मनुष्य आंदोलन और मांसपेशियों के लिए बना है, हड्डियों और जोड़ों के साथ मिलकर, शरीर के ऐसे हिस्से हैं जो दैनिक आंदोलनों और गतिविधियों के सभी अनंत रेंज की अनुमति देते हैं ।
स्वस्थ मांसपेशियों को बनाए रखने का मतलब है कि उच्च लोकोमोटिव प्रदर्शन को बनाए रखना, लेकिन न केवल, यहां तक कि सही संतुलित मुद्रा जो छोटे और बड़े दर्द की शुरुआत को रोकता है ।
यह सब दैनिक अनुशासन की बात है : मांसपेशियां काम करने के लिए विकसित हुई हैं और जितना अधिक हम उनका उपयोग करते हैं उतना मजबूत हो जाते हैं।
मजबूत और लोचदार मांसपेशियां चोटों से बचने और पूर्ण और संतोषजनक सक्रिय जीवन जीने की कुंजी हैं । तब हम मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने के लिए दैनिक आदतों की एक सूची बनाते हैं।
सब्जियों का सेवन करें
बहुत सारे फल और कई सब्जियां, विशेष रूप से हरी पत्तेदार खाने, का मतलब है कि पोटेशियम का अच्छा भंडार है, जिसमें मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों को विनियमित करने का कार्य है, साथ ही कोशिकाओं में सोडियम के स्तर को विनियमित करना है।
पोटेशियम की कमी मांसपेशियों की कमजोरी और ऐंठन का कारण है।
नट्स खाएं
हमेशा ऐंठन से बचने के लिए, हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि हम पर्याप्त मैग्नीशियम निगलना । तथाकथित सूखे मेवे: काजू, हेज़लनट्स, पाइन नट्स, तिल, सूरजमुखी के बीज, अखरोट, बादाम आदि का सेवन करके इससे बचा जा सकता है।
वे या तो पास्ता या क्रीम के प्राकृतिक रूप में सेवन किया जा सकता है, जैसे तिल ताहिनी या मूंगफली का मक्खन।
अखरोट का एक विकल्प गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां हैं , जैसे कि काली गोभी ।
फलियों का सेवन करें
बीन्स, दाल, छोले, मटर, ब्रॉड बीन्स, कैल्शियम की पर्याप्त आपूर्ति सुनिश्चित करते हैं । हड्डी के स्वास्थ्य के लिए एक मौलिक ट्रेस तत्व होने के अलावा, कैल्शियम एक सही मांसपेशी संकुचन क्षमता के लिए जिम्मेदार है।
अगर हम अपनी मांसपेशियों की प्रणाली पर काम कर रहे हैं तो उन्हें रोजाना लेना अच्छा है।
जिम्नास्टिक की गेंद
शरीर के केंद्र (पेट और पृष्ठीय) से संबंधित मांसपेशियों की ताकत विकसित करने के लिए, जिम्नास्टिक बॉल दैनिक कार्यों के लिए आदर्श साधनों में से एक है।
निरंतर अस्थिरता की स्थिति पेट, पृष्ठीय और श्रोणि की मांसपेशियों को लगातार काम करने के लिए मजबूर करती है। ये मांसपेशी बैंड रीढ़ को सहारा देने के लिए जिम्मेदार होते हैं और एक सही मुद्रा बनाए रखने, घूमने की अच्छी क्षमता और दोनों दिशाओं में झुकने में मदद करते हैं।
दवाओं के लिए बाहर देखो
दवा उपचार के दौरान, खासकर यदि वे मूत्रवर्धक हैं, अक्सर उच्च रक्तचाप के मामले में उपयोग किया जाता है, तो पोटेशियम के निष्कासन पर ध्यान देना आवश्यक है, जिससे कमजोरी और ऐंठन हो सकती है।
अपने चिकित्सक से परामर्श करें जब भी आप एक दवा लेते हैं और संभवतः इसे दूसरे के लिए बदलते हैं, यदि संभव हो तो, यदि हम प्रशिक्षण जारी रखना चाहते हैं।
pedaling
चाहे साइकिल पर या व्यायाम बाइक पर, पेडलिंग हमें अपने पैरों को प्रशिक्षित करने और उनकी मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देता है।
व्यायाम बाइक के लिए धन्यवाद यह खराब मौसम में भी संभव हो जाता है, शायद पढ़ते समय, टीवी देखते समय या किसी अन्य समान गतिविधि के दौरान।
पानी पी लो
पानी हमें ऐंठन से लड़ने में मदद करता है। आदर्श जिम के काम या शारीरिक गतिविधि से कम से कम 2 घंटे पहले पीना है। बाद में हर 20 मिनट की गतिविधि में लगभग 100 मिली पानी पीना अच्छा रहेगा। गहन गतिविधि के कारण भारी पसीने के मामले में, पानी को रस या पूरक के साथ बदला जा सकता है।
मांसपेशियों की देखभाल के लाभ
> फिट मांसपेशियां होने से कैलोरी की खपत और शरीर के वजन को नियंत्रण में रखने में मदद मिलती है।
> मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना भी हड्डियों को सघन बनाने में मदद करता है और इसलिए फ्रैक्चर और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करता है।
> भार में भार उठाने और उठाने में कम प्रयास के साथ आकार में मांसपेशियों का भी एक सरल जीवन है। इसका अर्थ अधिक लम्बा स्वतंत्र जीवन भी है, विशेषकर वृद्धावस्था के दौरान।
> स्वस्थ और मजबूत मांसपेशियां भी चोटों की कम घटनाओं और कम वसूली समय में तब्दील हो जाती हैं।
> मूड स्वास्थ्य परिलक्षित होता है । खुद को अच्छे आकार में देखने से हमें अच्छा महसूस करने में मदद मिलती है, और अच्छा महसूस करने से हमें अच्छा प्रदर्शन करने में मदद मिलती है।
