गर्भावस्था में थकान दूर करने के उपाय मुख्य रूप से प्राकृतिक सप्लीमेंट हैं, जो खनिजों विशेषकर कैल्शियम, आयरन और फोलिक एसिड प्रदान करते हैं।
गर्भावस्था में थकान का क्या कारण है?
सबसे आम लक्षण, जो गर्भवती माताओं द्वारा रिपोर्ट किया गया है, थकान है, खासकर तनाव के तहत। इस विकार की उत्पत्ति को विभिन्न कारणों से पहचाना जा सकता है, लेकिन मुख्य एक भविष्य की मां के शरीर का एक कमजोर कमजोर है।
नौ महीनों के दौरान, वास्तव में, गर्भवती महिला के शरीर में सभी अंगों को एक नए और अधिक गहन तरीके से काम करने के लिए मजबूर किया जाता है, इससे अजन्मे बच्चे के नियमित विकास की अनुमति मिलती है। और यह ठीक है क्योंकि इस काम में अधिक भार है कि थकान और थकावट पैदा हो सकती है।
इसके अलावा, हार्मोन की कार्रवाई के कारण दबाव कम होता है । विशेष रूप से प्रोजेस्टेरोन एक रक्त वाहिका तंत्र (नसों और धमनियों के विस्तार की प्रक्रिया) को उत्तेजित करता है, ताकि भ्रूण को रक्त और पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की अधिक से अधिक मात्रा तक पहुंचाया जा सके, इसलिए धमनी दबाव के मूल्यों पर भी उत्पादन प्रभाव पड़ता है, ठीक है इसे थोड़ा कम करना, लेकिन भविष्य की मां या बच्चे के लिए विशेष समस्याओं के साथ लगभग कभी नहीं जुड़ा।
एक अन्य कारण लोहे की कमी है जो एनीमिया का कारण बन सकता है: कम ऑक्सीजन त्वचा तक पहुंचती है और इस कारण से महिला पीला दिखाई देगी। अन्य लक्षण हाथ की हथेली के रंग की कमी और पैलब्रेल कंजंक्टिवा है, जबकि बाल अपारदर्शी और नाजुक होने के साथ-साथ नाखून भी दिखाई देते हैं। जब हीमोग्लोबिन कम हो जाता है और गर्भवती महिला में मान 11g / dl से कम हो जाता है, तो एनीमिया की चर्चा होती है।
हीमोग्लोबिन लाल रक्त कोशिकाओं में निहित है और ऑक्सीजन के परिवहन के लिए जिम्मेदार है। कुछ सबसे लगातार एनीमिया जो पोषण के साथ लड़े जा सकते हैं वे हैं आयरन की कमी से एनीमिया (लोहे की कमी); और विटामिन बी 12 और फोलिक एसिड की कमी के कारण एनीमिया ( मेगालोब्लास्टिक एनीमिया )।
जानें कि थकान के लिए कौन से प्राकृतिक सप्लीमेंट हैं
गर्भावस्था में थकान के लिए प्राकृतिक उपचार
गर्भावस्था में थकान के प्राकृतिक उपचार में पूरक होते हैं, इस नाजुक क्षण के लिए विशिष्ट होते हैं, जो मुख्य रूप से आयरन, कैल्शियम और फोलिक एसिड की आपूर्ति करते हैं। हालांकि, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि थकान की भावना का मुकाबला करने के लिए, पहला इलाज एक स्वस्थ और संतुलित आहार है ।
- आहार: खनिज और विटामिन प्राकृतिक रूप से कई खाद्य पदार्थों जैसे मौसमी फल और सब्जियों में निहित होते हैं। रंगीन खाना आपका आदर्श वाक्य होना चाहिए, इस तरह से आप अपने स्वास्थ्य और अजन्मे बच्चे के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की सही मात्रा लेना सुनिश्चित करेंगे। यहाँ तक कि तैलीय फल भी खनिज लवणों से भरपूर होते हैं, जैसे कि तिल। ये तेल बीज बी विटामिन, मैग्नीशियम, लोहा, सेलेनियम, पोटेशियम, फास्फोरस का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, लेकिन सभी रिकॉर्ड कैल्शियम सामग्री से ऊपर हैं ।
