जब आप विशेष रूप से व्यस्त दिन के बाद घर लौटते हैं, तो अक्सर आराम करना भी मुश्किल होता है; एक व्यक्ति इतना थक गया है कि शरीर और मन बिस्तर की पुनर्स्थापना शक्ति का स्वागत नहीं करता है। विचार शांति के बिना तैरना जारी रखते हैं, परिणामस्वरूप, एक कठोर, तनावपूर्ण होता है।
इन मामलों में, उस पल में किसी के रवैये को स्वीकार करना और शरीर और दिमाग को प्रभावित करने वाली नकारात्मक ऊर्जाओं को फैलाने के लिए रणनीतियों को लागू करना और एक अच्छी तरह से आराम करने के आराम से आनंद लेने से रोकना बुद्धिमानी है।
इसलिए हम शाम को किए जाने वाले आसनों की एक श्रृंखला का सुझाव देते हैं जैसे कि उन सभी समयों के लिए एक अनुष्ठान के बारे में सोचा जाता है जब आपको छुट्टी दे दी जाती है या यह सुनिश्चित करने के लिए घबरा जाता है कि आराम का समय वास्तव में एक पुनर्जीवित समय है।
शाम के योग के लिए एक छोटा क्रम
योग अनुक्रम जो हम आपको प्रस्तावित करते हैं, इसे लागू कर सकते हैं, यह परिचय में डिज़ाइन किए गए परिदृश्य में नहीं है, बल्कि इसे और अधिक कोमल और आराम से नींद में फिसलने के लिए आपका बना देता है। आपका शरीर आपको सलाह देगा कि आप किस मनो-शारीरिक संवेदनाओं के आधार पर अभ्यास पर अधिक ध्यान केंद्रित करें।
त्वचा से चिपके बाहरी वास्तविकता के अवशेषों को हटाने के लिए एक शॉवर ; घर पर महसूस करने के लिए आरामदायक कपड़े, सौंदर्यशास्त्र के साथ एक भयावह आयाम; एक स्वागत योग्य वातावरण बनाने के लिए उपयुक्त संगीत । सामग्री अब सब वहाँ हैं!
हर योगिक क्षण से पहले हमेशा हम खुद को इकट्ठा करने और केंद्र में रखने के लिए क्रॉस-लेग करते हैं। आइए हम कुछ मिनटों के लिए सांस पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि सरल श्वास व्यायाम जैसे कि उज्जायी या नाड़ी शोडाना ।
- चलो गर्दन की परिधि के साथ शुरू करते हैं, विस्तृत और धीमी गति से: गर्दन तनाव के सबसे आम उत्प्रेरक में से एक है। हम हमेशा सांस और आंखों को बंद रखते हैं।
- दाहिना हाथ बाएं घुटने पर रहता है और बायाँ हाथ कंधे के पीछे सिर के साथ पीछे की ओर स्थित होता है: स्तंभ के स्ट्रेचर को ढीला करने के लिए शुरू करने के लिए एक कोमल मोड़ (दूसरी तरफ भी प्रदर्शन)।
- हम अपने आप को अपनी पीठ के साथ जमीन पर ले जाते हैं और हम अपने घुटनों को छाती तक लाते हैं, कुछ सेकंड दाहिनी और बाईं ओर स्विंग करना चाहते हैं। यदि संभव हो, ठोड़ी उरोस्थि की ओर है।
- इस स्थिति से, हम पैरों को ऊपर की ओर उठाते हैं (यहां तक कि उन्हें दीवार पर आराम देते हैं) हथियारों के साथ मिलकर: हम इस प्रकार स्तंभ की स्थिति को मानते हैं।
- इस बिंदु पर, आसन के लिए यह चुनना संभव है कि आप जो अनुभव करते हैं उसके आधार पर शरीर को आवश्यकता होती है: कूल्हों, कंधों, पीठ, पैरों को ढीला करने के लिए। हम आपको adho mukha svanasana ( कुत्ते की स्थिति जो नीचे दिखती है, जैसा कि फोटो में है ) और बाकी के लिए बच्चे की स्थिति का पालन करने का प्रस्ताव देते हैं।
- अब हम कुछ मिनटों के लिए खुद को समर्पित करेंगे: इसलिए हम सांस पर एकाग्रता के साथ खुद को बैठा लेंगे; अगर हम चाहते हैं कि हम साँस लेने के अभ्यासों में से एक ले सकते हैं (हो सकता है कि हम ऐसा नहीं करते) और इसे चलाएं। ध्यान उस तरह से हो सकता है जो हमारे लिए सबसे जन्मजात है: एक मंत्र का पाठ करना, एक छवि पर ध्यान देना, सांस पर, लौ पर।
- अंत में, सवाना में पूर्ण विश्राम के कुछ मिनट: आप बस शरीर के हर हिस्से को आराम करने की कोशिश में जमीन पर लेट सकते हैं या इतालवी में मुफ्त ऑनलाइन उपलब्ध कई निर्देशित विश्राम ऑडियो का लाभ उठा सकते हैं।
विश्राम योग पदों की खोज करें
शाम को आसन करने के टिप्स
हमने जो उल्लिखित किया है वह एक मानक अनुक्रम परिकल्पना है जो अत्यंत व्यक्तिगत हो सकती है। नीचे हम आपको इस आधार से शुरू करने के लिए कुछ सलाह देंगे, लेकिन इसे अपनी आवश्यकताओं या अपनी प्राथमिकताओं के आधार पर अपने योग शिक्षक के साथ, अधिमानतः मॉडल करने के लिए एक प्लास्टिक सामग्री पर विचार करें।
- एक व्यायाम और दूसरे के बीच, हमेशा दौड़ने के बिना, जागरूकता और एकाग्रता के मिनट लें ।
- अनुरक्षण समय, हमेशा की तरह, व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। हम आपको याद दिलाते हैं कि यह अति न करें और उस समय शरीर की सीमाओं का सम्मान करें। प्रत्येक सत्र के विशेष मूड के आधार पर, आप यह तय कर सकते हैं कि क्या विस्तार करना है, उदाहरण के लिए, ध्यान देने योग्य भाग या आसन पर ध्यान केंद्रित करना, शायद उन्हें लंबे समय तक रखना।
- मोमबत्तियाँ, धूप, पर्याप्त संगीत : वे एकाग्रता के लिए अनुकूल वातावरण बनाने के लिए उपयोगी छोटे समीक्षक हैं। एक गर्म, मौन और स्वागत योग्य जगह अभ्यास की सुविधा प्रदान करेगी और आपको इसे पूरी तरह से आनंद लेने की अनुमति देगा।
एक बार जब आपका अनुक्रम हो जाता है, तो आराम करें, सामंजस्य और शांत करें, हम आपको अत्यधिक रोमांचक गतिविधियों के साथ शांति के इस माहौल को नहीं तोड़ने के लिए आमंत्रित करते हैं। जिस तरह से आप सबसे अच्छा सोचते हैं उसी तरह खुद को समर्पित करें या प्रकाश को बंद करें और सीधे कवर के नीचे स्लाइड करें।
