सुपरमैम के लिए माइंडफुलनेस कार्यक्रम क्या है

" बच्चे आपको अपने बारे में कुछ सिखाएंगे। वे आपको सिखाएंगे कि आप गहरी करुणा के लिए सक्षम हैं और यह भी कि निश्चित रूप से आप वयस्क व्यक्ति नहीं हैं, शांत, अच्छी, सक्षम और स्पष्ट हैं कि आपने माँ बनने से पहले कल्पना की थी " शोंडा मोरालिस, लेखक पुस्तक "माइंडफुलनेस फ़ॉर सुपरमैम" (द मीटिंग प्वाइंट पब्लिशर), साथ ही मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक, हेरिएट लर्नर को संयोग से नहीं।

दैनिक जीवन अक्सर होता है, सभी कामकाजी महिलाओं और इक्कीसवीं सदी की मल्टीटास्किंग माताओं से ऊपर, ऑटोपायलट डाले गए दिन का सामना करने के लिए।

शारीरिक रूप से खतरनाक होने के साथ-साथ यह असंतोष और निराशा के लिए एक ट्रिगर भी हो सकता है जो समय के साथ रहता है, और, दूर होने से मानसिक स्थिति और निष्क्रियता, जड़ता, चिंता और अवसाद जैसे नकारात्मक विकार हो सकते हैं।

"माइंडफुलनेस" की प्रथा, जो एक चीज़ में जागरूकता और वास्तविक उपस्थिति के रूप में समझी जाती है और जो कोई करता है, इस स्थिति को बदलने में मदद कर सकता है, न केवल आशावाद और कल्याण ला सकता है, बल्कि पूर्णता, आत्म-सम्मान, खुशी और खुद के लिए और बच्चों और भागीदारों के साथ साझा करने के लिए आभार। यह वास्तव में इस पुस्तक को पढ़ने के लिए समय लेने के लायक है क्योंकि, पृष्ठ के बाद का पृष्ठ, आप दैनिक माइंडफुलनेस के सरल और संक्षिप्त अभ्यासों में अभ्यास करना सीखते हैं ।

रोजाना पांच मिनट ध्यान

जैसा कि शोंडा मोरालिस की रिपोर्ट है, " जो मैं बार-बार देख पा रहा हूं वह यह है कि ध्यान के पांच मिनट एक दिन में स्पष्ट और ठोस परिणाम देने के लिए पर्याप्त हैं "। माइंडफुलनेस का अभ्यास हमें स्वचालित पायलट से दूरी बनाने के लिए प्रेरित करता है और हमें "यहाँ और अब" में क्या हो रहा है, के बारे में जागरूक करने के लिए आमंत्रित करता है, दिन के हर क्षण में।

उपस्थित होने का मतलब है 360 डिग्री पर होना, यहां तक ​​कि उन क्षणों में भी जब बच्चे वास्तव में अपना आपा खो देते हैं, लेकिन यह भी कि जब वे कॉफी लेते हैं, जब वे खाना बनाते हैं, अपने कपड़े धोने या बर्तन धोने के लिए, वे लड़ाई कुशन करते हैं सभी एक साथ लातवियाई या दिन का अंत रेड वाइन के एक अच्छे गिलास के साथ करते हैं।

कृतज्ञ जागृति

सही तरीके से दिन की शुरुआत करना मौलिक है, खासकर माताओं के लिए, यह पुस्तक का पहला निर्विवाद प्रारंभिक बिंदु है।

मातृत्व "अराजक और अद्भुत, अतिरंजना और मारपीट" है, लेकिन मुद्दा यह है कि इसके बारे में बात नहीं की जाती है: मीडिया के आसपास वे सही और अद्भुत माताओं की तस्वीरें और वीडियो शूट करते हैं, लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है। संदेह, अनिश्चितता के क्षण, गलतियाँ, कठिन क्षण न केवल हैं, बल्कि उन्हें साझा भी किया जाना चाहिए, केवल इस तरह से हम सामान्य रूप से अन्य माताओं या माता-पिता के साथ समर्थन, जटिलता और मिल सकते हैं और हम संघर्षों को दूर करते हैं।

कभी-कभी दो शब्द भी पर्याप्त होते हैं, ताकि बच्चों को घोंसले में बदलने के लिए थोड़ा आराम मिल सके और दाहिने पैर से दिन की शुरुआत की जा सके। हां, क्योंकि दुनिया को धन्यवाद देने के लिए और आंखें खोलने के लिए पहले से ही जीवन के लिए मौलिक कृतज्ञता का एक कार्य है । क्या आपने कभी हॉट कॉफी के अपने पहले शानदार पेय का स्वाद लेने के लिए खुद को पांच मिनट का अनुष्ठान देने की कोशिश की है?

