गर्मियों के लिए तैयार होने के लिए 3-चरण प्रशिक्षण



वसंत और देर से वसंत शरीर को जगाने के लिए एक अच्छा समय हो सकता है और दिन निश्चित रूप से आपको ऐसा करने के लिए आमंत्रित करते हैं।

गर्मियों से पहले मांसपेशियों की लंबाई, दुबला द्रव्यमान या अन्य में लाभ पाने के सभी भ्रामक इरादों पर प्रतिबंध लगाना: शरीर को लगातार काम करने की आवश्यकता होती है, आप इसे बिना समय के रूप में आकार देने में सक्षम नहीं कर सकते हैं; यह सोचने का अर्थ है कि मानस द्वारा दिए गए चिंता की एक निश्चित अवस्था के शरीर पर और मानस पर भार को गिनाए बिना सभी बुनियादी चयापचय और संयुक्त शारीरिक नियमों के खिलाफ जाना

यही कारण है कि यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सभी के लिए कोई वैध प्रशिक्षण नहीं है और प्रशिक्षण कार्यक्रम का अधिकांश भाग भौतिक स्थिति एक पर निर्भर करता है और पिछले खेल का अभ्यास किया जाता है, साथ ही साथ भावनात्मक स्थिति एक में होती है।

आइए देखें कैसे।

गर्मियों में प्रशिक्षण चरणों में शरीर को तैयार करें

आइए देखें कि 3 चरणों में कैसे प्रशिक्षित किया जाए; आदर्श के लिए कम से कम 10 या 12 सप्ताह का समय होगा, एक मॉडल और कुशल शरीर के साथ फिर से खोजने में सक्षम होने के लिए या फिर अपने स्वयं के लोकोमोटर तंत्र की अधिक से अधिक गर्मियों में पहुंचने के लिए।

    1. उदर केंद्र को मजबूत बनाना

    पहले चरण में पेट केंद्र की वृद्धि की आवश्यकता होती है। यदि आप पहले किसी भी गतिशील और स्थिर गतिविधि का केंद्र नहीं हैं, तो आप मैराथन दौड़ने या घंटों तक पैडल करने के बारे में नहीं सोच सकते।

    पाइलेट्स और सभी पेट के सुदृढीकरण अभ्यासों के लिए आगे बढ़ें ( पुल की तरह, लेकिन वंश और गर्भाशय ग्रीवा पथ की बड़ी देखभाल के साथ किया गया और महसूस किया गया कि ताकत पैरों और पैरों से आती है) एक विशिष्ट मांसपेशियों को लंबा करके कम से कम 15 मिनट।

    आप पुल के 15 से 30 पुनरावृत्ति कर सकते हैं और फिर धीरे-धीरे 15 पुनरावृत्ति के दो सेट पर चढ़ सकते हैं और हमेशा कम से कम 30 मिनट का विश्राम शामिल करते हैं। बाद के दोहराव के लिए व्यायाम में बदलाव की आवश्यकता होती है और इस अर्थ में भी लापरवाह से पैर उठाने में बहुत मदद मिलती है, सावधानी बरतते हुए गर्भाशय ग्रीवा को तनाव न दें।

    बाएं और नरम पैरों के साथ टहलने के साथ यह महसूस करें कि ताकत केंद्र और पैरावेर्टेब्रल दोनों मांसपेशियों से आती है।

    अपने पेट को मजबूत करने के लिए आदर्श अभ्यास की खोज करें

      2. एरोबिक गतिविधि

      केंद्र के साथ काम करने के लिए सप्ताह में कम से कम दो या तीन बार एक एरोबिक गतिविधि को चुना जाना चाहिए । बहुत अच्छा तैराकी, जो फिर से परिभाषित और टोन करता है, वसा द्रव्यमान को उपयुक्त तरीके से वितरित करता है। यदि एक पर्याप्त आहार के साथ संयुक्त यह शरीर को स्थानांतरित करने के लिए तैयार करने के लिए एक अचूक उपकरण बन जाता है, ऊर्जा को व्यक्त करने के लिए।

      टेनिस भी अच्छा है लेकिन केवल अगर शरीर के बाईं ओर को मजबूत करने के लिए एक काम भी अनुकूलित है। ये खेल कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को श्वसन क्षमता को लाभ और बढ़ाने की अनुमति देते हैं।

