कुछ के लिए एक दिन में 2 लीटर पानी पीना एक अनिवार्य अनिवार्यता है। न्यूयॉर्क फैशन की विरासत, यह अधिक से अधिक बार होता है कि फिटनेस संगठनों में लड़कियों को अपने हाथों में बहुत सारी बोतलें, एक अविभाज्य बोतल के साथ देखा जाए। ऐसे मामले हैं जिनमें युवा के बीच भी, ऐसा होता है कि भोजन में शराब और एपरिटिफ़ प्यास की उत्तेजना और पानी पीने की आवश्यकता के लिए बहुत कम जगह छोड़ते हैं।

आइए समझने की कोशिश करें कि आपको प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए और खेल प्रदर्शन और मस्तिष्क गतिविधि को कितना जलयोजन प्रभावित करता है। दो विपरीत स्थितियों पर चलते हुए, हम उन्हें पूरक बनाने की कोशिश करते हैं। फिर, चूंकि हम पानी के विषय पर हैं, इसलिए हमें दो महत्वपूर्ण तिथियां याद हैं: 12 और 13 जून, पानी पर जनमत संग्रह के दिन इस कीमती सार्वजनिक भलाई के निजीकरण की ओर उन्मुख रूख को निरस्त करने के लिए।

पानी अधिक बार पिएं

हर कीमत पर जलयोजन की स्थिति एक सटीक स्थिति है। जब यह संभव है, जब प्यास की उत्तेजना अभी तक नहीं है, जब शरीर को इसकी आवश्यकता होती है, भले ही हम यह नहीं जानते कि इसे कैसे सुनना है। इसका कारण यह है कि पर्याप्त मात्रा में पीने का मतलब पोषक तत्वों के आत्मसात करने, शरीर के तापमान और धमनी दबाव के विनियमन , विषाक्त पदार्थों और चयापचय अपशिष्ट के उन्मूलन से नहीं है। हाइड्रेशन की कमी से उदासीनता हो सकती है, आंदोलनों के समन्वय में कठिनाई हो सकती है, शिरापरक और लसीका संचलन को बाधित कर सकती है ।

इस स्थिति का समर्थन करने वाले विद्वान यह घोषणा करते हैं कि प्यास की एकमात्र उत्तेजना पर भरोसा करना पर्याप्त नहीं है, क्योंकि जब प्यास लगती है, तो निर्जलीकरण पहले से ही जारी है। एथलीटों के लिए, फिर, प्रवचन समान है लेकिन एनटी के लिए बढ़ाया गया है: एथलीट जो पर्याप्त जोखिम वाले मांसपेशियों में ऐंठन नहीं पीते हैं और समन्वय कौशल के एक प्रगतिशील कमता से गुजरते हैं।

ह्यूमन ब्रेन मैपिंग पर किंग्स कॉलेज लंदन द्वारा किए गए एक शोध में कहा गया है कि 90 मिनट की गहन शारीरिक गतिविधि पर्याप्त होती है, साथ में प्रचुर मात्रा में पसीना आता है लेकिन पर्याप्त हाइड्रेशन द्वारा इसकी भरपाई नहीं की जाती है, क्योंकि मस्तिष्क के ऊतकों की उम्र लगभग एक वर्ष होती है।

गर्भावस्था के दौरान आप कितना पानी पीती हैं?

प्रति दिन 2 लीटर पानी के मिथक को भंग करें

1 और आधा पर्याप्त होगा, ये प्रति दिन पीने के लिए पानी के लीटर हैं। केवल विशेष स्थितियों में वृद्धि की जा करने के लिए: चिकित्सा सलाह के तहत बुखार, उच्च बाहरी स्वभाव, गहन खेल गतिविधि या गुर्दे की पथरी को खत्म करना। इन परिचालित स्थितियों को छोड़कर, कई डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ ग्लास में अधिक पानी डालने की सलाह नहीं देते हैं:

- व्यंजन में कम नमक डालें या किसी भी मामले में कम नमक की मात्रा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें;

- ऐसे खाद्य पदार्थों का अधिक से अधिक सेवन करें जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो, सबसे पहले सब्जियों का।

बहुत अधिक पानी पीने से वास्तव में होता है: गुर्दे की अत्यधिक थकान , धमनी के ऊपरी भाग का बढ़ना, पहले से मौजूद दिल की समस्याओं का बिगड़ जाना। तब थीसिस का समर्थन करने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं होगा कि पीने का पानी प्रतिधारण और सेल्युलाईट का मुकाबला करने के लिए कार्य करता है।

शेष राशि, हमेशा की तरह, पीने के पानी के मुद्दे के संबंध में भी महत्वपूर्ण होगी। अपने शरीर को सुनें, भोजन पर फ़ीड करें जो ऊर्जा फैलाता है और पानी छोड़ता है, जब आप शरीर को अधिक शारीरिक गतिविधि के अधीन करते हैं, तो हाइड्रेशन पेडल पर अधिक धक्का दें, ताकि खोए हुए तरल पदार्थों को फिर से भर सकें।

तो क्या पानी पीना है?