गर्भावस्था में अनिद्रा के कारण कई हैं: गर्भावस्था के दौरान सामान्य चिंता राज्यों द्वारा नींद को परेशान किया जा सकता है, अधिक बार बाथरूम जाने की आवश्यकता से, यहां तक कि बाहरी उत्तेजनाओं के लिए अधिक संवेदनशीलता और इसलिए संभव ऐंठन द्वारा शोर करने के लिए रात की मांसपेशियां जो गर्भावस्था में काफी आम हैं ...
जैसा कि पेट बढ़ता है, अनिद्रा की समस्याएं बदतर होती हैं और, परिणामस्वरूप, प्रमुख विकार आमतौर पर तीसरी तिमाही में पाए जाते हैं, जब अच्छी तरह से सोने के लिए सही स्थिति का पता लगाना अधिक कठिन होता है, पाचन और अम्लता में कठिनाई पैदा हो सकती है। पेट कि आगे अच्छा आराम परेशान, रात में पेशाब और भी अधिक बार हो जाता है।
फिर क्या करें? गर्भावस्था के दौरान हम अनिद्रा से कैसे लड़ सकते हैं?
गर्भावस्था में अनिद्रा, क्या करें
कई प्राकृतिक उपचार हैं जो गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से लड़ने में मदद कर सकते हैं और मुख्य रूप से जीवन शैली और पोषण की चिंता कर सकते हैं:
जल्दी भोजन करें, ताकि पूर्ण पेट के साथ सोने के लिए न जाएं, और ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो पचाने में आसान हों, खासकर शाम के समय। इसके अलावा, ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना उपयोगी हो सकता है जो आराम को बढ़ावा देते हैं, जैसे कि साबुत अनाज और, अधिक सामान्यतः, आहार में जटिल कार्बोहाइड्रेट। दूध या दही का एक गिलास भी मदद कर सकता है, ट्रिप्टोफैन की सामग्री के लिए धन्यवाद, सेरोटोनिन का एक अग्रदूत जिसका प्रभाव शांत होता है।
कैफीन से बचें, विशेष रूप से शाम के घंटों में, इसलिए कॉफी से सावधान रहें, लेकिन चाय, चॉकलेट और सभी पेय पदार्थों के साथ भी।
आराम से बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। इसलिए शाम के घंटों में, केवल उन्हीं गतिविधियों को करें जो विश्राम को बढ़ावा देती हैं, जैसे कि किताब पढ़ना, पत्रिका ब्राउज़ करना, आराम संगीत सुनना। गर्भावस्था के दौरान दिखाई देने वाले तनाव और चिंताओं से निपटने के लिए, ऑटोजेनिक श्वसन प्रशिक्षण पर भरोसा करना उपयोगी हो सकता है, एक विश्राम तकनीक जो ऑटोजेनस श्वास का उपयोग करती है और श्रम के दौरान बहुत मदद करती है; तो यह वास्तव में सीखने लायक है।
गर्भावस्था के दौरान सोने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी बाईं तरफ लेट जाएं, इससे आपके पैर मुड़े हुए होंगे। यह स्थिति दोगुनी उपयोगी है क्योंकि यह माँ के पीठ पर धक्के के वजन को बढ़ने से रोकती है और साथ ही, मातृ-भ्रूण अपरा विनिमय को भी बढ़ावा देती है।
गर्भावस्था में अनिद्रा का मुकाबला करने के लिए भी बिस्तर पर जाने की कोशिश करना और हमेशा एक ही समय में जागना उचित है।
क्या गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से लड़ने के लिए जड़ी बूटियों और मेलाटोनिन का उपयोग किया जा सकता है?
गर्भावस्था में मेलाटोनिन लेने से पहले आपको डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए और यही बात जड़ी बूटियों और अन्य प्राकृतिक उपचारों पर भी लागू होती है; वास्तव में, यहां तक कि ये उत्पाद भ्रूण को जोखिम पेश कर सकते हैं; "प्राकृतिक" "कोई मतभेद और साइड इफेक्ट्स" का पर्याय नहीं है।
एक जड़ी बूटी जो आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान अच्छी तरह से सहन की जाती है, जब तक कि यह अतिरंजित नहीं होती है, कैमोमाइल है। इसकी कोई सक्रिय हाइपो-उत्प्रेरण सामग्री नहीं है, लेकिन यह अभी भी बाकी धन्यवाद को बढ़ावा दे सकता है, सबसे ऊपर, एंटीस्पास्मोडिक गुणों और इसलिए मांसपेशियों की छूट को प्रेरित करने की क्षमता के लिए।