      यदि आप दौड़ने का अभ्यास करते हैं, तो लोड पर ध्यान दें: यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो आपके जोड़ों को नुकसान हो सकता है। इस मामले में लक्ष्य धीरे-धीरे चलने से चलने तक है। उदाहरण के लिए, प्रकाश चलने के 1 मिनट और 9 बार चलने वाले 2 से शुरू करें, 4 प्रकाश चलने और 3 चलने के साथ जारी रखने के लिए। पहले से ही तीसरे सप्ताह में आप 5 बार चलने के 3 के साथ बारी-बारी से 4 मिनट की लाइटिंग कर सकते हैं। छठे सप्ताह में, 15 मिनट की दौड़ हमेशा टहलने के लिए 3 निकास के साथ अच्छी तरह से चलती है। सप्ताह के सात में आप पहले से ही 25 मिनट के लिए दौड़ने के बारे में सोच सकते हैं, लेकिन हम दोहराते हैं, महत्वपूर्ण बात क्रमिकता है

      कम से कम शुरुआत में हल्के प्रशिक्षण पर अपनी एकाग्रता बनाए रखें, अगले दिन आपको दिलेर, तैयार, थका हुआ और थका हुआ नहीं होना चाहिए; आपकी प्रतिक्रिया अगले दिन इंगित करती है कि क्या आप सही दिशा में जा रहे हैं और यदि नहीं, तो वसूली समय को ध्यान में रखें।

      सामान्य तौर पर, हम हमेशा चलने वाली बुनियादी मोटर गतिविधि का पुनर्मूल्यांकन करने पर विचार करते हैं, जो मस्तिष्क गोलार्द्धों को अच्छी तरह से काम करता है, शरीर को संतुलन की मांग में व्यवस्थित करने की अनुमति देता है, उचित श्वास का समर्थन करता है और आपको अपने विचारों को मुक्त करने का एक तरीका देता है।

      3. मांसपेशियों में खिंचाव

      मांसपेशियों की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज की संख्या जो आप कर सकते हैं वह अंतहीन है, लेकिन उन्हें सबसे अच्छी तरह से प्राप्त करने की कुंजी श्वास है । यहां तक ​​कि साधारण सुपाइन व्यायाम, पैर को छाती तक फ्लेक्स करना, दूसरे को जमीन पर रखना, लगभग 10-30 सेकंड के लिए और फिर दूसरे पैर के साथ दोहराते हुए सद्भाव के साथ किया जाना चाहिए और सही श्वास द्वारा दूसरा होना चाहिए

      यही बात ट्विस्ट पर भी लागू होती है जैसे क्लासिक बैठा एक, एक पैर बढ़ाया, दूसरा पहले को पार किया, ट्रंक को लगभग 10-30 सेकंड के लिए मुड़े हुए पैर की ओर घुमाएं और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

      पेट में खिंचाव (विशेष रूप से कोर मजबूत करने पर काम करने के बाद) और पैरों को फैलाने के लिए आगे बढ़ें। कभी भी यह न समझें कि गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को खींचना कितना महत्वपूर्ण है, हमेशा तनाव के अधीन। धीरे से अगर आपके पास प्रोट्रूशियंस हैं, लेकिन हमेशा ऊतकों में ऑक्सीजन लाने की कोशिश करें। दिल और मांसपेशियों की संयुक्त कार्रवाई अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखती है। जब आप केवल एक जिले को खींच रहे हों, तब भी पूरे शरीर की प्रणाली के बारे में सोचकर खिंचाव की कोशिश करें।

      कहने की जरूरत नहीं है, इन चरणों को एक सही, संतुलित आहार और अच्छे जलयोजन के साथ समर्थित और समर्थित होना चाहिए एक बार जब प्रशिक्षण स्थिर हो जाता है, तो शरीर आपको बताएगा कि वास्तव में इसकी क्या आवश्यकता है और आप इसे खुशी के साथ दे सकते हैं। गर्मी बहुत दूर नहीं है, लेकिन दिन-ब-दिन टुकड़ों को रखना जरूरी है।

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