श्रोणि मंजिल पुनर्वास: इसे सही तरीके से कैसे करें



2015 में हमारे द्वारा 18 और 60 वर्ष की आयु की 1000 महिलाओं पर किए गए सर्वेक्षण के अनुसार, यह पाया गया कि केवल 2 में से 1 महिला ठीक वही परिभाषित कर सकती है जो श्रोणि मंजिल है।

अधिक सटीक रूप से, लगभग 1/3 वास्तव में यह नहीं जानता कि यह क्या है और 1/5 इसे जानता है लेकिन यह नहीं जानता कि सही परिभाषा कैसे दी जाए

फिर भी, उनमें से आधे अभी भी मूत्र असंयम से ग्रस्त हैं और 35% - एक बहुत ही उच्च प्रतिशत - बच्चों को कभी नहीं होने के बावजूद इससे पीड़ित हैं, एक शर्त जो मूत्राशय का समर्थन करने वाली श्रोणि की मांसपेशियों के स्वर को अनिवार्य रूप से बदल देती है।

हां, क्योंकि श्रोणि मंजिल या "डायाफ्राम" बस इतना है : एक झूला के आकार में मांसपेशियों, बैंड और टेंडन का एक सेट जो उस पर सब कुछ का समर्थन करता है: गर्भाशय, मूत्राशय, मलाशय और योनि।

पेल्विक फ्लोर टॉनिक न होने पर क्या होता है

दृढ़ता की कमी इन अंगों के कामकाज को बदल देती है, जिससे, मामला, मूत्र या तनाव असंयम, डिस्पेरपुनिया (संभोग के दौरान योनि में दर्द), रक्तस्रावी, मलाशय छूट, संभोग के दौरान दर्द या संभोग सुख तक पहुंचने में कठिनाई होती है।

चूंकि "अपने शरीर की महिलाओं की ओर से ज्ञान की कमी निवारक जानकारी या आवश्यकता के मामले में उपलब्धता को खतरे में डालती है", मिलान में सैन रैफेल अस्पताल की डॉ। फेडेरिका ग्रासी ने कहा, आगे बढ़ने से रोकने के लिए पहला कदम पैल्विक फर्श और केवल आखिरी में - अंततः - इसे पुनर्वास करना यह जानना है और इसे फिर से पहचानना है, हाथ में सही स्थिति

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पैल्विक मांसपेशियों को कैसे पहचानें

क्या पेल्विक फ्लोर और पेरिनेम एक ही चीज हैं? हां, हालांकि अधिक सटीक रूप से पेरिनेम संपूर्ण क्षेत्र है जो गुदा और योनि को जोड़ता है और जिसे हम कुर्सी पर ले जाकर और एक पैर पर झुक कर महसूस कर सकते हैं।

पेरिनेम, नितंब के ठीक नीचे ऊतक का वह भाग है और वह श्रोणि की मांसपेशियों के "भाग" को छिपाता है

इसकी पहचान करने के बाद, यह समझना आवश्यक है कि क्या और कितना वे टॉनिक हैं : किनारे पर बैठते हैं और निचले पेट की मांसपेशियों के आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करने वाले गुब्बारे को फुलाते हैं।

यदि वे अनुबंध करते हैं और उठते हैं, तो इसका मतलब है कि आपकी मांसपेशियों की दृढ़ता बहुत अच्छी है ; अगर वे नीचे जाते हैं तो यह नियमित है, लेकिन पेल्विक जिम्नास्टिक का सहारा लेना अभी भी बाकी है; अगर इसके बजाय मूत्र की कुछ बूंदें निकलती हैं, तो हम आगे बढ़ने की बात कर सकते हैं।

कुछ भी नहीं है कि कुछ और सावधानियों के साथ तुरंत निपटा जा सकता है । योनि की गेंदों से शुरू, जो केगेल व्यायाम और सही पदों के साथ मिलकर, मांसपेशियों को देखने और उन्हें सही ढंग से अनुबंध करने के लिए दोनों की मदद करते हैं।