- रूइबोस चाय, जिसे मसाई चाय भी कहा जाता है, एक अत्यधिक याद रखने योग्य और थिन-फ्री पेय है जो बच्चों, बुजुर्गों और निश्चित रूप से गर्भवती महिलाओं को सुरक्षित रूप से दी जा सकती है। रूइबोस चाय में प्रोटीन, खनिज लवण और बहुत सारा विटामिन सी होता है। विशेष रूप से, एक कप पीते समय, 0.07 मिलीग्राम लोहा, 1.09 मिलीग्राम कैल्शियम, 0.04 मिलीग्राम जस्ता, 7.12 मिलीग्राम पोटेशियम, 0.07 मिलीग्राम तांबा, 1.57 मिलीग्राम मैग्नीशियम, 0.04 लें। मैंगनीज की मिलीग्राम, सोडियम की 6.16 मिलीग्राम। रूइबोस चाय व्यावहारिक रूप से एक बहुत समृद्ध एंटीऑक्सिडेंट है ! चाय की तरह, कुछ हर्बल चाय भी हैं जो गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त प्राकृतिक उत्पादों में से एक हैं: मालो, लिंडेन, कैमोमाइल और नींबू बाम के साथ हर्बल चाय।
गर्भावस्था में थकान के लिए इन हर्बल उपचारों को आज़माएं
- प्राकृतिक सप्लीमेंट : हर्बल दवा में, गर्भावस्था के दौरान सप्लिमेंट लेने के लिए तैयार किया जाता है, जिसमें भ्रूण को कोई विषाक्तता नहीं होती है। गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में फोलिक एसिड की कमी से भ्रूण की विकृतियों का खतरा काफी बढ़ सकता है; इसके अलावा यह नाल में अंतर्गर्भाशयी विकास मंदता, समय से पहले प्रसव या घावों का कारण हो सकता है। उसकी कमी के पहले लक्षण हैं थकान, अवसाद, प्रतिरक्षा में कमी । फोलिक एसिड डीएनए और प्रोटीन के संश्लेषण के लिए और हीमोग्लोबिन के निर्माण के लिए आवश्यक है, और भ्रूण के उचित विकास के लिए महत्वपूर्ण है। होमोसिस्टीन के स्तर को संतुलित करने के लिए फोलिक एसिड की उपस्थिति आवश्यक है, हृदय रोगों और दिल के दौरे से जुड़े अमीनो एसिड।
भ्रूण को बनाने वाले ऊतकों पर इसकी सुरक्षात्मक कार्रवाई के कारण, यह जन्मजात दोषों (मधुमेह, विकृतियों, एनीमिया) की रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण है। कुछ खाद्य पदार्थों जैसे कि पालक, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, शतावरी, सलाद जैसे कुछ खाद्य पदार्थों में फोलिक एसिड प्रचुर मात्रा में पाया जाता है; यह फलियां, साबुत अनाज, फलों जैसे नींबू, खरबूजे, कीवी, स्ट्रॉबेरी, संतरे और शराब बनाने वाले के खमीर में भी निहित है।
आयरन में लाल रक्त कोशिकाओं में निहित हीमोग्लोबिन के माध्यम से विभिन्न अंगों तक ऑक्सीजन पहुंचाने का महत्वपूर्ण कार्य है। यह भ्रूण और मां दोनों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था में आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया बहुत आम है। अक्सर पेश किए जाने वाले खाद्य पदार्थ इस खनिज की कमियों को पूरा करने के लिए प्रबंधन नहीं करते हैं, जिसके लिए लोहे की खुराक की सिफारिश की जाती है। बाद वाले को खट्टे के रस के साथ भोजन से पहले लेना चाहिए, क्योंकि विटामिन सी इसके आत्मसात की सुविधा प्रदान करता है।
वही कैल्शियम के लिए जाता है: यदि इसे विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों के रूप में एक ही समय में लिया जाता है, तो यह बेहतर अवशोषित होता है। यह गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान संकेत दिया जाता है जब मातृ जीव दूध उत्पादन के आधार पर इसे खो देता है। तंत्रिका तंत्र के संतुलन के लिए मौलिक, हृदय गति, मांसपेशियों में संकुचन और तंत्रिका चालन को सामान्य रखना आवश्यक है।
