सूरज एक निश्चित जुनून के साथ चुंबन करना शुरू करता है, निश्चित रूप से, वसंत की हवा को कम नहीं आंका जाना चाहिए, लेकिन पृथ्वी को तेज गति से फेंकने के लिए आवश्यक शर्तें हैं।

मध्यम, दीर्घकालिक रूप से सुरक्षित और उत्पादक रूप से चलने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

एक स्वस्थ जाति के पूर्ववर्ती

शायद दर्पण में हम सेल्युलाईट या कुछ अतिरिक्त पाउंड देखते हैं। शायद पोशाक परीक्षण थोड़ा तनाव पैदा करता है। उत्तेजित होने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, सभी विपरीत। एक गहरी साँस लें और चलने और फिर दौड़ने से पहले लेने के लिए एक रास्ता चुनें।

वास्तव में, एक बार एक अधिक वजन होने के बाद, सबसे खराब चीज जो हो सकती है वह है निचले अंगों और पीठ के जोड़ों पर लोड करना और प्रतिकूल परिस्थितियों में चलना। इसलिए, भोजन और श्वास के माध्यम से चयापचय पर काम करना शुरू करें।

अपनी सांस लेने की आदतों का निरीक्षण करें और समझें कि क्या प्रेरणा के चरण को लंबा करने की संभावना है और फिर समाप्ति के दौरान होने वाली रिहाई का आनंद ले रहे हैं। फिर खाने की आदतों, स्किप किए गए भोजन और अनपैक किए गए भोजन संयोजनों की समीक्षा करें।

उदाहरण के लिए, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ और फल? क्या आपके पास एक ही भोजन में विभिन्न प्रकार के पशु प्रोटीन हैं? क्या आप मिठाई और रोमांचक पेय का दुरुपयोग करते हैं? ये ऐसे प्रश्न हैं, जिन्हें आपको अपने आप से पूछना शुरू करने की ज़रूरत है, ताकि स्वस्थ आदत के रूप में चलने के लिए इष्टतम रूप मिल जाए, जो दिल के लिए भी अच्छा है।

यह कहते हुए कि, अक्सर क्या होता है, जब आप दौड़ना शुरू करना चाहते हैं, तो यह है कि इरादा खुद को उन दोस्तों और परिचितों के साथ प्रकट करता है जिनके पास पहले से ही एक कोशिश की गई और परीक्षण की गई प्रथा हो सकती है। यहाँ भी सावधानी बरतने की ज़रूरत है: कट्टरपंथियों से दूर और जो आपको चुनौती देते हैं। वर्तमान चोटों, सुधार के लिए व्यावहारिक व्यावहारिक संभावनाओं को ध्यान में रखते हुए, वर्तमान की अपनी वास्तविक क्षमताओं पर मापा गया शांत रवैया रखें। खुद के बहुत करीब हो, तब।

फिर, भावनात्मक स्तर पर, ऐसा हो सकता है कि "कोई दिन" नहीं होगा। दिन जब आप अपने आप से कहते हैं कि आपने इसे किस किया है, तो आप अपने शरीर पर भरोसा नहीं करेंगे।

खैर, धैर्य की जरूरत है, यह वास्तव में बहुत महत्वपूर्ण है। विचार करें कि आपकी भूख बदल जाएगी, शरीर धीरे-धीरे प्रतिक्रिया देगा; अपने आप को सुनो, आप धीरे-धीरे लोड को कम करके चले जाएंगे और यह केवल सकारात्मक हो सकता है।

यहाँ दौड़ में सही मुद्रा है

खुद से प्यार करना बंद किए बिना भागना

एक बहुत महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक सलाह: हम सहस्राब्दी से चल रहे हैं । अब, केवल हस्ताक्षर किए गए सूट या हृदय गति की निगरानी या ट्रेडमिल से संबंधित दौड़ का यह विचार अपेक्षाकृत हाल ही का है। हम युग से चलते हैं: भोजन पाने के लिए, चलने के लिए, जीने के लिए, पहुँचने के लिए।

