क्या ओमेगा 3 के साथ वजन कम करना संभव है?



ओमेगा 3 महत्वपूर्ण पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं, जिन्हें आवश्यक फैटी एसिड भी कहा जाता है जिन्हें आहार के साथ पेश किया जाना चाहिए क्योंकि हमारा शरीर उन्हें संश्लेषित करने में सक्षम नहीं है।

जिन स्रोतों से हम ओमेगा 3 को पहचान सकते हैं वे हैं मछली, अलसी का तेल और अलसी, साथ ही साथ हर्बल दवा में बेचे जाने वाले प्राकृतिक सप्लीमेंट्स। ओमेगा 6 के साथ, ओमेगा 3 कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को प्रभावित करने वाले कुछ विकृति को रोकने के लिए महत्वपूर्ण हैं, जैसे उच्च रक्तचाप, हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया, टाइप 2 मधुमेह, हाइपरग्लाइसेरिडेमिया: इन बड़े शब्दों से परे बहुत ही सही दृष्टि पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड रक्त में हमारे कोरोनरी और ट्राइग्लिसराइड्स में कोलेस्ट्रॉल की अधिकता से बचने की अनुमति देता है जो बहुत गंभीर नुकसान के साथ थ्रोम्बी का कारण बन सकता है।

ओमेगा 3 की खुराक और ज़ोन आहार

ज़ोन आहार के जनक जाने-माने बायोकेमिस्ट बैरी सियर्स के अनुसार, एक सटीक और नियंत्रित खुराक के साथ इस्तेमाल किए जाने वाले ओमेगा 3 की खुराक, वजन कम करने में मदद करने में सक्षम है अगर ठीक से एक आहार में डाला जाता है जो कि ईकोसोनोइड और हार्मोनल उत्पादन के हार्मोन की निगरानी भोजन से प्रेरित ग्लाइसेमिक

संक्षेप में संक्षेप में, ज़ोन आहार इंसुलिन के उत्पादन के एक तरफ एक सही नियंत्रण प्रदान करता है, जो कि कार्बोहाइड्रेट के साथ अंतःस्थापित होने वाले ग्लाइसेमिक वृद्धि को व्यक्त करने के लिए प्रेरित होता है, पहले जिगर भंडार में और मांसपेशियों में और फिर कोशिकाओं में अधिकता। वसा।

दूसरी ओर, यह ग्लूकागन के अतिरिक्त उत्पादन को भी नियंत्रित करता है, एक इंसुलिन प्रतिपक्षी और हमारे शरीर द्वारा क्षेत्रित जब हम प्रोटीन से भरपूर और कार्बोहाइड्रेट में कम आहार पसंद करते हैं। ग्लूकागन की अधिकता हमारे शरीर को नुकसान पहुंचाती है। कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा का सही अनुपात लेने से संतुलन में हार्मोनल मूल्यों को ध्यान में रखा जाता है।

3 मुख्य भोजन और 2 स्नैक्स का सेवन करना चाहिए, एक और दूसरे के बीच 5 घंटे से अधिक समय बीतने की अनुमति के बिना और हमेशा कार्बोहाइड्रेट का एक हिस्सा होना चाहिए, प्रोटीन में से एक और वसा में से एक (क्रमशः 40%, 30% और 30%) । हालांकि, मैं आपको जोन आहार के बारे में अधिक जानने के लिए आमंत्रित करता हूं, जो संतुलित और सही पोषण का एक उदाहरण हो सकता है।

इस संरचना में और मैं इस आहार संरचना पर जोर देता हूं, ओमेगा 3 की खुराक एक तालमेल शुरू करने के लिए डाली जा सकती है जो वसा ऊतक का मुकाबला करने के लिए विकसित होती है। ये पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड इंसुलिन के उत्पादन को संशोधित करने में सक्षम हैं, और, ग्लाइसेमिक शिखर के एक नियंत्रण के अलावा, इस प्रकार वसा कोशिकाओं से पोषण को घटाते हैं।

इसके अलावा, हमारे वसा ऊतक अक्सर कैटलाबाइट्स, रासायनिक प्रक्रिया अपशिष्ट, सेलुलर गिरावट का एक ग्रहण है, जो इसे नशा करता है। इसलिए भड़काऊ प्रक्रियाओं की पीढ़ी जो सेलुलर वसा संकेतों को ट्रिगर करती है, जिसके परिणामस्वरूप नई वसा कोशिकाओं के प्रसार को प्रेरित करने और इसलिए आगे वसा होता है।

दूसरी ओर, ओमेगा 3, मेहतर एसिड होते हैं, जो अपशिष्ट तत्वों से साफ होते हैं, जिससे सूजन प्रक्रियाओं को "fattening" रोकते हैं। डॉ। सियर्स ने यह भी कहा कि ओमेगा 3 एस डीएनए (पीपीएआर-अल्फा) में विशेष प्रतिलेखन कारकों को सक्रिय करने में सक्षम हैं, जो वसा जलने वाले एंजाइमों का उत्पादन करने के लिए इनपुट संचारित करते हैं।

क्या ओमेगा 3 के साथ वजन कम करना संभव है?

उस प्रश्न का उत्तर देने के लिए जिसके साथ हमने यह लेख खोला है, मैं कहूंगा कि ओमेगा 3 को वजन कम करने के एकमात्र इरादे के साथ लेना एक गलती है और इससे उल्टी परिणाम नहीं होता है

मुझे आशा है कि भले ही संक्षेप में ऊपर कहा गया हो कि स्पष्ट कैसे ओमेगा 3 को अस्वस्थ शरीर के वसा को नष्ट करने में मदद कर सकता है, उन्हें एक सटीक आहार में लिख सकता है, जो खाद्य पदार्थों की प्रकृति से प्रेरित कुछ रासायनिक-हार्मोनल प्रतिक्रियाओं का शोषण करता है।

इसके अलावा ओमेगा 3 ओमेगा 6 के साथ अच्छी तरह से संतुलित होना चाहिए, इसलिए हम दुरुपयोग, आहार, गलत संघों से बचें। ऐसे पोषण विशेषज्ञ हैं जो जानते हैं कि हमें सबसे अच्छी सलाह कैसे दी जा सकती है और जो जानकारी हम यहां पा सकते हैं वह हमें सही सवाल पूछने में मदद करेगी।

बीज भी पढ़ें जिसमें आवश्यक फैटी एसिड होते हैं >>

अधिक जानने के लिए:

> ओमेगा 3 की खुराक, वे क्या हैं और उन्हें कब लेना है

> ओमेगा 3, गुण, उपयोग और मतभेद

> कैलोरी या वसा: वजन लेने से बचने के लिए कौन से संकेतक

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