आइए देखें कि मुख्य अभ्यास और श्वास तकनीक क्या हैं और उन्हें कैसे किया जाता है।

डायाफ्रामिक सांस लेना

एक साँस लेने का व्यायाम और एक ही समय में साँस लेने की तकनीक को तथाकथित डायाफ्रामिक श्वास द्वारा दर्शाया जाता है। यह कैसे करना है? अपनी पीठ पर लेट जाएं, पैर मुड़े, आराम करें और सांस लेना शुरू करें। अपना एक हाथ अपने पेट पर और एक अपने सीने पर रखें। नाक के साथ श्वास, केवल पेट फुलाते हुए, छाती को छोड़कर; फिर अपने मुंह को खोलकर, अपने पेट को हटाते हुए सांस छोड़ें।

हाथों का उपयोग आपको आंदोलन के बारे में जागरूक करने और यह समझने के लिए किया जाता है कि क्या आप अपने पेट के साथ काम कर रहे हैं या यदि आप सांस लेने के दौरान पसलियों का काम कर रहे हैं। हवा को प्राकृतिक तरीके से मुंह से बाहर आना चाहिए, जैसे कि यह राहत की सांस हो।

सर्कुलर ब्रीदिंग

श्वास संबंधी कुछ व्यायाम करने के लिए हम आसन से शुरू करते हैं। ले जाने की स्थिति बैठने की है। एक अंतरात्मा की आवाज में, अंतरात्मा के साथ, आराम और साँस लेता है। महत्वपूर्ण है कि साँस लेना और साँस छोड़ना के बीच एपनिया के ठहराव के बिना, सांस निर्बाध है। यह मीठा होता है, लेकिन एक ही समय में चौड़ा और तेज होता है।

समाप्ति के दौरान हवा को बाहर नहीं निकालना चाहिए, लेकिन इसे अनायास बाहर निकाल देना चाहिए। एक मानसिक छवि जो प्रदान की जाती है वह लहरों का चक्रीय लय है जो किनारे पर धीरे से टूटती है।

ऊर्जा श्वास

एक और सांस लेने की तकनीक और व्यायाम को सांस लेना कहा जाता है। यह एक सांस लेने का व्यायाम है जो खेल खेलते हैं। शारीरिक ऊर्जा और मानसिक स्पष्टता में वृद्धि सहित पैदल चलने और सांस लेने के कई परिणाम मिलते हैं।

यह कैसे करना है? आराम से टहलें और गति के साथ चार बार सांस लें। फिर सांस बाहर निकालते हुए भी ऐसा ही करें। सभी पाँच मिनट से अधिक नहीं।

अनुशंसित पुस्तकें

साँस लेने की कला, नैन्सी ज़ी