धीरज रखो, धीरे-धीरे जाओ, आपको केवल एक महत्वपूर्ण फ़ंक्शन को पुनर्प्राप्त करने की आवश्यकता है जिसे लोकोमोटर सिस्टम अच्छी तरह से जानता है। फिर, केवल बाद में, आप वीडियो में फॉरेस्ट गंप की तरह हर जगह दौड़ सकते हैं, लेख को अनसुना करते हुए: " और उस दिन से, अगर मैं कहीं चला गया, तो मैं वहां दौड़ूंगा "।

एक प्रगति लॉग रखें। फ्रिज के सामने एक छोटे ब्लैकबोर्ड पर इसे लिखें, इसे एक कंप्यूटर फ़ाइल में लिखें, दिल की एक नोटबुक में, जो आप चाहते हैं, लेकिन अपनी प्रगति के लिए मौजूद रहें।

"मुझे ऊर्जा खाद्य पदार्थ खाने हैं क्योंकि मुझे प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है" के दुष्चक्र में प्रवेश न करें। अपने आप को सुनो, अपने आप को सुनो, अपने आप को सुनो और यदि आपको संदेह है, तो एक विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें। सामान्य तौर पर, चीनी, उच्च कैलोरी वाले पेय और इस तरह की बार से दूर। फलों को हर समय गठबंधन किया जाता है।

दो विशाल सहयोगी: हीटिंग और स्ट्रेचिंग । आपको उन्हें सिर की बिक्री के रूप में रखना होगा, उन्हें अपने ट्यूटर्स, अंगरक्षक के रूप में मानें। हाँ, असली अंगरक्षक। वे गुस्सा करते हैं यदि आप ऐसा नहीं करते हैं जो वे कहते हैं। आप उनकी उपेक्षा करने का साहस न करें।

उपयुक्त कपड़े चुनें। पसीने के संपर्क में आने वाले भागों को कवर करें (बेहतर होगा यदि आप तकनीकी विरोधी पसीना पहनते हैं, लेकिन इतना अपरिहार्य नहीं है), विशेष रूप से अभ्यास के बाद।

आपने शुरू किया है, आप गति ले रहे हैं, दौड़ आपसे बात करना शुरू कर रही है। खैर, एक बार प्रशिक्षण रोकें और अपने आप को किसी विकल्प के लिए समर्पित करें। इसे क्रॉस-ट्रेनिंग कहा जाता है: साइकिल चलाना, तैराकी, लक्षित वर्कआउट, अच्छे व्यक्तिगत प्रशिक्षकों द्वारा समझाया गया सर्किट। यह सब केवल प्रदर्शन में सुधार करेगा। यह योग के साथ दौड़ने का संयोजन करने के लिए एक उत्कृष्ट विचार है।

अपने प्रशिक्षण के लिए सबसे उपयुक्त समय स्लॉट की खोज करें। ऐसा करने के लिए, यह सर्कैडियन लय की अवधारणा से परिचित होने के लिए उपयोगी हो सकता है, जो आत्म-ज्ञान के लिए व्यक्तिगत और उपयोगी है।

आहार और प्रशिक्षण के बारे में विचारों के संदर्भ में सब कुछ सरल और आसान बनाएं। और सबसे बढ़कर, किसी भी चीज से अधिक: हाइड्रेटेड रहें, पानी पीएं, कोशिकाओं को खिलाएं।

नेट पर हमने आपके लिए शुरुआती रनर के लिए एक पूर्ण प्रशिक्षण कार्यक्रम पाया है जो सरल नियमों और क्रमिक चरणों के साथ (अंग्रेजी में) 8 सप्ताह तक रहता है। बेहतर प्रशिक्षण के लिए विशिष्ट एप्लिकेशन के साथ-साथ इंटरनेट पर कई अन्य उपलब्ध हैं, लेकिन हम आपको याद दिलाते हैं कि आप स्वयं अपने सबसे अच्छे पर्यवेक्षक और अभिभावक हैं। धैर्य रखें और अपने चेहरे पर उस हवा को महसूस करने के लिए तैयार रहें जो खुशी, फुर्ती, नया संतुलन लाती है।

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