जीव के स्वास्थ्य के लिए मैग्नीशियम कई कार्य करता है:
> यह हड्डियों और दांतों के संविधान और स्वास्थ्य के लिए मौलिक है;
> मांसपेशियों के संकुचन और धमनी दबाव को विनियमित करने में मदद करता है;
> शर्करा और वसा के चयापचय में हस्तक्षेप;
> नींद के मूड और नियमितता पर कार्य करता है;
> एंजाइम गतिविधियों, रक्त जमावट, तंत्रिका आवेगों के संचरण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
गर्भावस्था में मैग्नीशियम की कमी को कैसे रोकें
मैग्नीशियम मुख्य रूप से वनस्पति मूल के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है और, विशेष रूप से, साबुत अनाज, फलियां, तिलहन, हरी पत्तेदार सब्जियां, सूखे फल, कोको और कई प्रकार के ताजे फल।
सामान्य परिस्थितियों में, गैर-परिष्कृत पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों से समृद्ध एक विविध आहार शरीर को मैग्नीशियम की पर्याप्त आपूर्ति की गारंटी देता है। गर्भावस्था में, हालांकि, जब भोजन का ध्यान रखा जाता है, तब भी भोजन से लिया जाने वाला मैग्नीशियम पर्याप्त नहीं हो सकता है ; कारण अनिवार्य रूप से दो हैं:
- गर्भावस्था में, मैग्नीशियम की आवश्यकता बढ़ जाती है ;
- मतली और उल्टी जो पहली तिमाही और पाचन कठिनाइयों में हो सकती है, गर्भावस्था के सभी नौ महीनों में आम है, मैग्नीशियम के अधिक से अधिक नुकसान और / या इस खनिज के अधिक सीमित अवशोषण का कारण बनता है।
यदि मैग्नीशियम की कमी है, तो उपचार चिकित्सक आमतौर पर विशिष्ट पूरक आहार का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
यहां तक कि जब मैग्नीशियम-आधारित पूरक लेते हैं, तो गर्भावस्था में पोषण का ध्यान रखना चाहिए। अनुपूरक एक अतिरिक्त सहायता है, लेकिन एक उचित आहार को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है।
यहाँ गर्भावस्था के दौरान आदर्श पोषण क्या है
गर्भावस्था में मैग्नीशियम की कमी से बचने के लिए हमें कैसे खाना चाहिए?
भोजन के माध्यम से जितना संभव हो उतना मैग्नीशियम लेना चाहिए:
- मुख्य रूप से साबुत अनाज का सेवन करें ; इन खाद्य पदार्थों में मौजूद अधिकांश मैग्नीशियम, वास्तव में, परिष्कृत होकर खो जाता है।
- कच्ची या बस पकी हुई सब्जियां खाएं ; लंबे समय तक भोजन पकाने से इसकी मैग्नीशियम सामग्री कम हो जाती है; परिणामस्वरूप, उदाहरण के लिए, उबालने की तुलना में भाप लेना बेहतर है। जाहिर है, गर्भावस्था के दौरान कच्ची सब्जियां खाने पर, टोक्सोप्लाज़मोसिज़ को रोकने के लिए सभी स्वच्छता नियमों का सम्मान करना चाहिए।
- मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे बीन्स, ब्राजील नट्स, कद्दू के बीज, तिल, खजूर, पालक, बीट्स, केले आदि को याद न करें।
गर्भावस्था में मैग्नीशियम के लाभ
मांसपेशियों के संकुचन को विनियमित करने के लिए मैग्नीशियम महत्वपूर्ण है; फलस्वरूप यह गर्भाशय को शिथिल रखने में मदद करता है ।
गर्भावस्था में मैग्नीशियम की कमी प्रारंभिक गर्भाशय संकुचन की उपस्थिति के लिए एक जोखिम कारक है, जिससे समय से पहले प्रसव हो सकता है।
शरीर को सभी मैग्नीशियम को सुनिश्चित करने में मदद करता है जो अनिद्रा, चिड़चिड़ापन और अस्थमा जैसे कुछ विशिष्ट गर्भावस्था विकारों को रोकने और मुकाबला करने में मदद करता है।
अंत में, मैग्नीशियम रक्तचाप के मूल्यों को नियंत्रित करने और कार्बोहाइड्रेट चयापचय में हस्तक्षेप करने में मदद करता है ; इसलिए गर्भवती महिलाओं के हृदय स्वास्थ्य की सुरक्षा करना महत्वपूर्ण है और, फलस्वरूप, भ्रूण का सही विकास।