अनिद्रा के खिलाफ ध्यान: यह काम क्यों करता है

ध्यान करने का अर्थ है, समय की एक विशिष्ट अवधि के लिए मानसिक और शारीरिक उपस्थिति का अभ्यास करना। ध्यान का उद्देश्य हमें हर समय अपने विचारों से अवगत कराना है, न कि केवल मिनटों के दौरान जब हम अपनी आँखें बंद करते हैं और इस अभ्यास के लिए खुद को समर्पित करते हैं।

ध्यान आध्यात्मिक उत्थान का एक उपकरण हो सकता है, लेकिन ध्यान के रूप में, ध्यान को भलाई के लिए लागू किया जाता है और न केवल आध्यात्मिकता के लिए और न ही, आध्यात्मिक और शारीरिक दोनों के लिए कई फायदे लाता है।

ध्यान सभी उम्र के लोगों को अधिक से अधिक सामान्य कल्याण लाने के लिए सिखाया जाता है । ध्यान के साथ व्यापक स्पेक्ट्रम लाभों के साथ किसी की मनोचिकित्सा की स्थिति में सुधार करना संभव है। इनमें आराम और नींद की गुणवत्ता में सुधार के साथ-साथ अनिद्रा का भी समाधान है।

ध्यान करना आसान है । आप किसी भी समय ध्यान कर सकते हैं, और कोई भी दैनिक क्रिया एक वस्तु और ध्यान का साधन हो सकती है। ध्यान करने से शारीरिक और मानसिक स्तर पर, जो कुछ भी हमारे भीतर से गुजरता है, और जो कुछ भी बाहर होता है, उस पर खुद को दूर करते हुए, जो कुछ किया जाता है, उस पर एक आराम और समय की एकाग्रता शामिल होती है ।

ठीक है, लेकिन आप इसे कैसे करते हैं? जिस तरह का ध्यान क्रियाओं और विचारों के प्रति समर्पित होता है, वह अवांछित प्रतिक्रियाओं के हिमस्खलन में नहीं खींचा जा सकता। प्रत्येक भावनात्मक स्थिति एक विचार से उत्पन्न होती है, सबसे अक्सर बेहोश होती है, जो यह बताती है कि हम क्या अनुभव कर रहे हैं और इसे अपने लिए एक बहुत ही विशिष्ट अर्थ देता है: सुखद या अप्रिय या तटस्थ।

विचार बहुत तेज और यांत्रिक हैं: वे हमारे सिर में कंडीशनिंग और विश्वासों से शुरू होते हैं, और हमारे ध्यान से नहीं माना जाता है। विचार का अनुसरण भावना से होता है, और भावना का शरीर की प्रतिक्रिया के बाद होता है । यह भी हो सकता है कि पहले एक शारीरिक अनुभूति उत्पन्न होती है: यह हमेशा इसकी व्याख्या करने के लिए एक विचार द्वारा पीछा किया जाता है, और विचार-भावना-प्रतिक्रिया चक्र का पोषण होता है।

जब रात जागती है, जो भी कारण के लिए, इस निरंतर और बेहोश सोच के साथ है, यहां नींद में वापस जाना असंभव हो जाता है, शरीर विचार पर प्रतिक्रिया करता है, भावना इसे बढ़ाती है, और इसलिए हम अनिद्रा के शिकार लोगों को पाते हैं।

ध्यान लगाने से अनिद्रा पर निम्नलिखित लाभ होते हैं :

> विचारों को अलग करना पर्यवेक्षकों को हमें उनके जन्म के समय उन्हें पहचानने की अनुमति देता है, उनसे खुद को दूर करता है: विचार वास्तविकता नहीं हैं, लेकिन केवल हम इसके बारे में खुद को बताते हैं।

विचारों का अवलोकन उन्हें पहचानने में मदद करता है और उन्हें नकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करने की अनुमति नहीं देता है। कुछ भी बदलने के तनाव के बिना सरल अवलोकन, पहले से ही बेचैनी की स्थिति में काफी बदलाव की अनुमति देता है जिसमें हम खुद को पाते हैं।

> शारीरिक विश्राम को बढ़ावा देने से, ध्यान शरीर के विभिन्न हिस्सों में केंद्रित तनाव को छोड़ने में मदद करता है। आप बॉडी स्कैन नामक मेडिटेशन को लागू कर सकते हैं, जो शरीर के हर हिस्से की समीक्षा करता है, यह पहचान कर कि विशेष ब्लॉक या असुविधाएं कहां हैं। ध्यान लगाने से स्वाभाविक रूप से नींद आ सकती है।

