अपनी आँखों को स्वस्थ रखने के लिए, आइए जानें कि आपको कौन से खाद्य पदार्थ पसंद हैं और व्यायाम जो आपकी आँखों की देखभाल करते हैं।

आँखों के लिए भोजन

आखों की देखभाल करने वालों की थाली में मुख्य भोजन गाजर क्यों होता है? क्योंकि यह बीटा-कैरोटीन में समृद्ध है और यह शरीर और शरीर में है कि यह पोषक तत्व ए 1 ए में परिवर्तन से गुजरता है । मधुमेह रोगियों में, यह परिवर्तनकारी प्रक्रिया अधिक कठिन है, और यही कारण है कि नेत्र संबंधी समस्याएं अक्सर मधुमेह से जुड़ी होती हैं । रेटिना में विटामिन ए दृश्य रंजक के गठन के लिए कार्य करता है। खुबानी, स्क्वैश, मिर्च और मिर्च, आम, तरबूज में भी बीटा-कैरोटीन मौजूद होता है ।

सब्जियों के लिए, यह हरी पत्तेदार एक में पाया जाता है जैसे, ब्रोकोली, लेट्यूस, पालक, चार्ड, गोभी, अजमोद । अन्य खाद्य पदार्थ अंडे, ईल, यकृत, दूध हैं । विशेष रूप से, अंडे की जर्दी में एंटीऑक्सिडेंट कैरोटीनॉइड ल्यूटिन भी होता है, जिसमें सूरज की किरणों की तुलना में आंखों के लिए एक सुरक्षात्मक क्रिया होती है, जो "प्राकृतिक धूप के चश्मे" का कार्य करती है। यह एंटीऑक्सिडेंट सिद्धांत मक्का, लीक, मटर, ब्रोकोली, गोभी में भी पाया जाता है।

जिंक और सेलेनियम आंखों की रोशनी की भलाई के लिए दो अन्य आवश्यक पदार्थ हैं, जो विटामिन ई और ए के अवशोषण को बढ़ावा देते हैं और एंटीऑक्सिडेंट प्रक्रियाओं में भाग लेते हैं।

सेलेनियम ट्यूना, साबुत अनाज, समुद्री भोजन, चिकन और गोभी और ब्रोकोली में पाया जाता है। बीफ़ और मेमने में जिंक पाया जाता है, लेकिन दूध और उसके डेरिवेटिव में, तेल के बीज (विशेषकर कद्दू और सूरजमुखी के) में, एवोकैडो में, मक्खन में, गेहूं की भूसी में।

ओमेगा -3 एस का उल्लेख अक्सर कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के लिए उनके सुरक्षात्मक कार्य के लिए किया जाता है, लेकिन वे वृद्धावस्था में होने वाले धब्बेदार विकृति जैसे विकारों की रोकथाम में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

अंत में, पीना, पीना, पीना; जलयोजन आवश्यक है। और सिगरेट को दूर, जो रेटिना को घेरने वाले छोटे जहाजों में रक्त परिसंचरण को नुकसान पहुंचाता है।

अपनी आंखों का व्यायाम करें

दृश्य को मजबूत करने के लिए, आप कुछ मिनटों के लिए एक बिंदु, एक ऑब्जेक्ट सेट कर सकते हैं। अपनी आंखों को आराम देने के लिए अपनी सांसों के संयोजन और अपनी आंतरिक शांति के साथ संपर्क बनाए रखें ।

आप फिर धीरे-धीरे ऊपर देख सकते हैं और फिर इसे फिर से कम कर सकते हैं। हमेशा इसे धीरे-धीरे दाईं और बाईं ओर घुमाएं। अपनी आँखें 20 बार खोलें और बंद करें और फिर उन्हें कई सेकंड के लिए बंद छोड़ दें।

आंखों के व्यायाम में अंतिम चरण के रूप में, उन्हें कम से कम 40 सेकंड के लिए खुला रखने की कोशिश करें।

यदि आप अधिक व्यवस्थित दृष्टिकोण चाहते हैं, तो हमारा सुझाव है कि आप बेट्स पद्धति के अनुसार दृश्य पुन: शिक्षा के करीब पहुंचें ।

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