बाजुओं को मजबूती देने के लिए व्यायाम करें



आइए एक स्पार्कलिंग फिल्म के एक दृश्य से शुरू करते हैं जो हम आपको मूल भाषा में देखने का सुझाव देते हैं। फिल्म को "सबसे प्यारी चीज" (2002) कहा जाता है, निर्देशक रोजर कुंबले हैं। लेकिन वापस दृश्य पर। अजीब रोमांच की एक श्रृंखला के बाद, कैमरन डियाज़ और क्रिस्टीना ऐपलगेट खुद को एक ड्रेसिंग रूम में पाते हैं। एक दूसरे की तुलना में अधिक सुंदर, लेकिन दोनों अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों के बारे में शिकायत करते हैं। कुछ बिंदु पर ला Applegate आईने के सामने अपने enviable शरीर से पता चलता है और अपनी बाहों के नीचे मांस झूलने के खिलाफ गुस्सा mumbles।

हम सुझाव देते हैं कि आप अपने भीतर आईने के सामने आने वाली उपयोगी विडंबना के लिए देखें, जैसे कि ऐप्पलगेट, हथियारों के लिए कुछ व्यायाम के साथ-साथ, फर्मिंग, टोनिंग के लिए उपयोगी है। और उड़ान भरने के लिए तैयार पंखों की तरह फुर्तीले, हल्के हाथ हों।

जब हथियारों को टोन्ड नहीं किया जाता है

अमेरिका में वे उन्हें जिगल आर्म्स कहते हैं, जो "कांपते हुए हथियार" के बराबर हैं, और वे उन महिलाओं और वयस्क पुरुषों दोनों के दुःस्वप्न हैं जिन्होंने बीस साल की दहलीज को पार कर लिया है। कभी-कभी लटकते हथियारों की समस्या वजन का सवाल नहीं है, बल्कि लोच की कमी है। ऐसा हो सकता है कि यह पाउंड और स्केल सुई का मामला नहीं है, लेकिन टॉनिक का इलाज नहीं किया जाता है। यदि हम पोषण के विषय पर बने रहते हैं, तो हथियारों के लिए व्यायाम की समीक्षा करने से पहले, आपको जो जानना आवश्यक है, वह यह है कि आहार संतुलित होना चाहिए, जैसे कि कार्बोहाइड्रेट की खुराक (बेहतर अगर कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ) और प्रोटीन (कम से कम) लिया गया 50% का जैविक मूल्य होना चाहिए), हाइपोलिपिडिक और थोड़ा हाइपोकैलिक।

टोंड हथियार प्राप्त करने के लिए व्यायाम

ब्राचीओप्लास्टी के बारे में बात किए बिना, वसा की समस्या को अक्सर हथियारों के लिए सरल अभ्यास के माध्यम से हल किया जा सकता है, जिसका उद्देश्य फर्मिंग है। 10 मिनट के लिए, समर्पण और खुद के लिए प्यार हम पहले परिणाम देखते हैं।

आइए बुनियादी बातों से शुरू करें: हथियारों पर पुश-अप, जिसे कुख्यात पुश-अप के रूप में जाना जाता है। उन्हें कभी भी ठंडा नहीं किया जाना चाहिए, पर्याप्त हीटिंग आवश्यक है; हीटिंग किसी भी चीज के लिए शुरुआती बिंदु है, हम यह कहते हुए कभी नहीं थकेंगे: अपने आप को नुकसान पहुंचाने और एक उचित कसरत तैयार करने से बचना आवश्यक है। एरोबिक प्रशिक्षण कार्य करने वाली कोई भी गतिविधि चुनें। एरोबिक्स वह प्रशिक्षण है जो सीधे लिपिड के चयापचय को उत्तेजित करता है: यात्रा के लिए साइकिल का उपयोग, लंबी सैर, नृत्य (यहां तक ​​कि डिस्को में भी), घर के काम (कमरे को साफ करना, सफाई करना, टिक करना आदि)। जिम में पेडोमीटर या व्यायाम बाइक। गर्म करने के बाद आप 15 पुश-अप कर सकते हैं, प्रेस के 15 रिपिटेशन (प्रति आर्म), कर्ल संस्करण के 15 रिपीटिशन जो आप पसंद करते हैं, सर्किट को 3 बार दोहराते हैं।

हालांकि, यदि आपका इरादा आपकी बाहों को पतला और पतला करने के लिए इतना अधिक नहीं है, तो सबसे उपयुक्त व्यायाम वे हैं जो बांह की मांसपेशियों को उत्तेजित करते हैं। विशेष रूप से, पार्श्व लिफ्टों के साथ पार्श्व डेल्टोइड्स के लिए व्यायाम उत्कृष्ट हैं, डंबल के साथ, रियर डेल्टॉइड्स के साथ रोइंग मशीन, पृष्ठीय और गोल वाले लट मशीन और चरखी के साथ 45 °। पेट की क्रंच तकनीक, स्टिक के साथ तिरछे ट्विस्ट भी ठीक हैं।

... क्योंकि अच्छी तरह से खुली बाहों के साथ अच्छी तरह से स्वागत किया जाना चाहिए!

छवियाँ | विक्टर बेज्रुकोव

पिछला लेख

बाजरे की कैलोरी

बाजरे की कैलोरी

बाजरे की कैलोरी बाजरा में निहित कैलोरी 356 kcal / 1488 kj प्रति 100 ग्राम है। बाजरे के पोषक मूल्य बाजरा एक अनाज है जो मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट और खनिज लवण (फास्फोरस, मैग्नीशियम, लोहा और पोटेशियम) में समृद्ध है। इस उत्पाद के 100 ग्राम में हम पाते हैं: पानी 11.8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट 72.9 ग्राम प्रोटीन 11.8 ग्राम वसा 3.9 ग्राम कोलेस्ट्रॉल 0 ग्राम लाभकारी गुण बाजरा मूत्रवर्धक और स्फूर्तिदायक गुणों से भरपूर अनाज है । पेट , आंतों, त्वचा, दांत, बाल और नाखून के अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। बाजरा बुजुर्गों और बच्चों के आहार में उपयुक्त है, जिसे उच्च पाचनशक्ति दी जाती है और, अगर यह सड़ जाता है ,...

अगला लेख

कैरब: गुण, उपयोग, contraindications

कैरब: गुण, उपयोग, contraindications

मारिया रीटा इन्सोलेरा, नेचुरोपैथ द्वारा क्यूरेट किया गया कैरूबो के सदाबहार पेड़ का फल कैरोटो , फाइबर से भरपूर होता है, इसमें स्लिमिंग , कसैले और विरोधी रक्तस्रावी गुण होते हैं , और यह कोकोआ पित्त से पीड़ित लोगों के लिए चॉकलेट विकल्प के रूप में भी जाना जाता है। चलो बेहतर पता करें। Carrubbe के गुण और लाभ कैरब के पेड़ों में निम्नलिखित गुण होते हैं: वे एक स्लिमिंग, कसैले, एंटी-रक्तस्रावी, एंटासिड, गैस्ट्रिक एंटीसेरेक्टिव भोजन हैं। कैरब में शामिल हैं: 10% पानी, 8.1% प्रोटीन, 34% शक्कर, 31% वसा, फाइबर और राख। मौजूद खनिज पोटेशियम, कैल्शियम, सोडियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम, जस्ता, सेलेनियम और लोहे द्वारा ...