अनिद्रा के खिलाफ ध्यान: यह कैसे करना है

हर दिन, यहां तक ​​कि कुछ मिनटों के लिए और यहां तक ​​कि जिन अवधि में आप अच्छा महसूस कर रहे हैं, का अर्थ है, अपने स्वयं के तंत्र और विचारों का अवलोकन करने में एक परिचित प्राप्त करने का मतलब है, जिसे बाद में अधिक तनाव या परेशानी के क्षणों में लागू किया जा सकता है। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि हर दिन निराश न हों और ध्यान का अभ्यास करें।

बड़े बदलाव करने में दिन में 5 मिनट, दो या तीन बार लगते हैं। लक्ष्य विचारों को रोकना नहीं है: मन सोचता है, लगातार, लगातार, यह विचारों और विचारों के संघों को लगातार बनाने के लिए अपने स्वभाव में है।

इसके बजाय लक्ष्य उन विचारों का निरीक्षण करना है जो मन के माध्यम से आते हैं, बिना किसी को खींचे और बिना उनसे चिपके रहते हैं। विचार आते हैं और जाते हैं । उन्हें जज किए बिना, उन्हें बदलने की कोशिश किए बिना, उनका पालन करना पर्याप्त है।

एक विशेष ध्यान, जिसे बॉडी स्कैन कहा जाता है, आपको पीड़ित होने पर भी अनिद्रा का प्रबंधन करने की अनुमति देता है। आप एक आरामदायक स्थिति में लेट जाएँ, सिर और गर्दन और पैर संरेखित हों, हाथ शरीर के साथ खिंचे हुए हों, धड़ से थोड़ा हटकर, हाथों की हथेलियाँ ऊपर की ओर हों।

ध्यान उस श्वास को भुगतान किया जाता है जो प्रवेश करता है और बाहर निकलता है, रिब पिंजरे और डायाफ्राम की गति, इसकी लय पर, और इसे बिना मजबूर किए, अनायास होने के लिए छोड़ दिया जाता है। सांस वह लंगर है जो हमें भटकाएगी जब भी हम स्थिर रहेंगे : हम हर बार जब हम ध्यान भटकते हैं तो हम सांस में लौटेंगे।

फिर शरीर को स्कैन किया जाता है, जिसमें से एक दो पैरों की उंगलियों से शुरू होता है। हम शारीरिक संवेदनाओं से, संभावित तनावों के बारे में, बाहरी सतह के तापमान पर, हमारे कपड़ों के वजन के साथ त्वचा के संपर्क के बारे में जानते हैं । कमर तक, पूरे पैर पर चढ़ो।

हम फिर दूसरे पैर और दूसरे पैर की ओर बढ़ते हैं। कमर से, फिर हम पेट और धड़, कूल्हों और पीठ पर आगे बढ़ते हैं। एक बार छाती पर पहुंचने के बाद उसी प्यार और जिज्ञासु ध्यान को हथियारों पर लागू किया जाता है: यह हाथ की उंगलियों, अग्र-भुजा, हाथ और फिर कंधे से शुरू होता है। एक बार जब आप एक हाथ पूरा कर लेते हैं, तो आप दूसरे पर चले जाते हैं। ध्यान अंत में गर्दन और चेहरे को, सिर को दिया जाता है।

विचार आएंगे, शरीर के विभिन्न हिस्सों में तनाव की खोज की जाएगी, कभी-कभी एक खंड की भी बेचैनी: जब हमें एहसास होता है कि हम भटक गए हैं तो हम सांस में लौटते हैं और फिर स्कैन को फिर से शुरू करते हैं जहां से हम याद करते हैं।

बहुत बार हम ध्यान पूरा करने से पहले सो जाते हैं, जो 30 मिनट से 60 मिनट तक रह सकता है। लेकिन अगर हमें तुरंत नींद नहीं आती है, तो हम शांत रहते हैं, हम देखते हैं कि हम क्या जी रहे हैं, जिज्ञासा और दया के साथ क्या कह रहे हैं। हम बिना विरोध किए सांस लेते रहते हैं: बुरी तरह से हमने पूरी रात ध्यान किया होगा और हमने अभ्यास किया होगा । अगली बार बेहतर होगा।

क्योंकि यह ध्यान की जरूरतों को काम करता है, वास्तव में, नियमित रूप से अभ्यास करने के लिए: केवल तब ध्यान करने के लिए जब आपको नींद नहीं आती है, बहुत कम उपयोग होता है, क्योंकि यह मामूली असुविधा के क्षणों में ठीक है कि एक व्यक्ति बेहतर ध्यान करता है और यह महसूस करता है कि यह ध्यान लगाने के लिए उपयोगी और सुखद कैसे हो सकता है।