स्मूथी: वे क्या हैं?

स्मूथी, स्मूथी, मिल्कशेक, सेंट्रीफ्यूज, अर्क : अक्सर बहुत भ्रम होता है।

स्मूदी को शुद्ध पानी या सब्जियों से बनाया जाता है, जिसमें जोड़ा पानी या वनस्पति दूध होता है । वे स्मूथी और मिल्कशेक की तुलना में बहुत हल्के होते हैं और अर्क और सेंट्रीफ्यूज के विपरीत, वे फाइबर भी रखते हैं और न केवल फल।

गर्मियों में स्मूदी एकदम सही होती है, आसानी से पचने योग्य होती है, और सामग्री सभी सब्जियों और फलों को विशेष रूप से समृद्ध मौसम में गले लगा सकती है। वे उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो विटामिन और खनिजों से भरा होना चाहते हैं और उन लोगों के लिए जो खुद की देखभाल करना चाहते हैं।

कुछ आहारों में , चिकनाई एक वास्तविक भोजन भी हो सकती है । विशेष रूप से प्रोटीन संस्करण में स्मूदी एक ग्लास में कई पोषक तत्व लाते हैं।

बाज़ार में स्मूदी और स्मूदी में कई प्रोटीन सप्लीमेंट्स मिलाए जाते हैं, लेकिन उन्हें तैयार करने और पोषण के दृष्टिकोण से सर्वश्रेष्ठ पाने का सबसे प्राकृतिक तरीका कुछ अनाज में निहित प्रोटीन का लाभ लेना है, फल और सब्जियों के साथ मिश्रित होना और एक स्मूदी में मिश्रण करना है। पूरे प्रोटीन प्रोटीन।

प्रोटीन ठग: नुस्खा

इस शाकाहारी संस्करण में फलों के पुनर्वर्गीकरण गुणों और अनाज की प्रोटीन सामग्री का शोषण किया जाता है। विशेष रूप से, क्विनोआ और ओट्स में अच्छी मात्रा में प्रोटीन होता है ।

गुच्छे में इस्तेमाल किया जाता है, वे smoothies और smoothies में जोड़ा जा सकता है ताकि स्वाद फल के साथ बेहतर मिश्रण हो । फलों और सब्जियों का मिलान करने के लिए, खट्टे फल, एवोकैडो और यहां तक ​​कि मसाले उत्कृष्ट हैं, जो पोषक तत्वों को चयापचय करने में मदद करते हैं।

अंत में, आप वनस्पति दूध को जोड़ सकते हैं, जैसे कि सोया या जई का दूध, वनस्पति प्रोटीन को आगे बढ़ाने के लिए।

मलाईदार प्रोटीन ठग के लिए सामग्री:

> 1 पका हुआ केला;

> आधा संतरे का रस;

> जई के गुच्छे के 2 बड़े चम्मच;

> आधा गिलास सोया दूध;

> चॉकलेट चिप्स।

इसे तैयार करना सरल है: फल को काट लें और अन्य अवयवों के साथ मिश्रण करें। यदि आप कम या ज्यादा तरल चाहते हैं, तो आप जो चाहते हैं, उसके आधार पर आप सोया दूध या पानी को समायोजित कर सकते हैं । यह स्मूदी पौष्टिक और स्वास्थ्यवर्धक है।

प्रोटीन को ताज़ा करने के लिए सामग्री:

> 1 कीवी;

> आधा नींबू का रस;

> पानी;

> जई के गुच्छे (या क्विनोआ) के 2 बड़े चम्मच;

> अदरक, या अदरक पाउडर का एक टुकड़ा।

इस संस्करण में स्मूथी हल्का है, क्योंकि दूध का उपयोग नहीं किया जाता है, लेकिन पानी, अधिक प्यास-शमन नींबू और अदरक की उपस्थिति के लिए धन्यवाद, लेकिन समान रूप से प्रोटीन, अनाज के गुच्छे की उपस्थिति के लिए धन्यवाद। स्नैक के रूप में या एक ताज़ा पेय के रूप में और यहां तक ​​कि भोजन के बाद मीठा होने के लिए बिल्कुल सही, यह बस तैयार किया जाता है, सामग्री को एक साथ मिलाते हुए।

अपने भोजन का आनंद लें!