अनिद्रा से लड़ने के लिए कैसे: 5 सबसे प्रभावी उपाय



वर्ष के इन पहले महीनों में कभी-कभी कुछ अजीबोगरीब तापमानों से लेकर आंदोलन और अनिद्रा के मामले सामने आते हैं । वे आम तौर पर वसंत के मौसम में सबसे लोकप्रिय होते हैं, लेकिन मौसमी परिवर्तनों के प्रति संवेदनशील लोगों के शरीर ने शायद ऊर्जा के एक पुनर्योजी सर्दियों की कमी का अनुभव किया है, जैसा कि यह होना चाहिए था, और प्रकृति के जागरण काल ​​के प्रभाव से पहले से गुजर रहा है ।

वास्तव में, इस 2016 ने अभी तक दिसंबर, जनवरी और यहां तक ​​कि फरवरी के सर्दी और तापमान को नहीं देखा है, हम उस जलवायु के अनुरूप नहीं हैं जिसका हम उपयोग करते हैं।

कई लोग सोते हुए कठिनाई की गवाही देते हैं, एड्रेनालाईन से भरी चोटियों के साथ जो मन को जागृत रखते हैं और एक हजार विचारों के साथ कब्जा कर लेते हैं।

इस प्रकार की अनिद्रा को प्रारंभिक के रूप में परिभाषित किया गया है और इसकी गंभीरता को सोते समय आवश्यक समय के अनुसार मापा जाता है।

अनिद्रा के अन्य रूप हैं जैसे कि केंद्रीय एक जिससे नींद कई बार बाधित होती है जब तक कि एक रात के मध्य में निश्चित रूप से जागता नहीं है, अक्सर चिंतित राज्यों के साथ होता है

बुरी तरह से सो रहा है, या बिल्कुल नहीं सो रहा है, गंभीर तंत्रिका संबंधी समस्याओं की ओर जाता है और अक्सर अवसाद के गंभीर रूप ले सकता है

आइए देखें कि हम कुछ उपायों के साथ अग्रिम में कैसे खेल सकते हैं जो हमें कली में अनिद्रा की समस्याओं को रोकने और मुकाबला करने की अनुमति देते हैं।

क्या आप भी अनिद्रा से पीड़ित हैं? यहाँ कारण हैं

अनिद्रा के खिलाफ 3 उपचार, शाम को आराम करने के लिए

पहरेदार को ठीक यही होना चाहिए: "शाम को आराम करो"

  1. पहले से ही रात के खाने से शुरू, जितना संभव हो उतना मितव्ययी भोजन के साथ। शाम को उन सभी खाद्य पदार्थों से बचना अच्छा होगा जो हमारे चयापचय पर जोर देते हैं। तो: कार्बोहाइड्रेट, ब्रेड, आलू, चीनी, शराब और कॉफी से भरपूर मिठाई नहीं। मांस, अंडे, फलियां, मछली, पकी हुई सब्जियां जैसे पशु या वनस्पति प्रोटीन की खपत को रोकें। इस तरह से हमारे पेट का काम कम होता है और हमारे चयापचय को रचनात्मक तरीके से उत्तेजित किया जाता है, क्योंकि हम अमीनो एसिड की एक सही मात्रा प्रदान करते हैं जो नींद के दौरान संश्लेषित होते हैं और हमारे शरीर की संरचना करते हैं और अगले दिन का सामना करने के लिए इसे मजबूत करते हैं।
  2. सोने के लिए जाने से पहले, अपने आप को एक आराम से गर्म हर्बल चाय का इलाज करें और यदि आवश्यक हो तो हाइपो-उत्प्रेरण। गर्म पेय पेट को शांत करता है और इसे आराम देता है, पूरे शरीर के लिए फायदेमंद होता है और आत्मा को गर्म करता है। " गुड नाइट हर्ब्स " का मिश्रण आपको अधिक आसानी से सोने में मदद करता है। यहां बताया गया है कि हमारी हर्बल चाय को कैसे सुगमता से सोते हुए और चिंताजनक अवस्थाओं और क्षिप्रहृदयता में जगाया जाता है: पुष्पक्रम में 30% हॉप्स, 25% गेंदे के फूल, 20% पत्तियां और नागफनी के फूल, 15% नद्यपान, 10% लैवेंडर फूल। आप इस जलसेक मिश्रण के 2 ग्राम को एक कप पानी में 10 मिनट के लिए ले सकते हैं।
  3. एक अच्छी किताब के बिस्तर पर शाम को पढ़ने से सुखद नींद आती है; यह निश्चित रूप से टेलीविजन के लिए या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के उपयोग के लिए पसंद किया जाता है, जो विद्युत चुम्बकीय तरंगों के कारण हमारे मस्तिष्क की तरंगों को जागृत और अधिक उत्तेजित करते हैं, जिससे सो जाना मुश्किल होता है और कभी-कभी असंभव हो जाता है।

नींद को बढ़ावा देने के 2 उपाय

  1. अंधेरे में सोना आवश्यक है, खासकर उन लोगों के लिए जो प्रारंभिक या केंद्रीय अनिद्रा के रूपों से पीड़ित हैं; वास्तव में अंधकार एपिफेसिस को मेलाटोनिन स्रावित करने की अनुमति देता है, एक हार्मोन जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है और सेरोटोनिन, डोपामाइन और ओपिओइड की रिसेप्टर संवेदनशीलता भी। नींद के समय को कम करने और बेहतर नींद की गुणवत्ता की अनुमति देने के लिए संश्लेषण के साथ मेलाटोनिन के अनुपात को एकीकृत करना संभव है।
  2. एक स्वस्थ वातावरण में सोना आवश्यक है: कोई टीवी, सेल फोन, टैबलेट, कंप्यूटर नहीं। कमरे का तापमान 18 डिग्री सेल्सियस से कम होना चाहिए, यह एक अच्छा आराम का पक्ष लेता है, क्योंकि ठंड में सांस लेना अधिक तरल होता है और शरीर बहुत अधिक गर्म वातावरण में आराम करता है। रीढ़ की हड्डी के लिए सही समर्थन के साथ एक अच्छा गद्दा और बहुत ही व्यक्तिगत ग्रीवा वक्रता के लिए उपयुक्त तकिया एक गुणवत्ता नींद की गारंटी देने के लिए बहुत महत्वपूर्ण उपकरण हैं

नींद की बीमारी के खिलाफ मेलाटोनिन, जिंक और मैग्नीशियम

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