इन दिनों के थर्मामीटर 35 ° -38 ° को चिन्हित करते हैं, अगर हम नम शहरों में 40 ° और उससे अधिक का अनुभव करते हैं, तो यह पहाड़ों में भी गर्म है!

न्यूज़कास्ट हमेशा गर्म घंटों में बाहर नहीं जाने, बहुत सारा पानी पीने, हल्के कपड़े पहनने की सलाह देते हैं ... शुक्रिया वे हमें बताएं!

यहाँ कुछ और सलाह दी गई हैं, जिन्हें ध्यान में रखा जाए ताकि बड़ी गर्मी और गर्मी की गर्मी को कम न समझा जा सके ।

गर्म होने पर कैसे खिलाएं

सल्फर से संबंधित संभावित समस्याओं से बचाव पोषण से शुरू होता है। इसलिए यह अच्छा है:

> सुबह के शुरुआती घंटों से हमें हाइड्रेट करना याद रखें, इसलिए नाश्ते से इनकार करने वालों को नहीं। नाश्ता हमारे भोजन के दिन के कोने में से एक है। एक अच्छा कप चाय के साथ शुरू करें, संभवतः ग्रीन गनपाउडर आदर्श है: हम अपने शरीर को एक पेय देते हैं और अप्रभावित चाय में पॉलीफेनोल्स के लिए धन्यवाद हम सुबह से अपनी भलाई को बढ़ावा देते हैं। हम चाय के साथ दो या तीन साबुत रस और ताजा कार्बनिक जैम के साथ।

> विटामिन से भरपूर फल और सब्जी के साथ सुबह-शाम ब्रेक लें । गर्मियों में बहुत सारे सेंट्रीफ्यूज किए गए व्यंजन हैं और आप मौसमी फलों का सेवन कर सकते हैं: स्ट्रॉबेरी, कीवी, नींबू, गाजर, अजवाइन, ताजा पुदीना, आड़ू।

हमारे तालू को बहुत मीठे या दिलकश स्वाद के लिए नहीं । इस गर्मी के साथ चीनी जठरांत्र किण्वन और नमक पानी प्रतिधारण के पक्ष में है।

> दोपहर के भोजन में, कार्बोहाइड्रेट या पूरे स्टार्च न छोड़ें, वे ऊर्जा से भरे होते हैं जो हमें महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की भरपाई करने में मदद करते हैं जो हम पसीने से खो देते हैं। ठंडी पास्ता, मौसमी सब्जियों, जैतून, केपर्स, चेरी टमाटर, या चावल के सलाद के साथ, बिना मौसम के ओवरडोज के।

दोपहर के नाश्ते के लिए वापस! एक फल, एक स्मूदी, एक फल का सलाद, एक कप चाय, शायद एक लाल चाय जैसे रूइबोस या कर्कडा, जो वास्तव में हिबिस्कस से संक्रमित है।

रूइबोस एंटीऑक्सिडेंट गुणों के साथ एक सुखद लाल-एम्बर ताज़ा पेय है और कैफीन जैसे तंत्रिका पदार्थों से पूरी तरह मुक्त है। इसे किसी भी उम्र और दिन के किसी भी समय पिया जा सकता है। कर्कडे टैनिन, फ्लेवोनोइड्स, एस्कॉर्बिक एसिड और फाइटोस्टेरॉल से समृद्ध है। यह रक्त वाहिकाओं की सुरक्षा करता है, शिरापरक परिसंचरण का समर्थन करता है, मूत्र पथ के एक एंटीसेप्टिक संरक्षण करता है, इस गर्म मौसम में बहुत महत्वपूर्ण है जहां बैक्टीरिया आसानी से अपने निवास स्थान को ढूंढते हैं और सिस्टिटिस के अप्रिय रूपों के अधीन हो सकते हैं।

> रात के खाने में अधिक भोजन न करें, जो गर्मियों में अक्सर मुख्य भोजन बन जाता है। शाम में आमतौर पर कूलर, अधिक भूख, अधिक सामाजिकता होती है। हल्के व्यंजन, जो शायद सलाद या स्टीम्ड सब्जियों के साथ मछली पर आधारित होते हैं। मेरा सुझाव है कि हैम और तरबूज की अच्छी तरह से स्थापित संगति से बचना चाहिए, निश्चित रूप से ताजा, हल्का और बहुत स्वादिष्ट, लेकिन अगर हम इसके बारे में सोचते हैं, तो इस मामले में हम एक कच्चे फल को शक्कर के साथ मिला रहे हैं: किण्वन का आश्वासन दिया गया है हम शराब पर भी ध्यान देते हैं: ताजा बीयर और सफेद शराब बहुत सुखद होते हैं, लेकिन अफसोस कि वे कुछ भी नहीं करते हैं लेकिन शरीर के तापमान को बढ़ाते हैं और इसलिए प्रतिक्रिया द्वारा हमारे शरीर को थर्मोरग्यूलेट करना शुरू हो जाता है।

गर्मी से लड़ने के लिए रिफ्रेशिंग सेंट्रीफ्यूज की कोशिश करें

गर्मी की गर्मी के कारण थकान के लिए खनिज

अगर गर्मी के कारण भूख बुरी तरह से हमारा समर्थन करती है, तो हमें खनिज लवण के पूरक के साथ मदद करने के लिए याद रखें।

