जन्म देने के बाद वजन ठीक करें

रोकथाम इलाज से बेहतर है, एक बहुत प्रसिद्ध नारा है। जन्म देने के बाद प्रतिबंधात्मक आहार से गुजरने से बचने का सबसे अच्छा तरीका गर्भावस्था के दौरान भोजन का ध्यान रखना है ताकि 10/12 किलो से अधिक न लें। इससे आपको अपना वजन फिर से हासिल करने में आसानी होगी।

प्राकृतिक स्तनपान द्वारा बच्चे के जन्म के बाद सही वजन को ठीक करने के लिए एक वैध सहायता। वास्तव में, स्तनपान के लिए एक दिन में 350-500 कैलोरी अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है। यह ऊर्जा व्यय माँ को अतिरिक्त पाउंड तेजी से खोने में मदद करेगा।

एक सक्रिय जीवनशैली के साथ स्वस्थ और संतुलित आहार आराम करेंगे।

हां: लेकिन एक महिला को जन्म देने के बाद कैसे खाना चाहिए?

प्रसवोत्तर आहार

स्तनपान कराने वाली मां को प्रोटीन, अनाज और बहुत सी मौसमी फलों और सब्जियों से भरपूर आहार का पक्ष लेना चाहिए ।

यह भी दिन में कम से कम दो लीटर पानी पीना चाहिए और उचित जलयोजन, परहेज, हालांकि, कार्बोनेटेड और शर्करा युक्त पेय, जिसमें फलों के रस, साथ ही साथ, निश्चित रूप से सभी अल्कोहल शामिल हैं, को सुनिश्चित करने के लिए खट्टे व्यंजनों का सेवन करना चाहिए।

यह अच्छा अभ्यास है कि चाय, कॉफी और सभी कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन अधिक न करें। आहार को अपने और अपने बच्चों के लिए आवश्यक सभी पोषण सुनिश्चित करने के लिए यथासंभव संतुलित और विविध होना चाहिए।

अंत में, विशेष रूप से पहले कुछ महीनों के लिए, उन खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करना उचित है जो एलर्जी पैदा कर सकते हैं, उदाहरण के लिए चॉकलेट और शेलफिश।

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चाहे महिला स्तनपान कर रही हो या नहीं, जन्म देने के तुरंत बाद बहुत अधिक प्रतिबंधात्मक आहार एक अच्छा विचार नहीं है। शरीर को धीरे-धीरे अपने आकार को ठीक करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, बहुत अधिक बलिदान करने से आपके मूड पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है ।

अपने आप को, इसलिए, समय और, इस बीच, स्वस्थ तरीके से जितना संभव हो उतना खाने की कोशिश करें; परहेज, यानी, फ्राइज़, बहुत विस्तृत व्यंजन और तैयार भोजन; पशु वसा और मिठाई की खपत को सीमित करना। किसी के आहार का विश्लेषण करना और गलत आदतों को खत्म करना अक्सर वजन कम करने के लिए पर्याप्त होता है ।

इसके अलावा, अच्छी तरह से खाना सीखना बहुत अधिक प्रतिबंधात्मक आहार से गुजरना बेहतर है। यदि, जन्म देने के कुछ महीने बाद, अभी भी होने वाले पाउंड बहुत अधिक हैं, तो सबसे बुद्धिमान बात यह है कि एक विशेषज्ञ से संपर्क करें, जो आपके आहार के कमजोर बिंदुओं की पहचान करने और आपका मार्गदर्शन करने में सक्षम होगा। DIY आहार बिल्कुल अनुशंसित नहीं है।

हालांकि, अकेले खिलाना अक्सर पर्याप्त नहीं होता है। नई माताओं के पास कभी समय नहीं होता है, और सबसे बढ़कर उनके पास खुद की देखभाल करने के लिए पर्याप्त नहीं होता है, लेकिन यह समय निकालने का कुछ प्रयास करने के लायक है।

यदि आपके पास मौका है, तो दादा-दादी, पति, बहनों, दोस्तों या नन्नियों का लाभ उठाएं और सप्ताह में एक-दो घंटे आप सभी के लिए निकालें और कुछ व्यायाम करने के लिए उनका उपयोग करें , जो घर से दूर हैं ; यदि आप घर में रहते हैं तो आप शायद दर्जनों बार बाधित होंगे।

खेल खेलने से आपको अपने शारीरिक और यहां तक ​​कि मानसिक आकार को हासिल करने में मदद मिलती है और आप बहुत अधिक प्रतिबंधों के बिना मेज पर बैठने की अनुमति देते हैं। बच्चे के जीवन के पहले कुछ महीनों में ऐसा करना आवश्यक नहीं है, जिसमें ऊर्जा की अक्सर कमी होती है, साथ ही समय भी होता है, लेकिन बहुत समय गुजरने नहीं देता; आपको बहुत फायदा होगा।