गर्भावस्था के दौरान आदर्श आहार



गर्भावस्था में पोषण विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए। आप कुछ भी खा सकते हैं, लेकिन कुछ तरकीबों का पालन करना ज़रूरी है जो गर्भवती महिला और गर्भस्थ शिशु की भलाई का पक्ष लेती हैं।

    > एक विविध और संतुलित आहार का पालन करें।

    > अधिक बड़े भोजन से बचें जो पाचन समस्याओं का कारण बन सकते हैं। बल्कि, अगर भूख इतनी है, तो कुछ और हल्के स्नैक्स बनाएं, जो पूरे दिन अच्छी तरह से वितरित हो।

    > फल और सब्जियों को पूरी तरह से धोएं और टॉक्सोप्लाज्मोसिस को रोकने के लिए स्वच्छता नियमों का पालन करें।

    > मौसमी फलों और सब्जियों को प्राथमिकता दें ; प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ ; दूध, दही और ताजा चीज।

    > शराब, कृत्रिम मिठास, शर्करा और कार्बोनेटेड पेय, कच्चे मांस से बचें।

    > चाय, कॉफी, चॉकलेट, फ्राइज़ और बहुत विस्तृत मसालों के सेवन को सीमित करें।

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    गर्भावस्था में वजन नियंत्रण

    गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण के लिए वजन नियंत्रण पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है: यह स्वास्थ्य की बात है, एक सौंदर्य तथ्य से बहुत अधिक।

    गर्भकालीन अवधि के अंत में, वजन में वृद्धि 9/12 किलोग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए ; इसलिए, औसतन, एक महीने में लगभग एक किलो। वास्तविकता में, हालांकि, पहले तीन महीनों में वृद्धि न्यूनतम होनी चाहिए, और वास्तव में यह सामान्य है कि यह शून्य भी है, जबकि अंतिम तिमाही में यह एक महीने में एक किलो से थोड़ा अधिक लेने के लिए हो सकता है।

    वृद्धि को पर्याप्त रूप से नियंत्रित करने के लिए, अपने आप को नियमित रूप से सप्ताह में एक बार, सुबह में, बिना सोचे और उपवास के वजन करना चाहिए। वजन हमेशा ध्यान दिया जाना चाहिए।

    अत्यधिक तेजी से वजन बढ़ने की स्थिति में या, उदाहरण के लिए, दस दिनों में एक किलो से अधिक, अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ या अपने परिवार के डॉक्टर को सूचित करना महत्वपूर्ण है, खासकर अगर सूजन आपके हाथों और पैरों पर होती है। डॉक्टर से संवाद करना भी महत्वपूर्ण है वजन में कमी संभव है, खासकर यदि महत्वपूर्ण हो।

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