"आपके पास घड़ियां हैं, हमारे पास समय है"। इस प्रकार एक प्राचीन अफगान कहावत पर जोर दिया गया है कि यह इस बात पर जोर देता है कि यह कितना दुर्लभ हो गया है। आपके पास धन और संभावनाएं हो सकती हैं, लेकिन यदि आप प्रतिबद्धताओं से घुटे हुए जीवन जीते हैं - और वास्तव में आप किसी भी मामले में गुलाम हैं।
शायद, जैसा कि इस युग में कभी नहीं होता है समय से भागते हैं: हम काम के घंटों, पारिवारिक दायित्वों, कर्तव्यों से जुड़े होते हैं, जो हमारी जीवन शैली के उपभोग, स्थिति प्रतीक और उपस्थिति से जुड़े होते हैं। हमें खुद को कितने घंटे समर्पित करना है ?
वैसे यह लेख हमारी जीवन शैली और दिनों के स्कैन पर एक प्रकार का प्रतिबिंब बनना चाहता है: यदि हम खुद को एक उपहार देना चाहते थे और ध्यान के लिए समर्पित एक छोटी सी जगह डालें, तो हम कब कर सकते थे ?
सुबह मुंह में सोना है: दिन शुरू करने से पहले ध्यान करें
सुबह-सुबह निस्संदेह ध्यान के लिए सबसे उपयुक्त क्षणों में से एक है, इतना है कि यह प्राचीन ग्रंथों द्वारा भी सबसे अधिक अनुशंसित है।
आप दिन के पहले क्षणों को चुन सकते हैं: जैसे ही आप जागते हैं, आप थोड़ा योग के साथ पिघलते हैं - उदाहरण के लिए कुछ सूर्य नमस्कार करते हैं, और फिर कुछ मिनट के लिए ध्यान लगाकर बैठ जाते हैं।
कई लोगों को पहले हल्का नाश्ता किए बिना किसी भी अभ्यास में संलग्न होना असहज लगता है। ठीक है, आप ध्यान को स्थगित कर सकते हैं और अपने आप को संभव के रूप में एक सत्र की अनुमति देने के लिए कुछ खा सकते हैं।
दोनों मामलों में, यह लौकिक पसंद विशेष रूप से लाभदायक है क्योंकि मन ताजा और स्पष्ट है, अभी तक दरवाजे पर दिन की प्रतिबद्धताओं या विचारों द्वारा अवशोषित नहीं किया गया है।
सब कुछ के बावजूद, हालांकि, हमें एहसास है कि, खासकर अगर आपके बच्चे हैं या आप विशेष रूप से नींद में हैं, सुबह एक नाजुक क्षण है और इसे व्यक्तिगत स्थान में बदलना ईमानदारी से असंभव हो सकता है, सभी अच्छी इच्छा के साथ।
चिंता मत करो, दिन अभी भी लंबा है!
ध्यान करने के लिए सबसे अच्छी जगह कौन सी है?
पिट स्टॉप मेडिटेशन: काम या अध्ययन के दौरान अभ्यास करें
अब काम के प्रकार और शेड्यूल की विविधता सभी के लिए सलाह देना मुश्किल बना देती है। निश्चित रूप से एक "केन्द्रापसारक" संदर्भ में समय निकालना जटिल है, जैसा कि आमतौर पर काम में होता है (चाहे घर पर हो या कार्यालय में) लेकिन, यदि यह एकमात्र ऐसा तरीका है जिसे आप स्वयं दे सकते हैं, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- ध्यान करने का एक अच्छा समय काम या अध्ययन शुरू करने से पहले हो सकता है, खासकर यदि आपके पास कार्यालय में अकेले कमरा है या आप घर पर अध्ययन करते हैं; यह आवश्यक है कि आप अभ्यास के दौरान आसानी से महसूस करें, तेज शोर से दूर, उत्सुक लग रहा है या तत्वों को परेशान कर रहा है;
- खासकर यदि आप अपने घर के वातावरण से बाहर हैं, तो विभिन्न ध्यान ऐप बहुत उपयोगी हो सकते हैं, कम से कम जब तक आप सुरक्षित और स्वायत्त महसूस नहीं करते हैं;
- यदि आप विशेषज्ञ मध्यस्थ या बहुत प्रेरित शुरुआती नहीं हैं, तो हम आपको सलाह देते हैं कि दिन के इस समय अभ्यास करना थोड़ा जटिल भी हो सकता है क्योंकि आप वातावरण में हैं, परिस्थितियों के बल पर, आपको विचलित करने और "यहाँ और अभी" से दूर ले जाते हैं । निर्णय के साथ इन घंटों में ध्यान लगाने के विकल्प पर विचार करें!
शाम के समय: ध्यान के लिए शांति और शांति
दिन समाप्त हो रहा है और आप अपने आप को आनंद के लिए समर्पित होने से पहले और अपने आप को पाते हैं: ध्यान लगाने के लिए एक महान समय । सुबह की जल्दबाजी के बिना, शाम काम से और दैनिक उन्माद से निलंबन के एक कोष्ठक के रूप में पेश करती है।
चाहे खाने से पहले, रात के खाने के बाद, या बिस्तर से पहले, सभी विकल्प वैध हैं और आपकी दिनचर्या और पारिवारिक आदतों पर निर्भर करते हैं।
हमारी राय में, यह दिन का स्थान है जहां ध्यान का समावेश सरल और अधिक तरल होना चाहिए, यहां तक कि शुरुआती के लिए भी।
कुछ सामान्य ध्यान संबंधी सलाह
चाहे वह सुबह में हो, दिन के दौरान या शाम को, ध्यान के लिए एक समय चुनने की कोशिश करें और इसके प्रति वफादार रहें : इससे एक आदत की स्थापना होगी जिससे मन धीरे-धीरे अवशोषित होगा। यह आपको आलस्य या लापरवाही के लिए जीत दिए बिना प्रतिबद्धता को बनाए रखने में अधिक जोशीला बना देगा।
स्वयं के साथ यथार्थवादी और उदार बनने की कोशिश करें: ध्यान करना एक कठिन अभ्यास है, इसलिए इसे दिन में घंटों तक करने का दिखावा न करें और फिर असफलता से हताशा का सामना करें। समय की एक छोटी अवधि के लिए भी इसे समर्पित करना बेहतर है, जब तक कि यह नियमित और सार्थक है कि जीवन का हिस्सा बन जाए, जैसे कि आपके दांतों को ब्रश करना।
यदि आप समय के बारे में निश्चित नहीं हैं, तो आपको केवल उन सभी समाधानों की कोशिश करनी है जो हमने प्रस्तावित किए हैं और जो आपकी आदतों, आपके चरित्र और आपकी जीवन शैली के लिए सबसे उपयुक्त है, उसका मूल्यांकन करें।
