शकीरा ने सालों पहले गाया था कि गर्मियों में "ले भी झूठ मत बोलो" ने शरीर के इस हिस्से की सारी कामुकता का जश्न मनाया और हम सभी ने कम से कम एक बार बेली डांसर्स के मोहक आंदोलनों को देखा: नृत्य की इस शैली को विकसित और परिष्कृत किया गया है सदियों से श्रोणि और पेट से जुड़ी कलात्मक संभावनाएं शरीर के इन हिस्सों से जुड़े पैतृक मूल्य में अपनी जड़ें जमाती हैं।
नारीत्व, उर्वरता और बहुतायत कई संस्कृतियों में कूल्हों और कूल्हों के क्षेत्र से जुड़ी हुई है जो जन्म के पूर्व के जीवन का एक पालना है।
शरीर का यह हिस्सा इसलिए अर्थ और प्रतीकवाद में समृद्ध है और इसकी देखभाल करना अच्छा है: महिलाओं के साथ श्रोणि और कठोर कूल्हों के जोड़ों का मिलना असामान्य नहीं है।
कई लोग इसी मनोवैज्ञानिक या "ऊर्जा" ब्लॉक के बारे में परिकल्पना करते हैं, हम खुद को एक सरल दृष्टिकोण तक सीमित करते हैं: कुछ आसनों के साथ कूल्हों को कैसे भंग किया जाए ?
कूल्हों को खोलने के लिए 5 आसन
नीचे हम अलग-अलग कठिनाई के 5 आसनों का प्रस्ताव करते हैं जो आपको हिप क्षेत्र को भंग करने में मदद करेंगे। आप उन्हें अपने दैनिक अभ्यास में कुछ क्षणों की एकाग्रता और थोड़े से शारीरिक वार्म-अप के बाद, कुछ सूर्य नमस्कार के बाद भी रख सकते हैं।
रखरखाव के समय पर ध्यान दें: मानक रखरखाव समय देना असंभव है क्योंकि वे प्रत्येक छात्र की संभावनाओं पर निर्भर करते हैं।
सामान्य संकेत स्थिति को बनाए रखने के लिए है जब तक कि यह आरामदायक न हो और सांस गहरी चलती हो । जैसे ही असुविधा या थकान के लक्षण दिखाई देने लगते हैं, धीरे-धीरे आसन को भंग करने की सलाह दी जाती है।
सुखासन (बैठने की स्थिति)
ध्यान की स्थिति, इसके सबसे सरल संस्करण में, पहले से ही कूल्हों को धीरे से भंग करने के लिए शुरू करने के लिए एक शुरुआती बिंदु है।
यह बहुत सामान्य है कि कई छात्र इसे बहुत असहज महसूस करते हैं और इसलिए एकाग्रता और सहजता की स्थिति तक नहीं पहुंच पाते हैं।
इसलिए हम आपको सलाह देते हैं कि विनम्रता के साथ खुद को नर्वस करें, अगर कोई स्पष्ट रूप से इतनी आसान स्थिति बनाता है तो तनाव पैदा करता है। मूल तकनीक है, साथ ही उन्नत संस्करण, जो कमल की स्थिति है : हमेशा अतिरंजना के बिना सावधानी और ध्यान के साथ आगे बढ़ें।
वीरभद्रासन II (योद्धा द्वितीय की स्थिति)
योद्धा की स्थिति, प्रत्येक संस्करण में, सुबह अभ्यास करने के लिए उत्कृष्ट है क्योंकि यह स्फूर्तिदायक और स्फूर्तिदायक है और सक्रिय और गर्व प्रतीक के लिए जो वह अपने साथ लाता है: निश्चित रूप से सही निर्धारण के साथ दिन की शुरुआत करना उत्कृष्ट है!
हम आपको योद्धा II की स्थिति प्रदान करने का विकल्प चुनते हैं क्योंकि यह वह है जिसमें कूल्हों को अधिक से अधिक तरीके से शामिल किया जाता है। वह जो कार्य प्रस्तावित करता है वह अत्यंत अनुकूलनीय होता है, इसलिए छात्र, हालाँकि एक शुरुआत, उसे संतुष्टि के साथ कर सकता है।
आसन तकनीक के लिए, हमें याद रखना चाहिए कि हम जितना अधिक स्थिति में उतरेंगे, योगी के लिए यह उतना ही तीव्र होगा।
अश्व संचलाना (घुड़सवारी की स्थिति)
यह आसन, इसके वेरिएंट के साथ (जो आमतौर पर "लंज स्थिति" का नाम लेते हैं और उप-वेरिएंट की एक श्रृंखला को खोलते हैं), सूर्य नमस्कार अनुक्रम में मौजूद है। यहाँ तकनीक है:
- योद्धा की स्थिति से मैं पैर के साथ स्लाइड करता हूं जब तक कि घुटने फर्श को नहीं छूता। पैर का पिछला भाग जमीन पर होता है।
- हाथों को सामने की ओर झुके हुए घुटने या छत की ओर बढ़ाया जाता है।
- श्रोणि को धीरे-धीरे आगे बढ़ाया जाता है, बिना मजबूर किए। दूसरी तरफ भी प्रदर्शन करते हैं।
बालासन, भिन्न (बच्चे की स्थिति, भिन्न)
पिछले आसन के संबंध में एक आराम की स्थिति के रूप में या स्टैंड-अलोन स्थिति के रूप में, हम बच्चे की स्थिति का एक प्रकार प्रस्तावित करते हैं, जो पहले से ही कूल्हों के लिए उत्तेजक है।
- मूल संस्करण से शुरू, पैर की उंगलियों को एक साथ रखें और घुटनों को फैलाएं। हथेलियां जमीन पर रखते हुए हाथ आगे बढ़ाती हैं।
- पीठ को छाती के साथ सुखद रूप से आराम दिया जाएगा जो मंजिल के करीब पहुंचना चाहता है।
बच्चे की स्थिति का यह संस्करण गर्भवती महिलाओं के लिए भी उत्कृष्ट है जो पेट को प्रमुख बनाते ही इसे क्लासिक आसन से बदल देगा।
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शंखिनी आसन (खोल की स्थिति)
यह आसन कूल्हों के लिए विशेष रूप से तीव्र है इसलिए हम ध्यान देने की सलाह देते हैं ।
तकनीक के लिए, हमारा सुझाव है कि आप इसे धीरे-धीरे देखें, खासकर शुरुआत में। हमेशा छोटे चरणों में आगे बढ़ें, दोनों आंतरिक और शारीरिक रूप से, ताकि अप्रिय चोटों के लिए या किसी भी मामले में, असुविधा के लिए नहीं, जो बल द्वारा बनाए रखा स्थिति का कारण बनता है।
यह उन छात्रों के लिए वांछनीय होगा जो शेल की स्थिति पर अपना हाथ आज़माने का फैसला करते हैं, जिन्हें हमें सरल स्थिति, सुखासन के साथ एक अच्छा विश्वास है, जो पैराग्राफ की शुरुआत में उजागर हुआ है।