केगेल व्यायाम कैसे करें

1940 के दशक में स्त्री रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल द्वारा किए गए अभ्यास सबसे आसान और सबसे प्रसिद्ध हैं : यह केवल अल्पकालिक स्वैच्छिक संकुचन की एक श्रृंखला है, "श्रोणि की पेट की मांसपेशियों" का एक प्रकार है, जो इस तरह से होता है: कल्पना करने के लिए पेशाब करें और 5 सेकंड के लिए अपनी मांसपेशियों को कस लें; 10 सेकंड के लिए रिलीज़ करें और एक और 5 के लिए फिर से कुल 10 बार, दिन में 3 बार।

यदि आप मूत्र असंयम के पहले लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो अपने पैरों को अपनी छाती के खिलाफ उठाए रखें; यदि आप बवासीर या मल असंयम से पीड़ित हैं, तो अपने पैरों को फैला हुआ और समानांतर छोड़ दें; यदि इसके बजाय आप योनि की मांसपेशियों को अधिक तीव्र और कथित संभोग सुख प्राप्त करना चाहते हैं या योनिशोथ और डिस्पेर्यूनिया का मुकाबला करना चाहते हैं, तो उन्हें जमीन पर पैरों के साथ शरीर के लंबवत रखें।

अभ्यास हमेशा समान होते हैं, लेकिन स्थिति के आधार पर श्रोणि की मांसपेशियों में परिवर्तन होता है।

पैल्विक पुनर्वास की बुनियादी तकनीकें

यहां तक ​​कि अगर हम नहीं जानते हैं और नहीं बताए जाते हैं, तो योग और पोस्टुरल जिमनास्टिक हमें पहले से ही सिखाते हैं, वास्तव में, अपनी मंजिल को मजबूत करने के लिए सबसे सही स्थिति।

सभी पुल और बिल्ली के बीच :

ब्रिज : आपको अपने पैरों के साथ-साथ अपने शरीर पर लंबवत झूठ बोलना होगा और फिर अपने श्रोणि को 6 बार उठाना और कम करना होगा;

बिल्ली : सभी चौकों पर प्राप्त करें और इस अभ्यास को दोहराएं: अपनी पीठ को झुकाते समय श्वास लें और अपने पेट को नीचे करें, जब आप सामान्य स्थिति को बहाल करते हैं और अपने पेट में खींचते हैं तब साँस छोड़ते हैं।

तो, धीरे-धीरे, लगातार 10 बार

लिफ्ट तकनीक

हमेशा अपनी पीठ के पीछे एक तकिया के साथ अपनी पीठ पर लेटें और कल्पना करें कि आपकी योनि के अंदर एक लिफ्ट है।

अपनी मांसपेशियों को कस लें - जैसे कि आप वापस पेशाब पकड़े हुए थे - इस काल्पनिक लिफ्ट को ऊपर की तरफ करने की कोशिश कर रहा है।

प्रत्येक संकुचन के साथ, एक अतिरिक्त योजना।

अपनी अधिकतम तक पहुंचें और फिर धीरे-धीरे इसे नीचे लाएं, अपनी मांसपेशियों को जारी करें। इसे हर दिन 5 मिनट के लिए दोहराएं और पहले महीने के बाद आपको पहले परिणाम मिलेंगे।

उन्नत प्रसार के मामले में - बार-बार और बड़े पैमाने पर असंयम से पहचानने और योनि के अंदर कुछ भी धारण करने और अनुभव करने में असमर्थता - यह एक विशेषज्ञ से संपर्क करना उचित है जो आपको अधिक उपयुक्त और संरचित पुनर्वास कार्यक्रम में सलाह और पालन कर सकता है। ।

अधिक जानने के लिए:

> क्या यह खुद केगेल व्यायाम ही नहीं, जिमनास्टिक भी करते हैं

> डिस्प्फ़्यूनिआ का इलाज करने के लिए पेल्विक जिम्नास्टिक

> गर्भावस्था के पहले और बाद की श्रोणि जिम्नास्टिक

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