कई लोगों के लिए, कार्यालय वह जगह है जहाँ आप दिन का अधिकांश समय व्यतीत करते हैं और अधिकांश महत्वपूर्ण ऊर्जा को चूसते हैं। वास्तव में, कार्यस्थल के साथ शांतिपूर्ण संबंध हैं, जिसे आमतौर पर जेल और तनाव और तनाव का स्रोत माना जाता है।

और फिर भी, अधिक से अधिक कंपनियों को एहसास हो रहा है कि उत्पादकता के मामले में अपने कर्मचारियों को सबसे अधिक पाने के लिए इस निराशाजनक दृष्टि को एक अधिक समग्र, आश्वस्त और आश्वस्त गर्भाधान के पक्ष में छोड़ दिया जाना चाहिए: संक्षेप में, केवल प्रतिभा में निवेश करना पर्याप्त नहीं है अपने कर्मचारियों के लिए, लेकिन कार्यस्थल के भीतर भलाई और सद्भाव बनाए रखने के लिए ऐसा करना भी आवश्यक है।

जाहिर तौर पर ये नवीनतम रुझान हैं जो वैश्विक पूंजीवाद के दिग्गजों के बीच जमीन हासिल कर रहे हैं: सिलिकॉन वैली में ऐसे बड़े नाम नहीं हैं जो कर्मचारियों के लिए योग और ध्यान पाठ्यक्रम पेश करते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, हम एक हिप्पी पुनरुद्धार या कुछ विचित्र नए युग के बहाव के बारे में बात नहीं कर रहे हैं: कैलिफ़ोर्निया के दिल में, सहस्राब्दी के सबसे महत्वपूर्ण तकनीकी रुझानों के इनक्यूबेटर से, हम प्राच्य आध्यात्मिकता को देखने के लिए लौटते हैं जैसा कि 70 के दशक के अंत में हुआ था। जब यह सब शुरू हुआ ...

संगीतकारों के लिए भी योग उपयोगी है: जानें क्यों

योग, डिजिटल से एक शुद्धि

प्राच्य मैट्रिक्स के सभी से ऊपर, विभिन्न समग्र विषयों के लिए रुचि के आधार पर, " डिजिटल नशा " को परिभाषित किया गया है, जो कि प्रसिद्ध निबंध " हाई टेक-हाई टच " द्वारा "फ्यूचुरलॉजिस्ट" द्वारा संक्षेपित डिवाइस पर हमारी निर्भरता है “ जॉन नाइस्बिट । हालांकि 1999 की तारीख में यह उनके विश्लेषण में आश्चर्यजनक रूप से वर्तमान प्रतीत होता है: " समाज में पेश की जाने वाली प्रत्येक तकनीक के लिए एक मानव ड्राइव का प्रतिकार होना चाहिए जो संतुलन को पुनर्स्थापित करता है - अर्थात, एक उच्च स्पर्श -, अन्यथा प्रौद्योगिकी को खारिज कर दिया गया है। जितनी हाई टेक होती है उतनी ही हाई टच की जरूरत होती है। प्रौद्योगिकी की त्वरित वृद्धि ने अर्थ की खोज में, समुदाय की इच्छा, आध्यात्मिकता की प्यास और समझने के लिए एक हताश होने की जरूरत से कहीं अधिक मजबूत धक्का दिया है ।

चूंकि यह अनुमान लगाया गया है कि काम गुजरता है, दिन का 70% काम उस भलाई के काम के लिए महत्वपूर्ण हो जाता है जो यह जगह कर्मचारी उत्पादकता को अनुकूलित करने की पेशकश कर सकती है। इस प्रकार, 2010 से आज तक, प्रमुख अमेरिकी कंपनियों के एक चौथाई से अधिक ने तनाव कम करने वाले कार्यक्रम शुरू किए हैं, जो कि अर्थव्यवस्था पर ध्यान या योग के लाभों की पुष्टि करने वाले कई अध्ययनों से आराम और प्रोत्साहित करते हैं। लिंक्डइन के सीईओ जेफ वेनर की अवधारणा को स्पष्ट करें: “ गति को धीमा करने और स्वयं को समर्पित करने के समय, लोग अधिक रचनात्मक और उत्पादक होते हैं और काम पर परिणाम निश्चित रूप से बेहतर होते हैं। यह पूरे संगठनात्मक दृष्टिकोण को बदलता है, पदानुक्रम से नेतृत्व तक "।

कॉफी विराम: काम पर स्विच करने के लिए कुछ विचार

इटली में, इन मुद्दों के संबंध में, हम प्रागितिहास में हैं और हमारे किसी भी पाठक के लिए ध्यान के कमरे या काम पर योग पाठ्यक्रम का लाभ उठाना बहुत मुश्किल है। शांति का एक छोटा सा आश्रय बाहर करने में सक्षम होने के नाते एक डेस्क पर बैठे हुए भी असंभव नहीं है।

इसलिए हम कुछ सरल अभ्यासों का प्रस्ताव करते हैं जिन्हें आप दिन के किसी भी समय बाहर ले जाते हैं और आप आंदोलन से निराश महसूस करते हैं; अधिक या कम व्यापक कोष्ठक जिसके दौरान किसी की केंद्रीकरण और शांति को पुनः प्राप्त करना है:

• कुर्सी के पीछे से पीठ को हटाएं और सीधा करें जैसे कि एक धागा आपको सिर के ऊपर से खींच रहा था, जिससे गर्भाशय ग्रीवा कशेरुकाओं को लंबा करने के लिए ठोड़ी को थोड़ा पीछे करने के लिए दूरदर्शिता होती है। जब आप रीढ़ के बारे में अच्छी तरह से जानते हैं, तो हथेलियों को छूने के साथ अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं। केंद्र में श्वास लें, बगल में साँस छोड़ें, फिर केंद्र पर लौटें और दूसरी तरफ प्रदर्शन करें। बारी-बारी से प्रत्येक पक्ष के लिए 5-6 बार (या अधिक) दोहराया जाना चाहिए।

• गर्भाशय ग्रीवा अक्सर उन लोगों के लिए एक कमजोर बिंदु होता है जो डेस्क पर कई घंटे बिताते हैं, इसलिए चलो उनकी देखभाल करना न भूलें: पिछले बिंदु में वर्णित स्थिति में जाने के लिए सिर के साथ थोड़ा "हां" और "नहीं" प्रदर्शन करें ताकि संलग्न हो सकें। पहले ग्रीवा कशेरुक (एटलस और अक्ष)। फिर एक दिशा में और दूसरी दिशा में सिर की धीमी चाल बनाकर आंदोलनों को चौड़ा करें। यदि आप अपने सिर को वापस जाने पर असुविधा महसूस करते हैं, तो सावधान रहें कि आंदोलन को अतिरंजित न करें और अपने सिर को समर्थित रखें।

• अभी भी प्रसिद्ध बैठने की स्थिति में, छाती को खोलें, कंधों को नीचे करें और कोहनी को पीठ के पीछे से पकड़ें। यदि आप इसे चपलता के साथ कर सकते हैं, तो अपने हाथों को एक साथ रखें - हथेली के खिलाफ हथेली (अंजलि मुद्रा) - कुछ श्वसन चक्र के लिए अपनी पीठ के पीछे और फिर स्थिति को भंग कर दें। इस अभ्यास को लागू करें: "गले" ताकि आपके हाथ कंधे के ब्लेड को छू सकें। बाहों के क्रॉसिंग को बदलें।

• चूंकि कई घंटों तक हाथ अक्सर कंप्यूटर कीबोर्ड या माउस पर मजबूर होते हैं, इसलिए अपनी कलाई और उंगलियों को ढीला करना न भूलें। यहाँ कुछ अभ्यासों के लिए हैं: 1) एक मुट्ठी में हाथों को खोलने और बंद करने के लिए 2) अंगूठे को एक हाथ की सभी अंगुलियों को छूने के लिए और फिर दूसरे, एक के बाद एक 3) हाथों को हथेली के खिलाफ सबसे आसन्न तरीके से जोड़ते हैं संभव है और एक दूसरे के खिलाफ अपने हाथों को हल्के से दबाकर उंगलियों को फैलाएं। एक बार ये अभ्यास पूरा हो जाने के बाद, कुछ कलाई के चक्कर लगा लें।

• अब हम कुछ तनावों को दूर करने जा रहे हैं जो दिन के दौरान पीठ पर जमा हो रहे हैं । दाहिने हाथ को बाएं घुटने पर लाते हुए ट्रंक का एक भाग करें और उस कुर्सी के पीछे की ओर मुड़ें जिस पर वह बैठता है। बाईं ओर या तो आर्मरेस्ट पर या बैकरेस्ट पर स्थिति में जाएगा। दोनों तरफ प्रदर्शन करें।

अब निचले अंगों पर चलते हैं: घुटने पर टखने वाले पैरों को पार करें। एक हाथ घुटने पर है, दूसरा टखने पर और धड़ आगे आता है, जहां तक ​​संभव हो, कंधे खुले रहते हैं। दोनों तरफ से दोहराया जाना।

इन अभ्यासों को दिन में किसी भी समय कार्यस्थल पर रहकर किया जा सकता है। सटीक रूप से उस स्थान के कारण जो एकाग्रता के अनुकूल नहीं है, आपको अच्छी तरह से केंद्रित रहना अधिक कठिन लग सकता है; इसलिए, विशेष रूप से शुरुआत में, प्रयास घर पर या केंद्र में एक सत्र की तुलना में थोड़ा अधिक हो सकता है। कम से कम भाग में समस्या को दूर करने के लिए, आप किसी भी डिवाइस, यहां तक ​​कि मोबाइल फोन पर लोड करने के लिए आराम से संगीत का उपयोग कर सकते हैं, जो आपको अपने आस-पास होने वाले शोर और विचलित से खुद को अलग करने में मदद करेगा ।

ऑफिस में भी बेहतर होने का अवसर लें

इटली एक ऐसा देश नहीं है जो कर्मचारियों को योग पाठ्यक्रम की पेशकश करने की तुलना में कहीं अधिक गंभीर कारणों से (और दुर्भाग्य से, काम को आराम दे सकता है) और फिर भी, हमेशा की तरह, सुधार की संभावना, छोटा, एक स्थिति हमारे हाथ में है। Afferriamola!

स्क्रीन से थकावट, हमें प्रौद्योगिकी से खुद को सुरक्षित रखना चाहिए

अंग्रेजी में वीडियो देखें जो कार्यालय में करने के लिए उजागर किए गए अभ्यासों में से एक को उजागर करता है