मैग्नीशियम की कमी कभी नहीं होनी चाहिए और अगर हमें हृदय संबंधी समस्याएं नहीं हैं, तो हम पोटेशियम को भी एकीकृत करते हैं ।

पहले हमारे कोशिकीय तंत्र के लिए आवश्यक ऊर्जा के उत्पादन के लिए सबसे महत्वपूर्ण चयापचय गतिविधियों को विनियमित करने के लिए डिज़ाइन किए गए 300 से अधिक एंजाइमों को सक्रिय करता है, इलेक्ट्रोलाइट्स के सही संतुलन को बनाए रखने और शारीरिक थकान और तनाव का मुकाबला करने में योगदान देता है ।

दूसरा मैग्नीशियम का समर्थन करता है और मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र की कार्यक्षमता को बनाए रखने में मदद करता है और साथ ही सही रक्तचाप मूल्यों को नियंत्रित करता है।

हीट स्ट्रोक के लिए बाहर देखो!

हर कोई समुद्र तट या पहाड़ों पर जाने का जोखिम नहीं उठा सकता है, क्योंकि इटली में कई लोग अभी भी जुलाई में गर्मी के तहत काम करते हैं।

हमें बहुत पसीना आता है, हो सकता है कि हम तापमान में बदलाव, कारों या सार्वजनिक स्थानों पर एयर कंडीशनिंग, बाहर गर्मी, यहाँ-वहाँ प्रशंसकों के लिए हों। रात बुरी तरह से आराम करती है, आप थके हुए उठते हैं, पैरों में भारीपन, सिरदर्द; भूख कम हो जाती है, ठंडा मितव्ययी भोजन, कम प्रोटीन, खनिज लवण की हानि।

संक्षेप में: चिलचिलाती गर्मी और गर्मी का शिकार बनना आसान है और सबसे ज्यादा, जो हर कीमत पर सूरज से प्यार करते हैं, तथाकथित हीट स्ट्रोक से सावधान रहना चाहिए : वे तब होते हैं जब हमारा ऑस्मोटिक सिस्टम, जो पसीने को ठंडा करने की अनुमति देता है आंतरिक शरीर का तापमान, जमा देता है; अति-जोखिम के कारण, हमारा शरीर अधिक गरम हो सकता है और अब तापमान को विनियमित करने में सक्षम नहीं हो सकता है, परिणामस्वरूप बुखार के साथ अतिताप की घटना प्रकट होती है।

मुख्य लक्षण हैं, तापमान में वृद्धि के अलावा, लाल त्वचा, पसीने की कमी, चक्कर आना और संभव भ्रम ; सबसे गंभीर मामलों में भी बेहोशी होती है, इसलिए मदद के लिए फोन करना आवश्यक होता है और इस बीच शरीर को बर्फ से ठंडा करना चाहिए , विशेषकर लसीका जल निकासी गैन्ग्लिया (कांख और नाली) के क्षेत्रों में, ताजे पानी को निचोड़ने और सिर को नम करने के लिए।

लेकिन चलो इन चरम सीमाओं से बचने के लिए और चलो बिना तैयारी के पकड़े जाते हैं। उचित व्यवहार, स्वस्थ भोजन और सही प्राकृतिक मदद से हम गर्मी के विनाशकारी प्रभावों को रोक सकते हैं।

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गर्मी से निपटने के लिए कुछ और सलाह

गर्म अवधि में आप बाथरूम में शॉवर पसंद करते हैं: यह थकान दूर करता है! पानी का तापमान गुनगुने से लेकर ठंडा होने तक बेहतर होता है और आप हमेशा पैरों के ऊपर से लेकर नीचे तक ठंडे पानी की एक बौछार के साथ समाप्त होते हैं : इस तरह से आप शिरापरक परिसंचरण को ऊपर की ओर याद करने में मदद करेंगे, जिससे सूजन और दर्द कम होगा। पैर। गर्मियों में, इस प्रकार की समस्याओं से पीड़ित लोगों के लिए, लाल बेल बहुत उपयोगी है, यह हर्बल चाय में पाया जाता है, कैप्सूल में या हाइड्रो-अल्कोहल के रूप में: दैनिक उपयोग में यह हमारे पैरों के लिए बहुत लाभ के साथ फेलोबोटोनिक कार्रवाई का पक्षधर है।

सोने जाने से पहले, हम हल्के वाहक तेल जैसे कि तिल के तेल से पैरों की मालिश करते हैं, जिसमें हम पुदीना और नींबू के आवश्यक तेल की 2 या 3 बूंदों को पतला करते हैं: यह तरल पदार्थ को खींचता है, लसीका की लकीर को हिलाता है, अंगों को हल्का करता है और ताज़ा करता है।

और फिर जैसा कि टीजी कहते हैं, बहुत सारा पानी पीते हैं, संभवतः प्राकृतिक और बहुत ठंडा नहीं । हमें वास्तव में याद रखना चाहिए कि थर्मल झटके हमारे अंगों को ठीक से काम करने के लिए बहुत खराब होते हैं और पेट भी गर्मी में गर्मी का शिकार होता है।

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