमें केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर एक शामक कार्रवाई होती है; मैग्नीशियम तंत्रिका कार्य को उत्तेजित करता है और, विशेष रूप से, सेरोटोनिन का उत्पादन; बाख फूल विभिन्न प्रकार के चिंता संकट को रोकने और प्रबंधित करने में मदद करने के लिए विभिन्न मोर्चों पर कार्य करते हैं।
- शारीरिक व्यायाम । शारीरिक गतिविधि, सामान्य रूप से, चिंता राज्यों को रोकने में प्रभावी प्रतीत होती है। हालांकि, दूसरों की तुलना में कुछ अधिक उपयोगी अनुशासन हैं, उदाहरण के लिए नृत्य-चिकित्सा और अभिन्न योग।
- सांस पर नियंत्रण रखें । तकनीकों के साथ जो सांस को विनियमित करने में मदद करती हैं, चिंता के संकटों का प्रबंधन करने के लिए किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, ऑटोजेनिक श्वसन प्रशिक्षण उपयोगी हो सकता है।
