कभी-कभी वे कहते हैं: 9 और कम नहीं। 8 नींद की मात्रा है जिस पर वे कम या ज्यादा सहमत हैं। अन्य लोग एक छोटे लेकिन कुशल 6 का बचाव करते हैं, दोपहर के भोजन के बाद जोड़े हुए झपकी के साथ, तथाकथित सौंदर्य नींद। लेकिन वास्तव में परिचालन और कुशल होने के लिए आवश्यक नींद की घंटों की गणना करना कैसे संभव है?

नींद के घंटे की गणना करें

अच्छी तरह से और पर्याप्त नींद लेने के उद्देश्य से सोने के घंटे की गणना करने के दो तरीके हैं। पहली बार बेहतर अनुभव किया जा सकता है जब काम नहीं किया जाता है और हर रात एक ही समय पर सोने जाना और फिर सुबह में स्वाभाविक रूप से जागना होता है, जब शरीर को अलार्म घड़ियों का उपयोग किए बिना, इसकी आवश्यकता महसूस होती है। ऐसा करने के बाद, 4 दिनों के बाद आप आंशिक रूप से अपने नींद के कर्ज की भरपाई करते हैं और रात के आराम की अच्छी मात्रा की वसूली करते हैं, इसके अलावा शरीर को आकार में वापस पाने के लिए कितने घंटे की जरूरत होती है।

दूसरी विधि किसी भी समय सभी के लिए उपलब्ध है: अलार्म समय को अपरिवर्तित रखें और अगले 4 दिनों के लिए अपेक्षा से एक घंटे पहले बिस्तर पर जाएं। यदि आप जागने के बाद भी थके हुए हैं, तो अपनी नींद की खुराक को 30 मिनट तक बढ़ा दें। यदि इसके बजाय समस्या सो रही है, तो चादरों के बीच 15 मिनट के लिए गोता लगाएँ। ये निरंतर समायोजन हैं जो सुबह की थकान की अप्रिय भावना से बचने के लिए आपकी आदर्श नींद की घंटों की मात्रा को समझने में मदद करेंगे।

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सोने के लिए समर्पित साइटें

क्या आपने कभी कहा होगा कि नींद की साइटें ऑनलाइन पागल हो जाती हैं?

ऐसे कई पोर्टल हैं जो नींद संबंधी बीमारियों के निदान और उपचार के उद्देश्य से वैज्ञानिक अनुसंधान और नैदानिक ​​प्रशिक्षण को बढ़ावा देते हैं। विशेष रूप से, हम दो का उल्लेख करना चाहेंगे: नेशनल सोसाइटी ऑफ स्लीप मेडिसिन द्वारा प्रबंधित इटैलियन सोसाइटी ऑफ स्लीप रिसर्च एंड सोनोमेड.इट की वेबसाइट, जिसमें 400 से अधिक सदस्य हैं, जिनमें डॉक्टर, मनोवैज्ञानिक, न्यूरोलॉजिस्ट और बाल रोग विशेषज्ञ शामिल हैं।

एक एकल चिकित्सक द्वारा बनाई गई साइट भी है जो नींद संबंधी विकारों में माहिर हैं: यहां आपको स्व-मूल्यांकन प्रश्न और पॉलीसोम्नोग्राफी पर बहुत सारी जानकारी मिलेगी, मुलर परीक्षण, एपवर्थ और श्वसन पर बहुत सारी अंतर्दृष्टि और रात के दौरान होने वाले विभिन्न प्रकार के विकार हो सकते हैं। ।

अंत में, यदि आप अंग्रेजी समझते हैं, तो आप एक कटिंग और वैज्ञानिक सामग्री पोर्टल, जो कि हर महीने APSS सदस्यों से आधिकारिक योगदान प्राप्त करते हैं (एसोसिएटेड प्रोफेशनल स्लीप सोसाइटीज़) से आधिकारिक योगदान प्राप्त करने के लिए एक छलांग लेने से नहीं बच सकते।

सोने के लिए समर्पित एक विश्व दिवस भी है, जो 13 मार्च को मनाया जाता है और स्वास्थ्य के लिए नींद की स्वच्छता के महत्व पर प्रकाश डालता है

क्या आप जानते हैं कि नींद का एक नृविज्ञान भी है जो विभिन्न देशों में सोने के तरीकों का अध्ययन करता है।