वे वयस्कों के लिए नहीं हैं, बल्कि बच्चों के स्वास्थ्य और कल्याण के लिए पोषण के साथ शुरू होने वाली उनकी दैनिक जीवन शैली से गुजरते हैं ।
बच्चे: मेज पर स्वास्थ्य
बच्चों को क्या और कैसे खाना चाहिए? उम्र पर निर्भर करता है। स्तन का दूध 6 महीने तक के बच्चों के स्वास्थ्य के लिए आदर्श भोजन है; किसी भी मामले में, चाहे आप अपने बच्चे को स्तनपान कराने के लिए चुनते हों या चाहे आप तैयार किए गए दूध का चयन करते हों, आपको यह जानना होगा कि जीवन के पहले 12 महीनों में यूरोपीय संघ में तेजी से विकास होता है; पहले वर्ष के अंत में, वास्तव में, बच्चों ने आमतौर पर जन्म के समय वजन को तीन गुना कर दिया होगा और प्रारंभिक लंबाई की तुलना में ऊंचाई में 50% की वृद्धि हुई होगी।
पहले वर्ष के बाद, हम विकास की गति में मंदी देखते हैं, जो कमोबेश 2 साल से युवावस्था तक बनी रहेगी। विकास के लिए आवश्यक ऊर्जा, दूसरे वर्ष के बाद, इसलिए पहले 12 महीनों की तुलना में कम होगी।
हालांकि, तीन साल तक, बच्चों के स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए आहार का प्रबंधन काफी सरल है, क्योंकि माता-पिता सब कुछ नियंत्रण में रखने में सक्षम हैं; मुश्किल तीन साल में शुरू होती है, जब किंडरगार्टन की शुरुआत के साथ, पोषण संबंधी आवश्यकताओं की तुलना में स्वाद से आहार को अधिक विनियमित करना शुरू होता है और छोटे दोस्तों के विज्ञापन और आदतों से प्रभावित होता है।
यह इस समय है कि माता-पिता, बच्चों के स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए, हस्तक्षेप करना चाहिए और अधिक ध्यान देना चाहिए, स्वस्थ भोजन का प्रस्ताव करना, अपने बच्चों को भोजन से बचने में मदद करना, हल्के और स्वस्थ नाश्ते का आयोजन करना।
जानें कि बच्चों के 10 प्राकृतिक अधिकार क्या हैं
स्नैक टाइम में बच्चों की सेहत
सबसे महत्वपूर्ण क्षणों में से एक स्नैक है, क्योंकि यह वह समय है जब बच्चे अपनी लोलुपता को बेहतर ढंग से संतुष्ट करने का प्रयास करते हैं।
लालची उपस्थिति को दंडित किए बिना , स्नैक्स, कैंडीज, फ्राइज़ और सभी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को लुप्त करना संभव है, बच्चों को स्वादिष्ट तरीके से पेश किए गए स्वस्थ भोजन की पेशकश करते हैं: फलों के कटोरे, ताजे क्रीम के चम्मच के साथ फल का सलाद, एक स्लाइस एक साधारण होममेड ऐप्पल पाई, एक दही जिसमें कुछ बिट्स डार्क चॉकलेट आदि हैं।
अगर बच्चे को इस तरह से खाने की आदत हो जाती है, तो वह तब अनायास अपने आहार का सही प्रबंधन करेगा, जब उसे खुद ऐसा करना होगा।
बच्चे: स्वास्थ्य और खाली समय
बच्चों का स्वास्थ्य भी अवकाश गतिविधियों पर निर्भर करता है। एक सही जीवन शैली, और इसलिए एक स्वस्थ जीवन शैली, एक शारीरिक गतिविधि के अभ्यास से अलग नहीं हो सकती है, जो विशेष रूप से बच्चों में, एक मौलिक भूमिका निभाती है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन ने अच्छे स्वास्थ्य में बने रहने के लिए शारीरिक गतिविधि की मात्रा के बारे में दिशानिर्देश तैयार किए हैं। सलाह को सारांशित करते हुए, डब्ल्यूएचओ का दावा है कि, हड्डियों और मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने के लिए, बच्चों के हृदय स्वास्थ्य के लिए और उन सभी बीमारियों को रोकने के लिए जिन्हें डॉक्टर "गैर-संचारी" कहते हैं (अंग्रेजी एनसीडी से, गैर-संचारी के लिए एक संक्षिप्त नाम) रोग), उच्च रक्तचाप, मधुमेह, कैंसर और यहां तक कि अवसाद और चिंता, बच्चों और किशोरों, पांच साल की उम्र में शुरू होना चाहिए,
- मध्यम से गहन शारीरिक गतिविधि के लिए कम से कम एक घंटे का अभ्यास करें और समय से परे जाने के लिए प्रतिबद्ध (यानी एक घंटे न्यूनतम है);
- सप्ताह में कम से कम तीन बार एरोबिक गतिविधि करें।
दिशानिर्देशों में, डब्लूएचओ यह भी निर्दिष्ट करता है कि जब शारीरिक गतिविधि की बात आती है, तो न केवल वास्तविक खेल पर विचार करना आवश्यक है, बल्कि उन सभी गतिविधियों पर भी आवश्यकता होती है जो आंदोलन की आवश्यकता होती है : स्कूल के संदर्भ में और परिवार के संदर्भ में, मनोरंजक गतिविधियां। पैदल, बाइक की सवारी और दिन के दौरान आप जो कुछ भी करते हैं वह चलता है।
सारांश में, और निष्कर्ष निकालने के लिए, हम कह सकते हैं कि बच्चों के स्वास्थ्य के लिए पहले दो नियम हैं:
- सही ढंग से खाएं
- कम टेलीविजन और अधिक सक्रिय नाटक।
