कटिस्नायुशूल के लिए योग: यहाँ कुछ आसन हैं



यह मानव शरीर में सबसे लंबी तंत्रिका है और रीढ़ से नीचे कूल्हे, नितंब और पैर तक चलती है; गलत आसन और मांसपेशियों या रीढ़ की हड्डी की संरचनात्मक समस्याओं के लिए, यह बहुत आम है।

हम स्पष्ट रूप से sciatic तंत्रिका और संबंधित सूजन, कटिस्नायुशूल के बारे में बात कर रहे हैं।

प्राचीन काल से जाना जाता है, इससे निपटने के कई तरीके हैं; उनमें से, निश्चित रूप से योग भी है, जो कुछ मीठे आसनों के साथ, इसके लक्षणों को कम करने के लिए एक बड़ा हाथ दे सकता है।

इसलिए हम जानते हैं कि इस विकार से पीड़ित होने पर कौन सी मुद्राएं सबसे उपयुक्त हैं।

गोमुखासन (गाय के थूथन की स्थिति)

स्थिति जो भारत में गाय, एक पवित्र जानवर का सम्मान करती है, कटिस्नायुशूल के मामले में संभावित है। चूंकि यह सबसे व्यापक रूप से इलाज किए गए आसनों में से नहीं है, हम संक्षेप में निष्पादन तकनीक का वर्णन करते हैं:

  1. अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठें। यदि संभव हो तो दाएं पैर को बाएं कूल्हे के करीब लाने के इरादे से, बाएं कूल्हे की दिशा में धीरे-धीरे पैर लाएं।
  2. बाएं पैर के साथ एक ही पथ दोहराएं, या बाएं पैर दाहिने कूल्हे की दिशा में चलता है और यदि संभव हो तो, बाईं एड़ी दाएं नितंब के करीब है। घुटनों को ओवरलैप किया जाएगा, संभवतः एक दूसरे के संपर्क में।
  3. अपने हाथों को उनके पैरों के पौधों पर रखें।
  4. आप इस स्थिति को बनाए रख सकते हैं या, यदि आप अधिक तीव्र उत्तेजना चाहते हैं, तो समाप्ति में, पैरों के इतने करीब पहुंचते हुए आगे की ओर झुकें।

5 आसनों के साथ कूल्हों को भंग करें

अर्ध मत्स्येन्द्रासन (मछलियों की स्थिति का आंशिक स्वामी)

एक क्लासिक मोड़, यह योग के स्वामी के पहले ऋषि मत्स्येंद्र का नाम लेता है। यकृत के स्वास्थ्य और रीढ़ की लोच के लिए मूल्यवान, स्वस्थ रूप से स्वस्थ आसन, यह sciatic तंत्रिका की भलाई के लिए उत्कृष्ट है।

निष्पादन तकनीक से परे, हम इसमें कुछ विशिष्ट सुझाव जोड़ते हैं :

  1. यदि आप शरीर के एक हिस्से को शामिल करते हुए आसन करते हैं तो धीमी और अधिक परिष्कृत ध्यान के साथ आगे बढ़ें। यद्यपि लाभकारी, मुद्रा को अनुग्रह और विनम्रता के साथ गले लगाया जाना चाहिए, खासकर जब यह इस तरह से काफी आकर्षक और गहन हो;
  2. लाभों को बढ़ाने के लिए बहाना करके स्थिति को मजबूर न करें: इसके विपरीत, आप न केवल योगिक भावना से बाहर आएंगे, बल्कि अगर यह हानिकारक नहीं है तो यह बेकार कष्टप्रद साबित हो सकता है। अपने शरीर को सुनें और स्वीकार करें कि आप बिना धैर्य के साथ क्या करने की अनुमति देते हैं।

सुकीरंध्रसन (सुई की आंख की स्थिति)

हम अपने प्रस्ताव को जमीन पर एक आसन के साथ बंद कर देते हैं ताकि आप तैयार रहें, एक बार यह छोटा अनुक्रम पूरा हो जाए, अपने आप को सावन में कुछ मिनटों के लिए पूरी छूट दें।

  1. जमीन पर अपने पैरों को मोड़कर और चटाई पर अपने पैरों के तलवों के बल लेट जाएं;
  2. दाहिने पैर को उठाएं और बाएं घुटने पर रखें, बछड़े, दाहिनी जांघ और बाईं जांघ के बीच एक त्रिकोण बना;
  3. धीरे-धीरे साँस लेते हुए, बाएँ पैर को ज़मीन से ऊपर उठाएँ और दाएँ पैर की स्थिति द्वारा बनाई गई शुरुआत में हाथ डालकर बाईं जाँघ के पिछले हिस्से को गले से लगाएं;
  4. चटाई पर अच्छी तरह से फैला हुआ स्तंभ के साथ कुछ सांसों के लिए स्थिति को पकड़ो, ध्यान रखें कि ठोड़ी को न उठाएं, इस प्रकार ग्रीवा कशेरुकाओं को कुचलने के लिए जा रहा है।
  5. दूसरे पैर से भी प्रदर्शन करें।

विटामिन बी 12 की कमी और sciatic तंत्रिका के बीच की कड़ी

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