ध्यान की सांस

श्वास और ध्यान दो अवधारणाएँ हैं, जो अटूट रूप से जुड़ी हुई हैं। श्वसन शब्द का अर्थ जीव और बाहरी वातावरण के बीच प्राप्त गैस - ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड का आदान-प्रदान है । इस विनिमय के दौरान, तंत्रिका आवेग डायाफ्राम के संकुचन को उत्तेजित करते हैं जो परिणामस्वरूप आकार बदलता है। डायाफ्राम का गुंबद चपटा होता है और इस तरह वक्ष गुहा बढ़ जाता है। अन्य मांसपेशियों के संकुचन रिब पिंजरे को बढ़ाते हैं, जिससे यह व्यापक और गहरा हो जाता है।

ध्यान का उद्देश्य मानसिक गति को उस बिंदु तक धीमा करना है जहां दो क्रमिक विचारों के बीच का अंतर व्यवसायी द्वारा माना और पहचाना जाने लगता है। सामान्यतया, ध्यान के दौरान सांस लेने का उपयोग मन को शांत करने और आंतरिक शांति को विकसित करने के लिए किया जाता है। ध्यान सत्र शुरू करने से पहले विकर्षणों को कम करने के लिए इस ध्यान सांस का उपयोग अकेले या प्रारंभिक अभ्यास के रूप में किया जा सकता है।

आइए देखें कि सांस लेने के लिए कैसे ध्यान रखें

ध्यान के दौरान, चिकित्सक साँस लेने और छोड़ने के दौरान पेट की गति पर ध्यान केंद्रित करता है। यह महत्वपूर्ण है कि ध्यान साँस लेना बदल या जानबूझकर नहीं है, लेकिन सरल और तरल रहता है। प्रत्येक साँस छोड़ना के अंत में, एक बहुत ही स्वाभाविक तरीके से, एक मामूली ठहराव चाहिए । साँस छोड़ने के बाद ठहराव को रोकना महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन पेट को खींचने और घरघराहट पैदा करने से रोकने के लिए इसे तैरने के लिए छोड़ देना चाहिए। अभ्यासकर्ता को यह भी ध्यान रखना चाहिए कि साँस छोड़ने के दौरान सूक्ष्म सुस्ती की स्थिति में खुद को डूबने न दें।

आमतौर पर, साँस छोड़ने के बाद विराम के दौरान, एक निश्चित शांति महसूस होती है जो मन में गूंजती है; प्रेरणा में ही, विचार फिर से उत्तेजित हो जाते हैं। साँस छोड़ते हुए पीछा करने में मन से इस थोड़ी राहत का लाभ उठाना सीखना चाहिए और अगले साँस के दौरान अपने उत्तेजित आंदोलन को फिर से शुरू करने की अनुमति नहीं देना चाहिए।

श्वास और ध्यान व्यायाम

चलो नाक के माध्यम से स्वाभाविक रूप से साँस लेने की कोशिश करें; लक्ष्य हमारी सांस की अनुभूति से अवगत होना है क्योंकि यह प्रवेश करती है और नथुने छोड़ देती है। यह भावना ध्यान की वस्तु है । लक्ष्य पूरी तरह से उस पर ध्यान केंद्रित करना है, बाकी सब को छोड़कर। शुरुआत में, हमारा मन बेचैन होगा और विभिन्न विचारों से जुड़ा होगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि हम इस बात के बारे में अधिक जागरूक हो रहे हैं कि हमारा दिमाग कितना तनावग्रस्त है।

हमें अनजाने में उठने वाले विचारों का पालन करने के लिए लुभाया जाएगा, लेकिन सांस की उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित करते हुए, उन्हें जाने देना, उनका विरोध करना महत्वपूर्ण है। अगर हम महसूस करते हैं कि हमारा दिमाग चला गया है और उन विचारों का पालन कर रहा है, तो हमें तुरंत सांस पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। प्रतिदिन 10-15 मिनट ध्यान से सांस लेने से हम अपने तनाव के स्तर को काफी कम कर पाएंगे। यह बौद्ध विद्यालय का समाधि ध्यान है।

शिक्षक का शिक्षण

योग-सूत्र में, पतंजलि योग के दैनिक दृष्टिकोण के रूप में, अभ्यास के माध्यम से, मानसिक शरीर के विकास के आठ चरणों का वर्णन करते हैं। इन चरणों में से एक, प्राणायाम, इस उद्देश्य के लिए आवश्यक साधन है, ध्यान की श्वास को नियंत्रित करने में सक्षम होने के लिए। यह विधि, जिसमें सांस को नियमित रूप से नियमित किया जाता है, इतना महत्वपूर्ण है कि प्राणायाम प्रत्येक हिंदू अनुष्ठान का अनिवार्य प्रारंभिक चरण है। प्राणायाम में, पतंजलि मन को महारत हासिल करने और एकाग्रता के लिए फिट बनाने के लिए एक बहुत प्रभावी साधन देखता है, चूंकि, अच्छी तरह से आयोजित किया गया है, इसमें विचारों को बेअसर करने और भारी उदासीन छापों को भंग करने का गुण है। उनके शब्दों के साथ, " महत्वपूर्ण सांसों की अवधारण मन को दोलन नहीं करने देती है "।