परिवार के साथ दैनिक कनेक्शन

परिवार धैर्य और सहनशीलता का अभ्यास बन जाता है : कम और कम ऐसे क्षण होते हैं जिनमें माँ को खुद के साथ अकेले रहने का समय मिल जाता है, यहाँ तक कि आराम करने के लिए दस मिनट, स्नान या शॉवर लेने के लिए या बस नेल पॉलिश लगाने के लिए। सब कुछ एक प्राथमिकता बन जाता है, अनपेक्षित, संतुलन और खुद को लक्षित करने वाली आदतों में एक ब्रेक।

और यह यहां ठीक है - ठीक समय सीमा में, जो दिन के अंत में आगमन को अलग करता है, सोफे पर परेशान होता है, मेज पर एक गर्म हर्बल चाय और पैर रखता है, और चिल्लाता है कि एक मज़बूत मोहिनी की तरह ऊपर की मंजिल से गूँजती है - कि एक अभी भी बढ़ता है, सीखने में कि एक रोने से कुछ "विशेष क्षणों" के कष्टप्रद अंश के दौरान, एक पुनरुद्धार द्वारा, एक आवश्यकता के द्वारा, व्यक्ति जारी रख सकता है, हालांकि, जागरूकता और "ध्यान" का अभ्यास।

शोंडा आपको याद दिलाने के लिए तैयार है कि संगीत, नृत्य और खेल एक पल में सभी कड़वाहट को मिटा सकते हैं!

खुद से और दुनिया से जुड़ाव

अधिक से अधिक हतोत्साहित करने के क्षणों में, जब क्षितिज पर कुछ भी नहीं दिखता है, तब भी जब व्यवहार में मन लगाना मुश्किल हो जाता है, एक बात बनी रहती है, एक निश्चितता के रूप में भावहीन: समय सब कुछ बदल देता है।

लेखक और उसके निजी जीवन के अनुभव के शब्दों के माध्यम से हम समझते हैं कि हम इसे बहुत महान दर्द, शक्तिशाली संवेदनाओं और भावनात्मक थकावट के समय के सामने भी योग्य रूप से कर सकते हैं।

माइंडफुलनेस का नियमित अभ्यास मदद कर सकता है क्योंकि यह अपने और दुनिया के बीच महत्वपूर्ण संबंध प्रस्तुत करता है, यह आपको व्यावहारिक और सरल दैनिक अभ्यासों की एक श्रृंखला के माध्यम से खोजने, या खोजने की अनुमति देता है, वह केंद्र जिसे कभी-कभी आप सुन नहीं सकते, एक शरण है। तूफान के बीच में शांति, शांति और शांति का स्थान।

दिन खत्म करने का सही तरीका

सुबह में कृतज्ञता से भरा सचेत विराम शाम के ब्रेक में अपने समकक्ष को पाता है जो वाइन ग्लास में जम जाता है । कभी-कभी, जैसा कि शोंडा कहता है, कॉफी और वाइन मातृ अस्तित्व के लिए सबसे अच्छे साधनों में से एक हैं ।

फिर दिन का सारांश और कहानी है: सो जाने से ठीक पहले, दिन के दौरान जो किया गया था उसे वापस लेना, पूरे परिवार के जीवन को अर्थ और अर्थ देने के लिए एक बहुत ही उपयोगी माइंडफुलनेस व्यायाम है।

तब सब कुछ साथी के साथ हो सकता है और सचेत प्रगतिशील शारीरिक विश्राम का एक ठहराव, संकुचन और फिर शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम दे सकता है, उन अंगों से चेहरे के उन लोगों के लिए, पांच सेकंड के लिए।

"जागरूकता का एजेंडा" पुस्तक को समाप्त करता है और आपको मार्क करने के लिए आमंत्रित करता है, सप्ताह-दर-सप्ताह, आपको अपने आप को समर्पित करने वाले मनमौजीपन के क्षण क्या हैं, जो उन पर पड़ने वाले प्रभावों को चिह्नित करते हैं।

शोंडा मोरालिस मनोविज्ञान और सामाजिक सहायता में एक डॉक्टर है, जो एक मनोचिकित्सक है जो तनाव से संबंधित विकारों और माइंडफुलनेस-थेरेपी पर आधारित है। उन्होंने साइकोलॉजी टुडे में ब्लॉग ब्रीथ, मामा ब्रीथ का संपादन किया ।

उन्होंने बच्चों, अभिभावकों, शिक्षकों और छात्रों के लिए लघुता पाठ्यक्रम और कार्यशालाएँ बनाई हैं। वह अपने पति और दो बच्चों के साथ पेन्सिलवेनिया में रहती है।